10 τρόποι να απασχολήσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μακροπρόθεσμης διάρκειας

Εκπαίδευση

Ας είμαστε ειλικρινείς: Το τρέξιμο δεν είναι για όλους. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να το πάρουν αρκετά. Άλλοι τρέχουν μόνο επειδή ξέρουν ότι είναι καλό για αυτούς. Απλώς αποφύγετε εντελώς την πειθαρχία.

Τι δεν τους αρέσει να τρέχουν; Συνήθως, είναι το γεγονός ότι πρέπει να διανύσουν μεγάλες αποστάσεις για τα οφέλη και είναι συχνά αρκετά βαρετό.



Ας είμαστε ειλικρινείς: Το τρέξιμο δεν είναι για όλους. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να το πάρουν αρκετά. Άλλοι τρέχουν μόνο επειδή ξέρουν ότι είναι καλό για αυτούς. Απλώς αποφύγετε εντελώς την πειθαρχία.



Τι δεν τους αρέσει να τρέχουν; Συνήθως, είναι το γεγονός ότι πρέπει να διανύσουν μεγάλες αποστάσεις για τα οφέλη και είναι συχνά αρκετά βαρετό.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 τρόποι για να φρεσκάρετε το τρέξιμό σας



Όταν δεν έχετε τίποτα να αποσπάσετε το μυαλό σας από την άσκηση, είναι εύκολο να παραμείνετε στους πόνους, τους πόνους και τις δυσφορίες στο τρέξιμο: τα παπούτσια σας είναι πολύ σφιχτά. ο ήλιος είναι πολύ ζεστός. έχουν περάσει μόνο τρία λεπτά;

Ανθρωποι που θέλω τα οφέλη από το τρέξιμο αλλά μην αγαπάτε τη διαδικασία χρειάζονται κάτι για να βγάλουν το μυαλό τους από την άσκηση. Ακολουθούν μερικές προτάσεις.


ποιο μέγεθος είναι ένα μπάσκετ wnba

1. Εξοικονομήστε το χρόνο σκέψης σας

Δεδομένου του χάους της εργασίας και της οικιακής ζωής, μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε συχνά αρκετό χρόνο να σκεφτείτε την ημέρα σας για την ψυχική σταθερότητα. Αποθηκεύστε λοιπόν τις σκέψεις σας για την επόμενη πορεία σας. Μπορεί να είναι απίστευτα απαλλαγμένο από το άγχος και ανταμοιβή να συλλογιστείτε και να διαλογιστείτε για τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς καθώς τα μίλια περνούν.



2. Λύστε ένα περίπλοκο πρόβλημα

Όταν αντιμετωπίζετε ένα ιδιαίτερα αγχωτικό πρόβλημα, χρησιμοποιήστε τον χρόνο που τρέχετε για να φτάσετε στο κάτω μέρος του. Καθώς κινείστε στους δρόμους της γης ή της πόλης, θα είστε σε θέση να μιλήσετε μόνοι σας για την κατάσταση και ίσως να επιστρέψετε σε αυτό με νέα μάτια.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 10 ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο

3. Πάρτε μια νέα διαδρομή κάθε μέρα

Το τρέξιμο στο διάδρομο ή η ίδια διαδρομή κάθε μέρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα βαρετή. Αλλά αν ακολουθείτε μια νέα διαδρομή κάθε μέρα, θα σας δώσει κάτι να κοιτάξετε και να εξερευνήσετε - και να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από την προσπάθεια. Αν εσύ κατεβάστε μια εφαρμογή όπως το MapMyRun, θα μπορείτε να παρακολουθείτε την απόσταση της προπόνησής σας χωρίς να χρειάζεται να την παρακολουθείτε εκ των προτέρων.


ο ταχύτερος παίκτης στο nfl 2016

4. Απομνημονεύστε τραγούδια

Αν σας αρέσει να τραγουδάτε μαζί με το iTunes σας, χρησιμοποιήστε τον χρόνο που τρέχετε για να ενημερωθείτε για τις τελευταίες επιτυχίες ή τα παλιά σας faves. Είναι λιγότερο πιθανό να έχετε εμμονή για το τρέξιμο όταν εστιάζετε στους στίχους ενός τραγουδιού που παίζεται στην επανάληψη.

5. Ενεργοποιήστε ένα έντονο βιβλίο ήχου

Κατεβάστε ένα καλό μυθιστόρημα αγωνίας / θρίλερ για να το ακούσετε ενώ τρέχετε. Καθώς η δράση γίνεται πιο έντονη, είναι πιθανό να τρέξετε γρηγορότερα και καλύτερα χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

6. Εμπνευστείτε με ένα Podcast

Εάν δεν μπορείτε να λάβετε αρκετά podcast και εμπνευσμένες ομιλίες, ακούγοντας ένα στο τρέξιμό σας μπορεί να είναι το ερέθισμα που πρέπει να συνεχίσετε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να κάνετε το τρέξιμο για οικογενειακή εκδήλωση


πρόγραμμα προπόνησης με βάρη ποδοσφαίρου γυμνασίου

7. People-Watch

Δοκιμάστε να τρέξετε σε μια περιοχή όπου υπάρχουν πολλά άτομα. Κάντε ένα παιχνίδι από το να προσπαθείτε να μαντέψετε τις ιστορίες τους.

8. Έχετε μια ανταμοιβή στο τέλος

Πάρτε μια ομάδα φίλων μαζί για μια νωρίς το πρωί και κάντε πρωινό μετά. Οποιοδήποτε είδος κινήτρου μπορεί να σας ενθαρρύνει όχι μόνο να τρέχετε πιο αποτελεσματικά, αλλά και απλώς να βγείτε από την πόρτα όταν διαφορετικά θα μείνετε κουλουριασμένοι στο κρεβάτι.

9. Συζητήστε στο τηλέφωνο

Ίσως να μην μπορείτε να πείτε πολλά κατά τη διάρκεια αυτών των συνομιλιών, αλλά άλλοι θα το κάνουν. Καλέστε μερικά διαφορετικά άτομα χρησιμοποιώντας αξεσουάρ ανοιχτής ακρόασης και ζητήστε τους να σας πουν τα πιο ενδιαφέροντα μέρη της ημέρας τους. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μουρμουρίζει το περιστασιακό «uh-huh» και να ακούτε με προσοχή για να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από την εργασία που έχετε.

10. Παρακολουθήστε μια ταινία

Εάν δεν σας πειράζει να τρέχετε στο διάδρομο, ενεργοποιήστε μια ταινία. Οι περισσότεροι διάδρομοι έχουν εύχρηστες προεξοχές όπου μπορείτε να τοποθετήσετε ένα τηλέφωνο ή tablet, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε κάτι καθώς κινείστε.

Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, αισθάνεστε υπέροχα μετά από ένα τρέξιμο, αλλά ίσως δεν είναι τόσο καλό κατά τη διάρκεια αυτού του αγώνα. Το να βγάζεις το μυαλό σου από την άσκηση και να κάνεις κάτι άλλο για να καταλάβεις το μυαλό σου μπορεί να κάνει την εμπειρία πολύ πιο ευχάριστη.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock