10 ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο

Καταλληλότητα

Είμαστε τεράστιοι οπαδοί του τρεξίματος. Σας επιτρέπει να κάνετε μια προπόνηση που μειώνει το άγχος και ενισχύει την αντοχή με ένα ζευγάρι παπούτσια και έναν ανοιχτό δρόμο.

Φυσικά καίει θερμίδες. Με ρυθμό 10 λεπτών ανά μίλι, περίπου, ο ρυθμός μαραθωνίου του μέσου άντρα θα σας τηγανίσει περίπου 10 θερμίδες το λεπτό.



Είμαστε τεράστιοι οπαδοί του τρεξίματος. Σας επιτρέπει να κάνετε μια προπόνηση που μειώνει το άγχος και ενισχύει την αντοχή με ένα ζευγάρι παπούτσια και έναν ανοιχτό δρόμο.



Φυσικά καίει θερμίδες. Με ρυθμό 10 λεπτών ανά μίλι - περίπου τον ρυθμό μαραθωνίου του μέσου άντρα - θα τηγανίζετε περίπου 10 θερμίδες το λεπτό.

Αυτός είναι ένας σταθερός αριθμός και αν τρέχετε γρηγορότερα, μπορείτε να κάψετε ακόμα περισσότερο.




σχέδιο γευμάτων για την απώλεια λίπους και την ανάπτυξη μυών

Αλλά αν το τρέξιμο δεν είναι η αγαπημένη σας δραστηριότητα, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να φωτίσετε θερμίδες με αστραπιαία ταχύτητα.

«Σε γενικές γραμμές, καίτε περισσότερες θερμίδες κάνοντας προπόνηση βάρους υψηλής έντασης από ό, τι το τρέξιμο», λέει ο Harold Gibbons, εκπαιδευτής στο Mark Fisher Fitness στη Νέα Υόρκη και ο κρατικός διευθυντής της Εθνικής Ένωσης Δύναμης και Κλιματισμού.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν αυτό. Αυτό συμβαίνει συχνά επειδή ο αριθμός των θερμίδων που σας λένε ότι μόλις κάησατε υπολογίζεται συνήθως από το The Compendium of Physical Activity, το οποίο υπολογίζει την ενέργεια που καταναλώνεται μέσω του αερόβιου μεταβολισμού. Αυτό λειτουργεί καλά για άσκηση χαμηλής έως μέσης έντασης, αλλά όχι τόσο καλά για δραστηριότητες υψηλότερης έντασης που βασίζονται στον αναερόβιο μεταβολισμό.



Στην πραγματικότητα, όταν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Southern Maine χρησιμοποίησαν μια πιο προηγμένη μέθοδο για την εκτίμηση της ενεργειακής δαπάνης κατά τη διάρκεια της άσκησης, διαπίστωσαν ότι η προπόνηση με βάρη καίει έως και 71 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από ό, τι πιστεύεται αρχικά. Αυτό σημαίνει ότι μια γρήγορη προπόνηση κυκλώματος καίει όσες θερμίδες τρέχει με ρυθμό 6 λεπτών ανά μίλι.

Όμως η εκπαίδευση αντίστασης δεν είναι η μόνη επιλογή σας. Υπάρχουν επίσης καρδιο ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν το κάψιμο σας. Βρήκαμε 10 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες - χωρίς να χρειαστεί να χτυπήσετε ποτέ στο πεζοδρόμιο.

Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στις MensHealth.com όπως και ' 10 ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο. ' Ο συγγραφέας, Amanda MacMillan, είναι συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης του οποίου η δουλειά έχει εμφανιστεί στο Men's Health, SELF, O, Travel + Leisure, Time Out New York, Popular Science, ESPNW.com και στο National Geographic's The Green Guide.