10 εγκεκριμένα από αθλητές δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Θρέψη

Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι ένα καλό πρωινό είναι σημαντικό να ξεκινήσει τη μέρα τους και να τροφοδοτήσει τις πρωινές προπονήσεις τους. Πολλοί ειδικοί και προπονητές συμβουλεύουν τους αθλητές να αποφεύγουν τα πολύ επεξεργασμένα ζαχαρούχα δημητριακά και να επιλέγουν πιο υγιεινές επιλογές όπως αυγά, πλιγούρι βρώμης, άπαχα κρέατα και φρούτα. Αλλά αν είστε λάτρης των δημητριακών όπως είμαι και πάντα βιαστικά, μερικές φορές τα δημητριακά είναι η καλύτερη επιλογή πρωινού. Το κόλπο είναι να επιλέξετε δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε ζάχαρη και θερμίδες, όπως οι δέκα μάρκες που παρουσιάζονται παρακάτω.

Όταν είστε γεμάτοι χρόνο ή απλά θέλετε να απολαύσετε ένα μπολ δημητριακών, αναζητήστε μία από αυτές τις μάρκες εγκεκριμένες από τον αθλητή και ρίξτε μια ματιά στο παραπάνω πρόγραμμα αναπαραγωγής βίντεο για τις άλλες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες για αθλητές.



Όταν σκέφτεστε για υγιή δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για αθλητές, η πρώτη σας σκέψη πιθανώς δεν είναι το Special K, αλλά αυτό το δημητριακό δεν είναι πλέον μόνο για γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Με 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και μόνο 7 γραμμάρια ζάχαρης, είναι αρκετά καλό για να τροφοδοτήσει την προπόνηση κάθε αθλητή. Προσθέστε μια χούφτα σταφίδες ή κάποια φέτες μπανάνας για επιπλέον ώθηση του καλίου και των σύνθετων υδατανθράκων.



Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι ένα καλό πρωινό είναι σημαντικό να ξεκινήσει τη μέρα τους και να τροφοδοτήσει τις πρωινές προπονήσεις τους. Πολλοί ειδικοί και προπονητές συμβουλεύουν τους αθλητές να αποφεύγουν τα πολύ επεξεργασμένα ζαχαρούχα δημητριακά και να επιλέγουν πιο υγιεινές επιλογές όπως αυγά, πλιγούρι βρώμης, άπαχα κρέατα και φρούτα. Αλλά αν είστε λάτρης των δημητριακών όπως είμαι και πάντα βιαστικά, μερικές φορές τα δημητριακά είναι η καλύτερη επιλογή πρωινού. Το κόλπο είναι να επιλέξετε δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε ζάχαρη και θερμίδες, όπως οι δέκα μάρκες που παρουσιάζονται παρακάτω.

Δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Όταν είστε γεμάτοι χρόνο ή απλά θέλετε να απολαύσετε ένα μπολ δημητριακών, αναζητήστε ένα από αυτά τα εμπορικά σήματα που έχουν εγκριθεί από τον αθλητή και ρίξτε μια ματιά στο βίντεο αναπαραγωγής παραπάνω για τις άλλες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες για αθλητές.



1. Ειδικά δημητριακά K Protein Plus

Όταν σκέφτεστε για υγιή δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για αθλητές, η πρώτη σας σκέψη πιθανώς δεν είναι το Special K, αλλά αυτό το δημητριακό δεν είναι πλέον μόνο για γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Με 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και μόνο 7 γραμμάρια ζάχαρης, είναι αρκετά καλό για να τροφοδοτήσει την προπόνηση κάθε αθλητή. Προσθέστε μια χούφτα σταφίδες ή κάποια φέτες μπανάνας για επιπλέον ώθηση του καλίου και των σύνθετων υδατανθράκων.

Διατροφική ανάλυση (ανά μερίδα 3/4 φλιτζανιών)

  • Θερμίδες: 120
  • Λίπος: 1 γρ
  • Υδατάνθρακες: 19 γρ
  • Ζάχαρη: 7 γρ
  • Πρωτεΐνη: 10 γρ

2. Kashi Go Lean Original δημητριακά

Ένα από τα πιο πλούσια σε πρωτεΐνη δημητριακά στην αγορά, το Kashi Go Lean Original έχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 9 γραμμάρια ζάχαρης. Είναι η ιδανική επιλογή για πρωινό μετά την προπόνηση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το Go Lean Crunch Cereal του Kashi για περισσότερες επιλογές γεύσης, οι οποίες εξακολουθούν να παρέχουν υγιή 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.



Διατροφική ανάλυση (ανά μερίδα 1 φλιτζάνι)

  • Θερμίδες: 160
  • Λίπος: 1 γρ
  • Υδατάνθρακες: 35 γρ
  • Ζάχαρη: 9 γρ
  • Πρωτεΐνη: 13 γρ
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Διαλέξτε ένα υγιές δημητριακό

3. Μπισκότα ολικής αλέσεως Kashi

Σας έχουν πει να επιλέξετε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και δημητριακά. λοιπόν γιατί όχι δημητριακά ολικής αλέσεως; Τα μπισκότα ολικής αλέσεως Kashi είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε σχέση με άλλα δημητριακά μπισκότων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Διατίθεται σε ποικιλία γεύσεων και με μόνο 7 γραμμάρια ζάχαρης, είναι ιδανικά για αθλητές.

Διατροφική ανάλυση (ανά 29 μπισκότα)

  • Θερμίδες: 180
  • Λίπος: 1 γρ
  • Υδατάνθρακες: 43 γρ
  • Ζάχαρη: 7 γρ
  • Πρωτεΐνη: 6 γρ

4. Η δημοσίευση επιλέγει δημητριακά μείγματος πρωτεϊνών Great Grains

Η Post περιγράφει τη διαδικασία των δημητριακών τους σαν να σπάει απαλά ολόκληρο το μούρο σιταριού και να προσθέτει ένα μείγμα κόκκων στις νιφάδες τους, στη συνέχεια να προσθέτει θρεπτικά φρούτα, ξηρούς καρπούς ή / και σπόρους και να τα ισορροπεί με τους κόκκους για υπέροχη γεύση. Τα δημητριακά μετά τη χρήση είναι χωρίς ΓΤΟ και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, με συνολικά 8 γραμμάρια ανά μερίδα.

Διατροφική ανάλυση (ανά μερίδα 1 φλιτζάνι)


τι είδους πρωτεΐνη υπάρχει στο φυστικοβούτυρο

  • Θερμίδες: 220
  • Λίπος: 5 γρ
  • Υδατάνθρακες: 37 γρ
  • Ζάχαρη: 8 γρ
  • Πρωτεΐνη: 8 γρ

5. Nature's Path Optimum Power Blueberry Cinnamon Flax Cereal

Με ένα συνδυασμό τραγανών κλώνων και νιφάδων γεμάτο με λινάρι, σόγια και βατόμουρα, αυτό το δημητριακό δεν είναι μόνο το μονοπάτι της φύσης, αλλά και η πορεία του αθλητή για επιτυχία. Φτιαγμένο με συστατικά όπως ολικής αλέσεως, σπόρος λιναριού, βατόμουρα και κανέλα, είναι μια υγιεινή επιλογή πρωινού για αθλητές που αγαπούν τα δημητριακά.

Διατροφική ανάλυση (ανά μερίδα 3/4 φλιτζανιών)

  • Θερμίδες: 200
  • Λίπος: 3 γρ
  • Υδατάνθρακες: 38 γρ
  • Ζάχαρη: 9 γρ
  • Πρωτεΐνη: 9 γρ

6. Ειδικό Granola χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Το Granola μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή δημητριακών ή σνακ, αλλά μπορεί επίσης να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Γι 'αυτό το Special K παρήγαγε ένα πιο υγιεινό granola με μόνο 3 γραμμάρια λίπους και 9 γραμμάρια ζάχαρης. Περιέχει συστάδες βρώμης ολικής αλέσεως και ένα άρωμα γλυκού μελιού, παρέχει μια υγιή δόση πρωτεΐνης οικοδόμησης μυών με 6 γραμμάρια ανά μερίδα.

Διατροφική ανάλυση (ανά μερίδα 3/4 φλιτζανιών)

  • Θερμίδες: 190
  • Λίπος: 3 γρ
  • Υδατάνθρακες: 39 γρ
  • Ζάχαρη: 9 γρ
  • Πρωτεΐνη: 6 γρ

7. Συστάδες σιτηρών υγείας

Το Kind έχει αναπτύξει ένα υπέροχο granola για να το απολαύσετε σε ένα μπολ ή από μια χούφτα και σε μια ποικιλία από γεύσεις που κυμαίνονται από Peustut Butter Whole Grain Clusters έως Cinnamon Oat Clusters. Κάθε ποικιλία περιέχει μεταξύ 5 και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και μόνο 5 έως 6 γραμμάρια λίπους. Φτιαγμένο με πέντε σπόρους, είναι ένα εξαιρετικό δημητριακό για αθλητές.

Διατροφική Ανάλυση (ανά μερίδα 50 g)

  • Θερμίδες: 210
  • Λίπος: 6 γρ
  • Υδατάνθρακες: 29 γρ
  • Ζάχαρη: 8 γρ
  • Πρωτεΐνη: 10 γρ

8. Cascadian Farm Protein Granola

Το Cascadian Farm Protein Granola είναι ένα υπέροχο δημητριακό πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το Cascadian Farms παράγει μόνο βιολογικά τρόφιμα που δεν είναι πιστοποιημένα με ΓΤΟ και USDA. Συσκευάζει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και μπορείτε να το απολαύσετε εν κινήσει ή σε ένα μπολ.

Διατροφική ανάλυση (ανά μερίδα 3/4 φλιτζανιών)

  • Θερμίδες: 230
  • Λίπος: 5 γρ
  • Υδατάνθρακες: 38 γρ
  • Ζάχαρη: 13 γρ
  • Πρωτεΐνη: 10 γρ

9. Bear Graned Peak Protein Original Granola

Αυτό το δημητριακό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη έρχεται σε γεύσεις κανέλας και αμυγδάλου μελιού, προσφέροντας υπέροχη γεύση με λίγη ζάχαρη. Η Bear Naked τηρεί την υπόσχεσή της και τα προϊόντα της δεν περιέχουν τεχνητά συντηρητικά / γεύσεις, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, χοληστερόλη ή υδρογονωμένα έλαια. Μόνο ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό για να σας κρατήσει γεμάτο ενέργεια.

Διατροφική ανάλυση (ανά 1/4 φλιτζάνι μερίδα)

  • Θερμίδες: 130
  • Λίπος: 5 γρ
  • Υδατάνθρακες: 13 γρ
  • Ζάχαρη: 6 γρ
  • Πρωτεΐνη: 10 γρ

10. Quaker Protein Instant Oatmeal

Η βρώμη είναι ένα τέλειο ολικό σιτάρι για την παροχή ενέργειας που διαρκεί όλη την ημέρα. Οι μέθοδοι της Quaker για άλεση, κοπή, ατμός και απολέπιση των υγιεινών, θρεπτικών ολικής αλέσεως στα προϊόντα τους έχουν τελειοποιηθεί για πολλά χρόνια. Είναι αυτό που τους επιτρέπει να ελέγχουν το χρόνο και την υφή του μαγειρέματος, και εγγυάται ότι το πλιγούρι βρώμης τους έχει τη διακριτή φρυγανισμένη, καρύδια γεύση Quaker. Συσκευασμένο με 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, είναι μια ιδανική επιλογή πρωινού για κάθε αθλητή.

Διατροφική Ανάλυση (ανά 1 πακέτο)

  • Θερμίδες: 240
  • Λίπος: 5 γρ
  • Υδατάνθρακες: 40 γρ
  • Ζάχαρη: 12 γρ
  • Πρωτεΐνη: 10 γρ
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 ιδέες πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες