Προπόνηση 10 λεπτών Ab που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

Εκπαίδευση

Μην αφήσετε τον τίτλο να σας ξεγελάσει. Αυτή η προπόνηση ab δεν είναι η απόλυτη λύση για σχισμένους κοιλιακούς. Χρειάζεται σοβαρή προσπάθεια στην εκπαίδευση, καθώς και έξυπνη διατροφή και ισχυρή βούληση για την επίτευξη του περιζήτητου «6 pack».

Ωστόσο, πολλοί από εμάς είναι απασχολημένοι, οπότε οποιαδήποτε πιθανότητα πρέπει να χτυπήσουμε μια προπόνηση βιαστικά και να συνεχίσουμε με την ημέρα μας είναι μια ευκαιρία που θέλουμε να πάρουμε. Αυτή η ρουτίνα 10 λεπτών θα δώσει στους κοιλιακούς σας μια ισχυρή προπόνηση και θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε σε άλλα πράγματα.

Μην αφήσετε τον τίτλο να σας ξεγελάσει. Αυτή η προπόνηση ab δεν είναι η απόλυτη λύση για σχισμένους κοιλιακούς. Χρειάζεται σοβαρή προσπάθεια στην εκπαίδευση, καθώς και έξυπνη διατροφή και ισχυρή βούληση για την επίτευξη του περιζήτητου «6 pack».



Ωστόσο, πολλοί από εμάς είναι απασχολημένοι, οπότε οποιαδήποτε πιθανότητα πρέπει να χτυπήσουμε μια προπόνηση βιαστικά και να συνεχίσουμε με την ημέρα μας είναι μια ευκαιρία που θέλουμε να πάρουμε. Αυτή η ρουτίνα 10 λεπτών θα δώσει στους κοιλιακούς σας μια ισχυρή προπόνηση και θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε σε άλλα πράγματα.

Η προπόνηση 10 λεπτών Ab

Εκτελέστε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις διαδοχικά χωρίς ανάπαυση. Αφού ολοκληρώσετε την τέταρτη άσκηση, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και μετά ξεκινήστε ξανά. Μετά από τέσσερις γύρους, θα είναι το μεγαλύτερο 10 λεπτά της ημέρας σας, αλλά θα είναι και το πιο παραγωγικό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα πάτωμα και 600 δευτερόλεπτα. Αρκετά απλό, σωστά;

  • Ασκηση 1 - Στροφές για 20 επαναλήψεις Σιγουρευτείτε ότι πιέζετε τους κοιλιακούς σας. Μην πηγαίνετε ξανά και πίσω χωρίς να συστέλλετε τους κοιλιακούς σας.
  • Άσκηση 2 - Lying Leg Raises για 20 επαναλήψεις. Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, σηκώστε τους γοφούς σας στην κορυφή της κίνησης και πιέστε τους κοιλιακούς σας.
  • Άσκηση 3 - Ορειβάτες για 20 σκαλοπάτια ανά πόδι. Μην μετακινείτε απλά τα πόδια σας εμπρός και πίσω. Εστίαση στο μεσαίο τμήμα σας με κάθε βήμα.
  • Άσκηση 4 - Σανίδα για 20 δευτερόλεπτα. Όσο κουρασμένος μπορεί να είστε σε αυτό το σημείο, πιπιλίζετε το στομάχι σας και αναπνέετε δυναμικά. Θα το νιώσετε στον πυρήνα σας.
  • Υπόλοιπο - 1 λεπτό.

Επαναλάβετε το κύκλωμα τρεις ακόμη φορές. Θα πρέπει να ολοκληρώσετε και τους τέσσερις γύρους εντός 8 έως 10 λεπτών. Είτε είστε στο σπίτι, στη δουλειά, στο γυμναστήριο ή οπουδήποτε, εάν έχετε 10 λεπτά για να κάψετε, ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα και οι κοιλιακοί σας θα κάψουν επίσης.


πόσο μακριά είναι το 3ο σημείο του γυμνασίου

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η απόλυτη προπόνηση Ab για αθλητές