10 κλειδιά για να είσαι ένας μεγάλος υπερασπιστής μπάσκετ

Εκπαίδευση

Σε ό, τι αφορά τα όνειρα, τα περισσότερα είναι γεμάτα με ψηλά dunks, χτυπητές βομβητών που κερδίζουν παιχνίδια και crossover που σπάζουν τον αστράγαλο.

Πολύ λίγοι νεαροί παίκτες μπάσκετ μεγαλώνουν με οράματα ότι θέλουν να είναι Μπεν Γουάλας, Ντένις Ρόντμαν, Γκάρι Πέτον, Ταμίκα Κάτσινγκς ή Αλάνα Μπαρντ; γνωστοί κυρίως για την αμυντική τους ικανότητα.



Λέγεται συχνά ότι η άμυνα κερδίζει πρωταθλήματα, αλλά το να είσαι σπουδαίος αμυντικός δεν παίρνει την ίδια αναγνώριση από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ή τους οπαδούς με το να είναι κορυφαίο σκόρερ.



Σε ό, τι αφορά τα όνειρα, τα περισσότερα είναι γεμάτα με ψηλά dunks, χτυπητές βομβητών που κερδίζουν παιχνίδια και crossover που σπάζουν τον αστράγαλο.

Πολύ λίγοι νεαροί παίκτες μπάσκετ μεγαλώνουν με οράματα ότι θέλουν να γίνουν Ben Wallace, Dennis Rodman, Gary Payton, Tamika Catchings ή Alana Beard - παίκτες γνωστοί κυρίως για την αμυντική τους ικανότητα.



Συχνά λέγεται ότι η άμυνα κερδίζει πρωταθλήματα, αλλά το να είσαι σπουδαίος αμυντικός δεν έχει την ίδια αναγνώριση από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ή τους οπαδούς με το να είναι κορυφαίο σκόρερ.

Βεβαίως, είναι πιο εύκολο (και συνήθως πιο διασκεδαστικό) να πάτε στο πάρκο ή στο γυμναστήριο και να ασχοληθείτε με τις επιθετικές πτυχές του παιχνιδιού από ό, τι είναι να κάνετε αμυντικές ασκήσεις. Όσοι είναι πρόθυμοι να επενδύσουν χρόνο και να επικεντρωθούν στην άμυνα τους θα ανταμειφθούν πλούσια. Οι προπονητές αγαπούν τους παίκτες στους οποίους μπορούν να βασίζονται για να κάνουν στάσεις και η εξαιρετική άμυνα ήταν η καρδιά πολλών πρωταθλητών.

Η άμυνα είναι κάτι περισσότερο από τον αθλητισμό.



Ο Larry Bird δεν ήταν ποτέ γνωστός ως ο πιο αθλητικός παίκτης, αλλά το IQ του μπάσκετ του ήταν κάτι περισσότερο από το να αντισταθμίζει οποιαδήποτε έλλειψη αθλητικής ικανότητας. Οι άνθρωποι τείνουν να θυμούνται το Bird για όλα τα επιθετικά ταλέντα, αλλά η διανοητική του κατανόηση του παιχνιδιού και των αντιπάλων του τον βοήθησαν να κερδίσει τρεις συνεχόμενες διακρίσεις για την άμυνα της δεύτερης ομάδας All-NBA.

Εάν μπορείτε να παίξετε άμυνα, ένας προπονητής θα βρει έναν τρόπο να σας χρησιμοποιήσει. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι 10 κλειδιά για να είστε υπερασπιστής μπάσκετ κλειδώματος.


τι μέγεθος μπάσκετ χρησιμοποιούν τα κορίτσια γυμνασίου

1. Να είσαι άφοβος

Η συνεχής αναζήτηση «εύκολων» αντιστοιχιών δεν θα κάνει πολλά για να σας κάνει καλύτερο αμυντικό. Παίρνοντας τον καλύτερο παίκτη της άλλης ομάδας (ή ακόμα και τη δική σας ομάδα κατά τη διάρκεια της άσκησης) σημαίνει να καταπιείτε το εγώ σας, καθώς θα μπορούσατε να φωτίσετε ή να βρεθείτε στο λάθος άκρο μιας ταινίας που τονίζει. Αλλά οι μεγάλοι υπερασπιστές δεν φοβούνται αυτήν την πρόκληση. Ο Marcus Smart έχει συχνά την υποχρέωση να προστατεύει παίκτες πολύ μεγαλύτερους από τον ίδιο, αλλά ποτέ δεν υποχωρεί. Το να γίνεις κορυφαίος αμυντικός ξεκινά με το να είσαι άφοβος.

2. Να είστε σωματικά προετοιμασμένοι

Με βάση τους αρχικούς κανόνες, το μπάσκετ δεν ήταν τεχνικά ένα άθλημα «επαφής».

Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε ότι η επαφή είναι τώρα μέρος του παιχνιδιού, ειδικά στο αμυντικό τέλος. Η καταπολέμηση των οθονών, η πυγμαχία για ριμπάουντ και η κατάδυση στο πάτωμα για χαλαρές μπάλες θα αφήσει ακόμη και τον καλύτερο αμυντικό να μώλωπες και να χτυπηθεί μέχρι το τέλος της νύχτας. Πρέπει να είστε φυσικά προετοιμασμένοι για αυτές τις εργασίες.

Κερδίστε μυ εάν το χρειάζεστε. Φάε σωστά. Καλόν ύπνο. Αυξήστε την αντοχή σας έτσι ώστε να είστε «πολύ κουρασμένος» για να σταματήσετε να μην αποτελεί πλέον δικαιολογία.

Ο λόγος που η υπεράσπιση τύπου της Δυτικής Βιρτζίνια είναι τόσο ασφυκτική είναι επειδή οι παίκτες είναι αρκετά κατάλληλο για να το τρέξει , και το να ταιριάζει είναι σκληρή δουλειά.

Όταν συνδυάζετε έναν φυσικά προετοιμασμένο παίκτη με τη σωστή νοοτροπία, γεννιέται ένας μεγάλος αμυντικός.

3. Κάντε την εργασία σας

Η προετοιμασία πριν από το παιχνίδι είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του να είσαι ένας μεγάλος αμυντικός.

Βλεπω ταινια. Βυθιστείτε στο σχέδιο παιχνιδιού. Μάθετε τι του αρέσει να τρέχει ο προπονητής σας σε ορισμένες καταστάσεις και τι αρέσει να καλεί ο αντίπαλος προπονητής.

Όσο καλύτερα γνωρίζετε το σχέδιο επίθεσης, τόσο πιο γρήγορα και πιο επιθετικά μπορείτε να παίξετε.

4. Μιλήστε συνεχώς

Οι καλύτεροι αμυντικοί είναι συχνά οι παίκτες που μιλούν συνεχώς με την υπόλοιπη ομάδα τους, είτε είναι στο πάτωμα είτε από τον πάγκο.


πόσο μεγάλο είναι ένα γήπεδο μπάσκετ

Σε καμία περίπτωση κατά τη διάρκεια μιας αμυντικής σειράς δεν πρέπει να είστε σιωπηλοί καθώς υπάρχει πάντα κάποιος για να μιλήσετε και κάτι για το οποίο πρέπει να μιλάτε.

Το μπάσκετ είναι ένα ομαδικό παιχνίδι, και για να είναι μια εξαιρετική αμυντική μονάδα, είναι απαραίτητη η σαφής και συνεπής επικοινωνία μεταξύ συμπαίκτων. Απλές σύντομες λέξεις ή φράσεις και από τους πέντε συμπαίκτες βοηθούν στην οικοδόμηση ενέργειας και συνειδητοποίησης. Φωνάζοντας ποιος είναι στη «μπάλα», ποιος είναι στη θέση «άρνηση», ποιος είναι «πλευρά βοήθειας» ή έχει τη «βοήθεια στεφάνης» - αυτά τα πράγματα βοηθούν μια άμυνα να διατηρήσει το σχήμα τους και να παραμείνει πιστή στις αρχές τους.

Ένας αντίπαλος παίκτης που θέτει μια επιλογή που οδηγεί σε ένα εύκολο κουβά είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορεί να συμβεί σε μια άμυνα και τέτοιες περιπτώσεις μπορούν συχνά να αποφευχθούν με απλή επικοινωνία.

5. Μείνετε κλειδωμένοι στον πάγκο

Είτε είστε εκκινητής είτε στη δεύτερη μονάδα, θα υπάρχουν στιγμές κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού όταν είστε βγαίνοντας από τον πάγκο.

Είναι εύκολο να αποσπάται η προσοχή στο περιθώριο. Μερικοί παίκτες τείνουν να παγιδεύονται βλέποντας το παιχνίδι ως θαυμαστής αντί να το καταρρέουν ως παίκτης.

Προσέχετε τον παίκτη ή τους παίκτες που πιθανότατα θα φυλάξετε; Ποια είναι τα δυνατά και αδύνατα σημεία τους; Έχουν μια προτιμώμενη πλευρά του δαπέδου; Είναι παίκτης τύπου catch-and-shoot, ή τους αρέσει να βάζουν την μπάλα στο πάτωμα; Τι είδους αδίκημα εκτελεί η αντίπαλη ομάδα; Μπορούν να πυροβολήσουν τα τρία πάνω από μια ζώνη ή θα αγωνιστούν αν η ομάδα σας πακετάρει το χρώμα;

Ενώ είναι υπέροχο να εστιάζετε στο πώς μπορείτε να παίξετε καλύτερα όταν μπαίνετε (ή επιστρέφετε) στο παιχνίδι, μπορείτε επίσης να είστε μια επιπλέον φωνή για τους συμπαίκτες σας. Μπορείτε να βοηθήσετε καλώντας οθόνες ή ειδοποιώντας όταν κινούνται οι κόπτες;

Μπορείτε επίσης να κάνετε check in με έναν από τους προπονητές σας για πράγματα που μπορεί να μπορείτε να κάνετε καλύτερα.

Πολλοί έχουν πει ότι το παιχνίδι του μπάσκετ είναι 80% νοητικό, 20% σωματικό. Ίσως να μην μπορείτε να περάσετε ένα κλέψιμο ή να κάνετε ένα μπλοκ από τον πάγκο, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για να βοηθήσετε εσάς και την ομάδα σας να κερδίσετε την ψυχική μάχη.

6. Να είστε πρόθυμοι να θυσιάσετε το σώμα σας

Το μπάσκετ είναι ένα άθλημα επαφής, απλό και απλό.

Και αυτή η επαφή δεν υπάρχει μόνο ανάμεσα σε εσάς και άλλους παίκτες, αλλά και εσείς και το σκληρό ξύλο.

Οι καλύτεροι αμυντικοί στο μπάσκετ γνωρίζουν ότι στο τέλος της νύχτας, θα έχουν χτυπήματα και μώλωπες. Αυτό το αγκαλιάζουν. Αγκαλιάζουν τη λήψη χρεώσεων. Αγκαλιάζουν τις καταδύσεις για χαλαρές μπάλες. Αγκαλιάζουν την αποκοπή οδηγών παικτών και μάχονται για ριμπάουντ.

Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το να βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα σε σωστή αθλητική θέση για να αντιδράσετε από την πλευρά της βοήθειας, απαιτείται σωματική προσπάθεια από τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών, οι οποίοι μπορεί να καίγονται μέχρι το τέλος του παιχνιδιού.

Μακροπρόθεσμη ιστορία: οι μεγάλοι αμυντικοί είναι πρόθυμοι να υποστούν σωματικό πόνο για να αποτρέψουν την άλλη ομάδα να σκοράρει. Στην πραγματικότητα, δεν το σκέφτονται ούτε δύο φορές.

7. Γνωρίστε τους αξιωματούχους

Υπάρχουν τρεις ομάδες στο γήπεδο σε ένα παραδοσιακό παιχνίδι μπάσκετ: οι δύο που παίζουν και αυτή που είναι επίσημη.


πόση πρωτεΐνη στο φυστικοβούτυρο

Οι αξιωματούχοι είναι επίσης άνθρωποι. Θα έχουν καλές και κακές μέρες, και δύο από αυτούς μπορεί να δουν το ίδιο παιχνίδι εντελώς διαφορετικά.

Προσπαθήστε να μάθετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα τι θα καλέσει και τι δεν θα κάνει ένα πλήρωμα υπαλλήλων. Και επίσης, κάντε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε την κακή τους πλευρά

Εάν κάθε επιθετικό ταξίδι κάτω από το πάτωμα τους αποφλοιώνετε και ζητάτε κλήσεις, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα είστε ευχαριστημένοι στο άλλο άκρο του γηπέδου. Επιπλέον, εάν ξοδεύετε χρόνο για να διαφωνήσετε και να διαμαρτυρηθείτε για έλλειψη κλήσεων, πιθανότατα θα δώσετε στην άλλη ομάδα μια καλή ευκαιρία σε ένα γρήγορο διάλειμμα.

Η εκμάθηση πώς και πότε να μιλάτε με έναν αξιωματούχο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο να γίνει ελίτ αμυντικός. Πιστεύετε ότι το να φωνάζεις και να ρίχνεις τα χέρια σου στον αέρα θα έχει ως αποτέλεσμα κάτι θετικό ή αρνητικό; Φυσικά θα απογοητευτείτε με μια συζητήσιμη κλήση, αλλά εάν μιλάτε ευγενικά με έναν αξιωματούχο κατά τη διάρκεια μιας διακοπής στο παιχνίδι, ίσως θα μπορείτε να ακούσετε τη συλλογιστική τους, ενώ θα τους κάνετε επίσης πιο πιθανό να ακούσουν την άποψή σας.

8. Σκεφτείτε μεγαλύτερο από το «Άνθρωπό σας»

Ένας προπονητής μπορεί περιστασιακά να σας πει να παραμείνετε στο ισχίο ενός συγκεκριμένου αντιπάλου, αλλά τέτοιες περιπτώσεις είναι σπάνιες.

Οι σπουδαίοι αμυντικοί δεν ανησυχούν μόνο για τη βαθμολογία του άντρα τους - ανησυχούν ο καθενας βαθμολογία.

Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε ο «Kobe Stopper» όταν αποτρέπετε τον άντρα σας να γεμίζει το φύλλο stat, εάν οι συμπαίκτες σας χτυπούνται στο χείλος με την πάροδο του χρόνου, αυτό δεν αξίζει πολύ.

Σε κάποιο σημείο, ένας επιθετικός παίκτης θα κάνει ένα βήμα στον αμυντικό και ένας καλός αμυντικός συμπαίκτης θα πρέπει να είναι σε θέση βοήθειας για να δώσει ένα χέρι. Το να είσαι έτοιμος και πρόθυμος να φύγεις από τον έλεγχο σου και να βοηθήσεις τους συμπαίκτες σου θα οδηγήσει τελικά σε λιγότερους πόντους για τον αντίπαλό σου. Η θέση άρνησης (1 πέρασμα), η αδύναμη πλευρική βοήθεια (2 περάσματα) και η βοήθεια στεφάνης (3 περάσματα) είναι κοινές αμυντικές περιστροφές που ένας μεγάλος αμυντικός πρέπει να γνωρίζει όπως το πίσω μέρος του χεριού του.

9. Κάντε τους αντιπάλους άβολους

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε έναν επιθετικό παίκτη άβολο.

Εάν δεν επιτρέψετε σε έναν κόπτη να κάνει μια ευθεία διαδρομή προς τον προορισμό του, μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση. Εάν, ως αμυντικός, μετακινείστε συνεχώς και αναγκάζετε τον επιθετικό μεγάλο άντρα να βρίσκεται εκτός της προτιμώμενης «πλατφόρμας», τους βγάζετε από τη ζώνη άνεσής τους.

Παίκτες όπως ο Patrick Beverley και ο Marcus Smart παίζουν σημαντικό ρόλο για τις αντίστοιχες ομάδες τους, ειδικά όταν πρόκειται για το αμυντικό τέλος του γηπέδου. Ποτέ δεν ήταν πίσω, και οι δύο ήταν γνωστό ότι κάνουν τους επιθετικούς παίκτες άβολα, αναγκάζοντάς τους να ντρίμπλα περισσότερο από ό, τι είχαν συνηθίσει ή συμμετέχοντας σε στρατηγικές συζητήσεις για σκουπίδια.

Αυτή η απογοήτευση μπορεί περιστασιακά να μετατρέψει ένα αδίκημα εναντίον του άλλου καθώς πραγματοποιούνται εναλλαγές ή κακή επιλογή και οι συμπαίκτες αρχίζουν να απογοητεύονται με την έλλειψη σωστής εκτέλεσης.

10. Μελετήστε άλλους μεγάλους υπερασπιστές

Και πάλι, η άμυνα αφορά λιγότερο τον αθλητισμό και περισσότερο την προσπάθεια και το IQ μπάσκετ.

Μελετήστε σπουδαίους αμυντικούς όπως οι Beverley, Smart, Draymond Green, Paul George, Eric Bledsoe, Rudy Gobert, Kawhi Leonard, Klay Thompson και Jrue Holiday.

Εάν δώσετε προσοχή σε μερικές από τις λεπτές αποχρώσεις των μεγάλων αμυντικών, παρατηρήστε πώς παίζουν γωνίες, τοποθετήστε τον εαυτό τους για να κόψουν τις κινήσεις, να χρησιμοποιήσουν το σώμα τους προς όφελός τους, να παραμείνουν σε στάση μέσα από ολόκληρα αμυντικά υπάρχοντα κ.λπ. Ο Steven Adams δεν είναι όλα τόσο δυνατά μέσα στο δωμάτιο βάρους, αλλά το πόδι του και η θέση του αμαξώματος τον καθιστούν τοίχο από τούβλα το δικαστήριο .

Το να είσαι σπουδαίος αμυντικός δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη λεπτομέρεια, αλλά η ακλόνητη προσπάθεια είναι η κόλλα που συνδέει τα πάντα μαζί.

Φωτογραφική πίστωση: FatCamera / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: