10 τρόποι να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε καθημερινά

Κλαδί

Αν και οι περισσότεροι νεοσύλλεκτοι λένε ότι θέλουν να φτάσουν στην καλύτερη κατάσταση της ζωής τους πριν από τη Βασική Εκπαίδευση, λίγοι έθεσαν ποτέ την απαραίτητη δουλειά για να φτάσουν εκεί. Τα καλά νέα είναι ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος πριν από το Boot Camp ή να είστε σε φόρμα για κομμάτι, τέσσερις έως έξι μήνες καθημερινής φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε ακόμη και την πιο εξαντλητική προπόνηση. Παρακινήστε τον εαυτό σας να ασκηθεί με αυτές τις 10 συμβουλές.

1. Γνωρίστε το πρόγραμμά σας Όταν η προπόνηση σας είναι μέρος της ρουτίνας σας, γίνεται συνήθεια. Κάντε το μέρος της ρουτίνας σας χτυπώντας το γυμναστήριο την ίδια ώρα κάθε μέρα - νωρίς το πρωί λειτουργεί καλύτερα για πολλούς ανθρώπους. Όποτε αποφασίσετε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας, βεβαιωθείτε ότι τις έχετε γράψει στο ημερολόγιό σας. Εάν οι προπονήσεις σας δεν είναι στο πρόγραμμά σας, δεν υπάρχουν.






γιατί ο αγκώνας μου πονάει όταν κάνω push up

Αν και οι περισσότεροι νεοσύλλεκτοι λένε ότι θέλουν να φτάσουν στην καλύτερη κατάσταση της ζωής τους πριν από τη Βασική Εκπαίδευση, λίγοι έθεσαν ποτέ την απαραίτητη δουλειά για να φτάσουν εκεί. Τα καλά νέα είναι ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος πριν από το Boot Camp ή να είστε σε φόρμα για κομμάτι, τέσσερις έως έξι μήνες καθημερινής φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε ακόμη και την πιο εξαντλητική προπόνηση. Παρακινήστε τον εαυτό σας να ασκήσει αυτές τις 10 συμβουλές

Πώς να παρακινηθείτε για να ασκηθείτε

1. Γνωρίστε το πρόγραμμά σας
Όταν η προπόνησή σας είναι μέρος της ρουτίνας σας, γίνεται συνήθεια. Κάντε το μέρος της ρουτίνας σας χτυπώντας το γυμναστήριο την ίδια ώρα κάθε μέρα - νωρίς το πρωί λειτουργεί καλύτερα για πολλούς ανθρώπους. Όποτε αποφασίσετε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας, βεβαιωθείτε ότι τις έχετε γράψει στο ημερολόγιό σας. Εάν οι προπονήσεις σας δεν είναι στο πρόγραμμά σας, δεν υπάρχουν.



2. Jam Out
Έχετε μουσική για να σας παρακινήσει ακόμη και πριν ξεκινήσετε να ασκείστε. Ένα από τα αγαπημένα μου ήταν ένα μαγνητοσκοπημένο μήνυμα του εαυτού μου που έλεγε: «Γεια σου, σηκώστε το τεμπέλης και πηγαίνετε στο γυμναστήριο! ΤΩΡΑ!'

3. Ονομάστε το και δαμάστε το
Σημειώστε τον στόχο σας και τοποθετήστε τον κάπου που θα βλέπετε κάθε μέρα - στον καθρέφτη του μπάνιου σας, δίπλα στο κρεβάτι σας ή στο εσωτερικό του ντουλαπιού σας. Μπορείτε ακόμη και να το ανεβάσετε σε μέγεθος αφίσας, αν θέλετε. απλώς βεβαιωθείτε ότι βλέπετε τον στόχο σας και να το σκέφτεστε κάθε μέρα.

4. Χρησιμοποιήστε τις ενδείξεις απόδοσης
Οι αθλητικοί ψυχολόγοι προωθούν τις «ενδείξεις απόδοσης», που βοηθούν τους αθλητές να μπουν στη σωστή νοοτροπία για να παίξουν. Η ένδειξη της απόδοσής σας μπορεί να είναι μια φράση όπως 'παιχνίδι σε' ή 'ας κυλήσουμε' - ό, τι σας κάνει να ανεβείτε πριν από μια προπόνηση ή ένα παιχνίδι. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι μια ψυχική εικόνα μιας από τις καλύτερες αθλητικές σας παραστάσεις. Χρησιμοποιήστε την απόδοσή σας κάθε φορά που ξεκινάτε την προπόνηση για να κάνετε το μυαλό σας σωστό.



5. Σπρώξτε τον εαυτό σας περισσότερο
Όταν προπονείσαι σκληρά, θα αρχίσεις να αναπτύξεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας από σοβαρές ασθένειες ή τραυματισμούς, αλλά κάθε φορά που σπρώχνετε τον εαυτό σας πέρα ​​από τη γραμμή «μην αισθάνεστε όπως αυτό», θα αναπτύξετε εμπιστοσύνη που μπορεί να είναι ακόμη πιο πολύτιμη για την απόδοσή σας από τον μυ που χτίζετε .


πώς να προσληφθείτε για τένις κολεγίου

6. Βρείτε συνεργάτη προπόνησης
Βοηθήστε έναν φίλο να πάρει τη φόρμα του κάνοντας τον / την σύντροφό σας προπόνηση. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ανταγωνιστείτε ο ένας τον άλλον για να προχωρήσετε περισσότερο. Όταν θέλετε να σταματήσετε, ο συνεργάτης σας θα είναι εκεί για να σας ωθήσει.

7. Εργαστείτε πιο σκληρά
Περάστε λίγα λεπτά παρακολουθώντας τους ανθρώπους στο τοπικό σας γυμναστήριο. Οι πιθανότητες είναι ότι θα δείτε περισσότερα άτομα να στέκονται από ό, τι στην πραγματικότητα εργάζονται. Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο δεν θα σε κάνει να διαμορφώνεις περισσότερο από το να εμφανίζεις στο σχολείο θα σε κάνει έξυπνο. Όταν εμφανίζεστε στο γυμναστήριο, κάντε τον στόχο σας να εργαστείτε σκληρότερα από οποιονδήποτε άλλο εκεί.

8. Κατανόηση της φυσικής κατάστασης
Διαβάστε ό, τι μπορείτε για τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση. Μόλις καταλάβετε τι χρειάζεται για να διαμορφώσετε, θα μπορείτε να εκπαιδεύεστε πιο έξυπνα και να λαμβάνετε αποτελέσματα πιο γρήγορα.

9. Αλλάξτε τα πράγματα
Κάνοντας την ίδια προπόνηση κάθε εβδομάδα γερνά γρήγορα. Όχι μόνο θα αρχίσετε να βαριέστε, αλλά θα χτυπήσετε επίσης ένα οροπέδιο καθώς το σώμα σας σταματά να ανταποκρίνεται στις ίδιες ασκήσεις. Αλλάξτε τις προπονήσεις σας κάθε δύο έως τρεις εβδομάδες προσθέτοντας βάρη, γυμναστική, ασκήσεις και καρδιο επιλογές.


πώς να αποκτήσετε καλύτερα πόδια για το ποδόσφαιρο

10. Ποτέ μην αφήσεις το όνειρό σου
Οι περισσότεροι προπονητές λένε ότι προτιμούν παίκτες που εργάζονται σκληρά από παίκτες που έχουν ταλέντο. Όταν καταλάβετε ένα όνειρο και το αφήσετε να οδηγήσει ό, τι κάνετε, θα καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να φτάσετε σε αυτό το όνειρο.

Τελικά, είναι δική σας ευθύνη να μπείτε σε φόρμα. Ανακαλύψτε τι πρέπει να κάνετε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε. Όταν έρθει η ώρα να εκτελέσετε, θα χαρείτε που το κάνατε.

Φωτογραφία: pacersports.com

Ο Stew Smith είναι απόφοιτος της Αμερικανικής Ναυτικής Ακαδημίας, πρώην Navy SEAL και συγγραφέας βιβλίων γυμναστικής και αυτοάμυνας όπως Ο πλήρης οδηγός για το Navy SEAL Fitness και Μέγιστη φυσική κατάσταση . Έχει εκπαιδεύσει εκατοντάδες άτομα για το Navy SEALs, τις Ειδικές Δυνάμεις, το PJ Πολεμικής Αεροπορίας, το Army Rangers και άλλες στρατιωτικές και αστυνομικές μονάδες. Επισκεφτείτε τον επίσημο ιστότοπο του Smith στη διεύθυνση stewsmith.com , όπου μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στα ebook του.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock