10 υπέροχοι τρόποι για να αυξήσετε την ταχύτητα σας στο δωμάτιο βάρους

Εκπαίδευση

Στον κόσμο του pitching, η ταχύτητα έχει γίνει πώς οι περισσότεροι pitchers κρίνονται αρχικά. Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένα πράγμα που θα μπορούσα να σας πω να κάνετε για να αυξήσετε την ταχύτητα, καθώς κάθε στάμπερ είναι δομικά διαφορετικό. Αυτό που μπορεί να λειτουργήσει για έναν αθλητή μπορεί να μην λειτουργεί για έναν άλλο. Δεν υπάρχει κανένα αληθινό σημείο εκκίνησης που πρέπει να χρησιμοποιήσει κάθε στάμνα, κάτι που δεν μας αφήνει κανέναν τρόπο να χαρτογραφήσουμε ένα σχέδιο παιχνιδιού για την αύξηση της ταχύτητας. Ωστόσο, αυτά τα 10 θέματα είναι ακρογωνιαίοι λίθοι για τη βελτίωση της ταχύτητας, και ως εκ τούτου σχετίζονται με κάθε παίκτη που θέλει να ρίξει σκληρότερα.

Σαν να ρίχνεις ένα μπέιζμπολ από τον Μάρτιο έως τον Ιούνιο δεν αρκεί, προσθέστε θερινά πρωταθλήματα, τουρνουά, προθήκες και πτώση μπάλας για να κάνεις το μπέιζμπολ ένα οκτάμηνο άθλημα. Τα περισσότερα χέρια και οι γοφοί δεν έχουν σχεδιαστεί για να ανέχονται αυτές τις εκρηκτικές δυνάμεις για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό πολλοί άντρες αρχίζουν να διαμαρτύρονται για πρόσθιο (μπροστινό) πόνο στον ώμο, πόνο στη μέση του αγκώνα και πόνο στη μέση γύρω από τον Αύγουστο ή τον Σεπτέμβριο. Μέχρι αργά τη σεζόν, το σώμα έχει σπάσει. Το να αφιερώσετε χρόνο από το να πετάξετε ένα ανάχωμα τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσετε με απώλειες υπερύθρων στον ώμο και το πόδι του μολύβδου καθώς και τα τραχιά λατρεία και τα κάτω πλάτη.

Στον κόσμο του pitching, η ταχύτητα έχει γίνει πώς οι περισσότεροι pitchers κρίνονται αρχικά. Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένα πράγμα που θα μπορούσα να σας πω να κάνετε για να αυξήσετε την ταχύτητα, καθώς κάθε στάμπερ είναι δομικά διαφορετικό. Αυτό που μπορεί να λειτουργήσει για έναν αθλητή μπορεί να μην λειτουργεί για έναν άλλο. Δεν υπάρχει κανένα αληθινό σημείο εκκίνησης που πρέπει να χρησιμοποιήσει κάθε στάμνα, κάτι που δεν μας αφήνει κανέναν τρόπο να χαρτογραφήσουμε ένα σχέδιο παιχνιδιού για την αύξηση της ταχύτητας. Ωστόσο, αυτά τα 10 θέματα είναι ακρογωνιαίοι λίθοι για τη βελτίωση της ταχύτητας, και ως εκ τούτου σχετίζονται με κάθε παίκτη που θέλει να ρίξει σκληρότερα.



1. Μην πετάτε ένα ανάχωμα για τουλάχιστον 8 εβδομάδες κάθε εκτός εποχής

Σαν να ρίχνεις ένα μπέιζμπολ από τον Μάρτιο έως τον Ιούνιο δεν αρκεί, προσθέστε θερινά πρωταθλήματα, τουρνουά, προθήκες και πτώση μπάλας για να κάνεις το μπέιζμπολ ένα οκτάμηνο άθλημα. Τα περισσότερα χέρια και οι γοφοί δεν έχουν σχεδιαστεί για να ανέχονται αυτές τις εκρηκτικές δυνάμεις για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό πολλοί άντρες αρχίζουν να διαμαρτύρονται για πρόσθιο (μπροστινό) πόνο στον ώμο, πόνο στη μέση του αγκώνα και πόνο στη μέση γύρω από τον Αύγουστο ή τον Σεπτέμβριο. Μέχρι αργά τη σεζόν, το σώμα έχει σπάσει. Το να αφιερώσετε χρόνο από το να πετάξετε ένα ανάχωμα τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσετε με απώλειες υπερύθρων στον ώμο και το πόδι του μολύβδου καθώς και τα τραχιά λατρεία και τα κάτω πλάτη.

Η ρίψη απαιτεί επίσης αντοχή και δεν μπορείτε να έχετε μυϊκή αντοχή χωρίς μυϊκή δύναμη. Εάν συνέβαινε αυτό, οι νεαροί αθλητές θα ρίχνουν όλο το χρόνο και θα γίνονται πιο δυνατοί, χωρίς να γίνονται πιο αδύναμοι και τραυματισμένοι. Αυτά τα ζητήματα πρέπει να αντιμετωπιστούν για να διασφαλιστεί ότι ένας αθλητής θα είναι «συντονισμένος και έτοιμος» για την άνοιξη.

2. Αυξήστε τη δύναμη του κάτω σώματος

Μετά από μια μακρά περίοδο ρίψης, το μεγαλύτερο ρίξιμο το φθινόπωρο μπορεί ή όχι να είναι προς το συμφέρον ενός παίκτη. Αυτή είναι η εποχή του χρόνου, όταν μπορεί να θέλουν να κατευθύνουν την εστίασή τους προς την προσθήκη περισσότερης μυϊκής μάζας (υπερτροφία) και να γίνουν πιο «αθλητικοί». Ένας στάμπερ θα γνωρίζει πολύ περισσότερο τη χρήση του κάτω σώματος του, εάν γίνει πιο επίγνωση ότι έχει στην πραγματικότητα ένα! Επιπλέον, η οπίσθια αλυσίδα (μπλοκάρει και γλουτούς) συγκαταλέγεται μεταξύ των μεγαλύτερων και ισχυρότερων μυών του σώματος και η αντοχή και η σταθερότητά τους διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ταχύτητα ρίψης.

3. Αυξήστε την ισχύ εξόδου

Η εξίσωση για δύναμη είναι Force x Velocity. Μόλις αυξήσουμε την παραγωγή δύναμης με προπόνηση δύναμης, τότε πρέπει να μάθουμε να εφαρμόζουμε γρήγορα τη νέα μας δύναμη. Μας αρέσει να χρησιμοποιούμε σταθμισμένα άλματα στα τέλη του offseason για να βοηθήσουμε τους αθλητές μας να παράγουν δύναμη πιο γρήγορα αυξάνοντας έτσι τη δύναμή τους στο ανάχωμα και στο πιάτο.

Η ενίσχυση της χαμηλότερης μισής δύναμης / δύναμης στην αίθουσα βάρους θα βοηθήσει επίσης στην απελευθέρωση της τεστοστερόνης, ενός σημαντικού παίκτη στο επόμενο θέμα - κερδίζοντας «μυϊκή μάζα».

4. Αποκτήστε μυϊκή μάζα

Οι στατιστικές έχουν δείξει ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ μάζας σώματος και ταχύτητας. Περισσότερο σωματικό βάρος δίνει σε έναν αθλητή περισσότερη δύναμη όταν κινείται κάτω από το ανάχωμα, έχοντας έτσι θετική επίδραση στην ταχύτητά τους. Το μειονέκτημα σε αυτό, ωστόσο, είναι ότι το πόδι του μολύβδου πρέπει να απορροφήσει αυτήν την επιπλέον δύναμη κατά την προσγείωση (κατά το χτύπημα με τα πόδια). Εάν το σωματικό βάρος που αποκτήθηκε είναι άπαχος μυς, το πόδι θα είναι πιο δυνατό και καλύτερα σε θέση να σταθεροποιηθεί χωρίς κανένα πρόβλημα. Ωστόσο, ένα σώμα που κέρδισε «σωματικό λίπος» με λίγη μυϊκή μάζα και εξακολουθεί να προσπαθεί να υποστηρίξει την επιπλέον δύναμη κατά την προσγείωση θα είναι πολύ πιο πιθανό να τραυματιστεί.

Η απόκτηση άπαχης μυϊκής μάζας θα σας δώσει τη δύναμη να βοηθήσετε να διαλύσετε όλη τη νέα δύναμη που δημιουργεί το σώμα σας να κατεβαίνει στο ανάχωμα. Όσον αφορά τα ζητήματα ελέγχου, εάν η αύξηση βάρους γίνεται φυσικά, θα είναι σταδιακή. Τα περισσότερα ζητήματα ελέγχου συμβαίνουν όταν μια στάμνα παίρνει «πολύ μεγάλο πάρα πολύ γρήγορα». Μόλις ο προπονητής του τον διδάξει να εγκατασταθεί στη νέα του μηχανή, μπορεί να αρχίσει να χρησιμοποιεί την επιπλέον ταχύτητα προς όφελός του.

5. Αυξήστε την εσωτερική περιστροφή του ποδιού μολύβδου

Μαζί με τον κυρίαρχο βραχίονα, το μόλυβδο (ή το πόδι του φυτού) είναι μια άλλη περιοχή όπου η εσωτερική περιστροφή χάνεται σταδιακά από στάμνες εν μέρει λόγω των δυνάμεων που ασκούνται σε αυτό κατά τη διάρκεια του χτυπήματος των ποδιών και την παρακολούθηση.

Μετά από μια μακρά σεζόν, το ισχίο μπορεί να είναι μάλλον «χάλια» εκεί. Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει δραστικά το πρόσθετο άγχος στο βραχίονα που ρίχνει λόγω του γεγονότος ότι το μπροστινό ισχίο «εξαντλείται από το δωμάτιο» κατά τη διάρκεια της επιβράδυνσης, προκαλώντας την υπεραντιστάθμιση του άνω σώματος δημιουργώντας ένα «κτύπημα» στον πρόσθιο ώμο. Το Single-Leg Deadlift (SLDL) είναι υπέροχο, τόσο για να αποκτήσετε περισσότερο IR στο προβάδισμα όσο και να το ενισχύσετε ταυτόχρονα.

6. Βελτιώστε τον έλεγχο του πρόσθιου / περιστροφικού πυρήνα

Η ικανότητα δημιουργίας μεγάλης ακαμψίας πυρήνα τόσο κατά τη διάρκεια της διακοπής όσο και της παρακολούθησης είναι απαραίτητη για τη δημιουργία επαρκούς ροπής / διαχωρισμού μεταξύ του άνω και του κάτω τετάρτου. Αυτή η ροπή δημιουργεί τη δράση «κτυπήματος» που βοηθά τους στάμνες να ρίχνουν τον καπνό. Η αύξηση της ανθεκτικότητας στην περιστροφή του πυρήνα θα διασφαλίσει ότι δεν θα έχετε μόνο αυτόν τον διαχωρισμό, αλλά μπορείτε επίσης να το κρατήσετε αργά στην παράδοση. Οτιδήποτε λιγότερο μπορεί να συμβάλει στο άνοιγμα του άνω μισού πολύ νωρίς, ληστεύοντας τη στάμνα της πολύ απαιτούμενης ροπής. Εδώ είναι μια άσκηση που όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα κατά τη διάρκεια του διαχωρισμού, αλλά επίσης λειτουργεί στην κινητικότητα της t-spine ταυτόχρονα.

7. Βελτιώστε τη δύναμη της οπίσθιας μανσέτας

Η ταχύτητα απαιτεί τόσο την αντοχή του βραχίονα όσο και την ταχύτητα του βραχίονα. Και υπάρχει μια διαφορά μεταξύ των δύο. Η αντοχή του μανικιού και η σταθερότητα του scap βοηθούν στην κατασκευή αντοχής στο χέρι. Η ρίψη αυξάνει την ταχύτητα του βραχίονα. Η ενίσχυση της οπίσθιας μανσέτας θα βοηθήσει επίσης στην επιβράδυνση του βραχίονα κατά τη διάρκεια της ρίψης. Αποτελέσματα? Λιγότερο χτύπημα στο πρόσθιο (μπροστινό μέρος) του ώμου κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης και λιγότερη πρόσθια ολίσθηση (αυτό συμβαίνει όταν ο βραχίονας μεταναστεύει προς τα εμπρός, βγαίνοντας στο μπροστινό μέρος του ώμου) κατά τη διάρκεια της θέσης ανάπαυσης.

8. Βελτιώστε την ποιότητα των μαλακών ιστών

Μια μακρά σεζόν σε συνδυασμό με ένα σύντομο offseason οδηγεί σε μειωμένη ποιότητα μαλακού ιστού (ουλώδης ιστός ή κόμβοι που σχηματίζονται στην περιτονία του μυός, προκαλώντας ελαττωματικά μοτίβα κίνησης και μερικές φορές πόνο). Εάν δεν μπορείτε να κινηθείτε σωστά, δεν μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τους απαραίτητους μηχανικούς για να ρίξετε καπνό.

Ένα άλλο πλεονέκτημα για την εργασία μαλακών ιστών είναι ότι παρέχει τα οφέλη του τεντώματος σε στάμνες με «χαλαρότητα» (χαλαρές αρθρώσεις). Η χαλάρωση είναι διαδεδομένη σε πολλές στάμνες, είτε πρόκειται για γενετική είτε για ρίψη, οπότε γενικά δεν πρέπει να απλώνεται από τους παθητικούς περιορισμούς τους. Η εφαρμογή κυλίνδρων αφρού, λακρός και ουρών τίγρης πριν από προπονήσεις και παιχνίδια είναι ένας πολύ καλός και φθηνός τρόπος για να ζεσταθείτε και να μεγιστοποιήσετε την απόδοση. Φροντίστε να επικεντρωθείτε στα ιδιαίτερα, λατρεία, t-spine και triceps για να αναφέρουμε μερικά. Παρακάτω είναι δύο υπέροχα παραδείγματα κινήσεων που μπορούν να βοηθήσουν τους στάμνες να βελτιώσουν την ποιότητα των μαλακών ιστών.


είναι αγορά κοτόπουλο rotisserie υγιές

9. Δημιουργήστε δυναμική σταθερότητα

Πρέπει να δημιουργήσουμε δύναμη, χρονισμό και σταθερότητα στον ώμο, αλλά πρέπει να διασφαλίσουμε ότι μπορούμε να το κάνουμε ενώ ο βραχίονας είναι σε κίνηση! Ο ώμος κινείται σε τρία επίπεδα κίνησης - οβελιαίο (εμπρός προς τα πίσω), μετωπικό (από πλευρά σε πλευρά) και εγκάρσιο (περιστροφικό). Έτσι, ενώ κινείται προς τη μία κατεύθυνση, ο μυς της μανσέτας πυροδοτείται για να βοηθήσει να σταθεροποιηθεί στις άλλες δύο κατευθύνσεις. Περισσότεροι τραυματισμοί προκαλούνται από την κακή πυροδότηση της μανσέτας από την πραγματική αδυναμία της μανσέτας. Αυτό απαιτεί δύναμη, χρονισμό της ωμοπλάτης στο θώρακα και χρονισμό του βραχίονα (βραχίονα) στην ωμοπλάτη. Το Band Retraction to Low Row (φαίνεται παραπάνω) είναι μια άσκηση που τα συνδυάζει όλα:

10. Βελτιώστε τη σταθερότητα του πυρήνα και τη μεταφορά ισχύος από το κάτω σώμα στο άνω σώμα

Ένα σημαντικό μέρος της δύναμης της στάμνας προέρχεται από το κάτω σώμα. Εάν ο πυρήνας δεν είναι αρκετά ισχυρός για να βοηθήσει στη μεταφορά αυτής της δύναμης στο άνω σώμα και προς τα άκρα (βραχίονα), θα προκαλέσει αυτό που αποκαλούμε «διαρροή ενέργειας» (απώλεια ισχύος λόγω ανεπαρκούς κίνησης) και να έχει αρνητική επίδραση στην ικανότητα του στάμπερ να ρίχνει αέριο. Οι δυναμικές ανελκυστήρες καλωδίων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε αυτόν τον σημαντικό τύπο σταθερότητας πυρήνα.

Η αναζήτηση ταχύτητας μπορεί να φτάσει στην τιμή αν βιάσετε τα πράγματα πολύ γρήγορα. Ορισμένα προγράμματα ταχύτητας ισχυρίζονται ότι μπορούν να πάρουν μια στάμνα «επιπλέον 3-5 mph» χωρίς καν να γνωρίζουν αν αυτός ο στάμπερ έχει δημιουργήσει μια επαρκή βάση υποστήριξης μέσω της προπόνησης δύναμης για να το χειριστεί. Μπορεί να πάρει αυτό 3-5 μίλια / ώρα, αλλά πιθανότατα αύξησε τον κίνδυνο τραυματισμού και δεν θα είναι σε θέση να διατηρήσει αυτήν την πρόσθετη ταχύτητα σε μεγάλες αποστάσεις. Η συμβουλή μου είναι να «γίνεις δυνατός και κινητός» πρώτα. και τότε τα υπόλοιπα θα πέσουν στη θέση τους.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: