10 τρυπάνια Wall Ball από τους αδελφούς Powell

Εκπαίδευση

Κάθε άθλημα έχει τους ήρωες της σύγχρονης εποχής. Η Λακρός έχει ένα τρίο ηρώων που τυχαίνει να είναι αδέλφια.

Οι θρυλικοί αδελφοί Powell έχουν διαμορφώσει ένα Wall Ball Drill που θα βελτιώσει τις ικανότητες χειρισμού ραβδιών για παίκτες σε όλο το ταμπλό. Για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο σας στον τοίχο, ακολουθήστε τους κανόνες των αδελφών για τις παρακάτω ασκήσεις.





Κάθε άθλημα έχει τους ήρωες της σύγχρονης εποχής. Η Λακρός έχει ένα τρίο ηρώων - που τυχαίνει επίσης να είναι αδέλφια.


στενή λαβή έναντι ευρείας λαβής

Οι θρυλικοί αδελφοί Powell έχουν διαμορφώσει ένα Wall Ball Drill που θα βελτιώσει τις ικανότητες χειρισμού ραβδιών για παίκτες σε όλο το ταμπλό. Για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο σας στον τοίχο, ακολουθήστε τους κανόνες των αδελφών για τις παρακάτω ασκήσεις.



Καλα να περνατε? Σίγουρα δεν είναι πρόβλημα όταν παίζετε λακρός.

Τώρα ας δούμε τις ασκήσεις. Σημείωση: όλοι απαιτούν 50 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.



1.) Γρήγορο ραβδί
Με δύο χέρια στο ραβδί, κτυπήστε γρήγορα την μπάλα από τον τοίχο χωρίς λίκνο μεταξύ των βολών. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να μετακινήσετε την μπάλα γύρω από την περίμετρο, τόσο καλύτερα θα βρίσκετε κενά στην άμυνα και χτυπώντας συμπαίκτες.

2.) Ένα χέρι Quick Stick
Ουσιαστικά το ίδιο με το Quick Stick, εκτός από το ότι χρησιμοποιείτε μόνο το πάνω χέρι σας. Πάρτε άνετα κάνοντας δύσκολα αλιεύματα και θα αποκομίσετε τα οφέλη στο γήπεδο.

3.) Quick Stick - Αλλαγή χεριών
Ρίξτε την μπάλα με το αριστερό σας χέρι, αλλάξτε τα χέρια ενώ η μπάλα βρίσκεται στον αέρα και πιάστε την με το δεξί σας. Γυρίστε γρήγορα τη μπάλα πίσω στον τοίχο χωρίς λίκνο, αλλάξτε ξανά τα χέρια και πιάστε με τα αριστερά σας. Πετάξτε τη μπάλα στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να την πιάσετε στο κουτί, δηλαδή στον χώρο δίπλα στο κεφάλι σας, πάνω από τον ώμο σας.

4.) Και το Hand Catch και το Cradle
Επαναλάβετε το πρώτο τρυπάνι, αλλά ανακατέψτε σε μία βάση πριν ρίξετε την μπάλα πίσω στον τοίχο.

5.) Πιάσιμο και λίκνο με το ένα χέρι
Επαναλάβετε το δεύτερο τρυπάνι, αλλά με ένα λίκνο μεταξύ των βολών.

6.) Face Dodge - Throw - Face Dodge - Πιάσε
Με τη μπάλα στο ραβδί σας, εκτελέστε μια αποφυγή προσώπου και ρίξτε την μπάλα και, στη συνέχεια, εκτελέστε μια άλλη αποφυγή προσώπου όταν την πιάσετε. Αυτό θα βελτιώσει την ικανότητά σας να εκτελείτε ένα από τα πιο θανατηφόρα λάκκα λακρός και γρήγορη διέλευση.

7.) Split Dodge - Ρίξτε
Το split dodge είναι ένα άλλο σημαντικό επιθετικό όπλο. Η ικανότητά σας να νικήσετε υπερασπιστές και να κάνετε παιχνίδια βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στις ικανότητες στερεών ραβδιών. Δεν αρκεί να μπορείς να ολοκληρώσεις μια αποφυγή ή να κάνεις ένα πέρασμα. Πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε και τα δύο διαδοχικά. Σε αυτό το τρυπάνι, ρίξτε δεξιά, πιάστε δεξιά, χωρίστε το dodge προς τα αριστερά, ρίξτε αριστερά, πιάστε αριστερά και χωρίστε το dodge πίσω στα δεξιά.

8.) Σταυρός
Διασταυρούμενο χέρι σημαίνει ότι κρατάτε το ραβδί αριστερά, αλλά παίζετε στη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Η εξάσκηση με το χέρι θα βελτιώσει την ικανότητά σας να πιάσετε ένα κακό πέρασμα και να κάνετε ένα υπέροχο παιχνίδι. Σε αυτό το τρυπάνι, ξεκινήστε με ένα δεξί χέρι στην αριστερή πλευρά του σώματός σας. Μετά από 50 επαναλήψεις, αλλάξτε τα χέρια και μετακινήστε το ραβδί στη δεξιά πλευρά σας.

9.) Πίσω από την πλάτη
Αυτή η κίνηση είναι σπάνια απαραίτητη κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών, αλλά η ανάπτυξη ενός ακριβούς πίσω από το πίσω πέρασμα θα σας βοηθήσει να γίνετε ελίτ παίκτης. Μόλις το καταργήσετε, είναι εξαιρετική ικανότητα να αναδείξετε ένα παιχνίδι όταν το απαιτεί η κατάσταση.

10.) Αναπτύξτε το δικό σας τρυπάνι
Γίνετε δημιουργικοί. Βρείτε κάτι προκλητικό που σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια και να κινηθείτε γρήγορα - όπως να ρίξετε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας και να την πιάσετε στο κουτί. Ό, τι κι αν αποφασίσετε, διασκεδάστε με αυτό!

Σημειώνοντας ότι έχει χρησιμοποιήσει αυτές τις ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του, ο Ράιαν Πάουελ λέει: «Αν αφιερώσετε χρόνο δουλεύοντας στον τοίχο και ακολουθώντας αυτήν τη ρουτίνα, εγγυώμαι ότι θα γίνετε καλύτερος παίκτης. Τώρα που έχετε το πρόγραμμα, εναπόκειται σε εσάς να βρείτε έναν τοίχο και να ξεκινήσετε. '

Πηγή: threepowells.com
Φωτογραφία: myspace.com


τρέχοντας ασκήσεις για ποδόσφαιρο γυμνασίου


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock