10 πράγματα που πρέπει να έχετε στην τσάντα Cheer σας

Εκπαίδευση

Να είστε πάντα προετοιμασμένοι

1. Cheer Shoes Τα παπούτσια σας είναι πολύ σημαντικά για την πρακτική της ευθυμίας, ειδικά για τα φυλλάδια. Έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αναισθητοποίηση και ανατροπή. Είναι έξυπνο να τα κρατάτε πάντα στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, ώστε να τα έχετε πάντα για πρακτικές και διαγωνισμούς.





Να είστε πάντα προετοιμασμένοι



1. Παπούτσια Cheer
Τα παπούτσια σας είναι πολύ σημαντικά για την πρακτική της ευθυμίας, ειδικά για τα φυλλάδια. Έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ανατροπή και την ανατροπή. Είναι έξυπνο να τα κρατάτε πάντα στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, ώστε να τα έχετε πάντα για πρακτικές και διαγωνισμούς.

2. Μπουκάλι νερό
Είναι τόσο σημαντικό να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας σκληρής άσκησης. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών κράμπες και να δώσει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να εκτελέσει στο υψηλότερο επίπεδο.


είναι επεκτάσεις γόνατος κακό για τα γόνατά σας

3. Σνακ
Φέρτε ένα μπαρ granola, ένα μείγμα ίχνος ή ένα κομμάτι φρούτων για ένα υγιεινό σνακ για να σας δώσει ενέργεια πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από μια σκληρή άσκηση.



4. Ταινία / Τιράντες / Προ-περιτύλιγμα
Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη από ένα στήριγμα ή ταινία, βεβαιωθείτε ότι τα έχετε μαζί σας και τα έχετε πάντα στην τσάντα του γυμναστηρίου σας. Είναι δύσκολο να δώσετε το 100 τοις εκατό σας στην πρακτική και εάν έχετε πόνο. Εάν χρειάζεστε τη βοήθεια ενός στηρίγματος ή ταινίας, ενδέχεται επίσης να διατρέχετε κίνδυνο τραυματισμού.

5. Αποσμητικό / Σπρέι σώματος
Πρέπει να συνεργαστείτε πολύ στενά με όλους τους συμπαίκτες σας - ειδικά σε ακροβατικά και πυραμίδες. Είναι καλή ιδέα να διατηρείτε λίγο αποσμητικό και σπρέι σώματος στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, τόσο προς όφελος όσο και για τους συμπαίκτες σας.

6. Μαντηλάκια για πετσέτες και ιδρώτα
Μια πετσέτα ιδρώτα μπορεί να είναι βολική για τους άνδρες μαζορέτες που πρέπει να σκουπίσουν τα χέρια ή τους ώμους τους για ακροβατικά και πυραμίδες. Οι κυρίες μπορούν να το βρουν επίσης χρήσιμο. Κρατήστε μια πετσέτα ιδρώτα στην τσάντα γυμναστικής σας για εκείνες τις στιγμές που πρέπει να σκουπίσετε λίγο υπερβολικό ιδρώτα. (Απλά θυμηθείτε να το πλύνετε!) Τα μαντηλάκια προσώπου ή τα μωρομάντηλα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για το τέλος της πρακτικής για να σκουπίσετε τυχόν ιδρώτα από το πρόσωπο και το λαιμό σας και να αποφύγετε ξεσπάσματα.

7. Επιπλέον δεσμοί μαλλιών / βούρτσα
Οι δεσμοί μαλλιών είναι πολύ σημαντικοί κατά τη διάρκεια της άσκησης για να κρατήσετε τα μαλλιά σας μακριά από το πρόσωπό σας ενώ εκτελείτε ακροβατικά και ανατροπές. Για να είστε ασφαλείς, διατηρήστε λίγους επιπλέον δεσμούς μαλλιών στο γυμναστήριο σας έτσι ώστε να είστε πάντα προετοιμασμένοι στην εξάσκηση. Μια βούρτσα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να σας βοηθήσει να σηκώσετε τα μαλλιά σας ή να βουρτσίζετε τα μαλλιά σας μετά την άσκηση.

8. Επιπλέον κάλτσες / Πουκάμισο / Γάντζες
Η συσκευασία κάποιων επιπλέον ρούχων στην τσάντα του γυμναστηρίου σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την περίπτωση. Είναι απαραίτητο να έχετε επιπλέον κάλτσες, ειδικά το καλοκαίρι, όταν είναι πιο συνηθισμένο να φοράτε σανδάλια. Μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να ασκήσετε κάλτσες. Εάν έχετε πάντα ένα επιπλέον ζευγάρι στην τσάντα σας, δεν χρειάζεται ποτέ να ανησυχείτε. Το να έχετε επιπλέον χερούλια και ένα επιπλέον πουκάμισο στην τσάντα σας είναι χρήσιμο για τις ημέρες που ιδρώνετε πολύ. Μπορεί να είναι άβολο να εξασκηθείτε σε ιδρώτα ρούχα. Εάν έχετε ένα άλλο ζευγάρι ρούχα για να αλλάξετε, θα σας κάνει πιο άνετα.

9. Αντιφλεγμονώδη
Αυτά είναι σημαντικά για τους μυς που είναι φλεγμονώδεις ή πονεμένοι. Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μερικά στην τσάντα σας, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την εξάσκηση για να διευκολύνετε τους μυς σας. Απλώς θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν γονέα ή έναν εκπαιδευτή πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.

10. BCAAs ή Post Workout Recovery
Τα BCAAs ή το Branch Chain Amino Acids είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα που μπορείτε να πάρετε για σκληρή προπόνηση. Μπορούν να ληφθούν πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά οφέλη των BCAA, και περιλαμβάνουν πράγματα όπως η παράταση της μυϊκής κόπωσης, η μείωση του μυϊκού πόνου, η αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και πολλά άλλα. Ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή smoothie μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο επιλογής των σωστών συμπληρωμάτων για εσάς, επισκεφθείτε τη διεύθυνση NIH για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπληρώματα και τον τρόπο χρήσης τους.