11 Εύκολα κόλπα για να πίνετε περισσότερο νερό

Θρέψη

Το νερό είναι απολύτως απαραίτητο για καλή υγεία και υψηλή απόδοση. Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 60 τοις εκατό νερό και το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο σε σχεδόν κάθε σημαντική σωματική διαδικασία. Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, υποστηρίζει τη σωστή συστολή των μυών, βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων και καταπολεμά την κόπωση. Το να είσαι ακόμη ελαφρώς αφυδατωμένο μπορεί να προκαλέσει μείωση του χρόνου αντίδρασης, της διάθεσης και της εστίασης. Οι αρνητικές επιπτώσεις της μη κατανάλωσης αρκετού νερού είναι σχεδόν πάρα πολλές για να μετρηθούν. Και πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τα αποτελέσματα κάθε μέρα.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι πάνω από το 50% των Αμερικανών εφήβων και παιδιών δεν πίνουν αρκετό νερό και το 25% από αυτούς δεν πίνουν νερό καθημερινά. Οι ενήλικες δεν είναι πολύ καλύτερα. Σαράντα τρία τοις εκατό από αυτά πίνουν λιγότερο από τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα. Η ακριβής ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε καθημερινά εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το κλίμα και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας. αλλά ανεξάρτητα από το πού χωράτε σε αυτές τις κατηγορίες, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην πίνετε αρκετό νερό.



Το νερό είναι απολύτως απαραίτητο για καλή υγεία και υψηλή απόδοση. Το ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 60 τοις εκατό νερό και το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο σε σχεδόν κάθε σημαντική σωματική διαδικασία. Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, υποστηρίζει τη σωστή συστολή των μυών, βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων και καταπολεμά την κόπωση. Το να είσαι ακόμη ελαφρώς αφυδατωμένο μπορεί να προκαλέσει μείωση του χρόνου αντίδρασης, της διάθεσης και της εστίασης. Οι αρνητικές επιπτώσεις της μη κατανάλωσης αρκετού νερού είναι σχεδόν πάρα πολλές για να μετρηθούν. Και πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τα αποτελέσματα κάθε μέρα.



ΠΡΟΣ ΤΟ πρόσφατη μελέτη διαπίστωσαν ότι περισσότερο από το 50% των Αμερικανών εφήβων και παιδιών δεν πίνουν αρκετό νερό και το 25% από αυτούς δεν πίνουν όποιος νερό σε καθημερινή βάση. Οι ενήλικες δεν είναι πολύ καλύτερα. Σαράντα τρία τοις εκατό από αυτά πίνουν λιγότερο από τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα . Η ακριβής ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε καθημερινά εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το κλίμα και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας. αλλά ανεξάρτητα από το πού χωράτε σε αυτές τις κατηγορίες, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην πίνετε αρκετό νερό.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πόσο νερό πρέπει να πίνουν οι αθλητές κάθε μέρα;



Φανταστείτε να ζείτε στη συνεχή ομίχλη των κακών επιπτώσεων που προκαλούνται από την αφυδάτωση, για να τα εξαφανίσετε ξαφνικά. Δεν είναι παραμύθι - το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πιείτε περισσότερο νερό. Γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού δεν είναι εύκολη για όλους - υπάρχει ένας λόγος που πολλοί Αμερικανοί υπολείπονται της καθημερινής τους κατανάλωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε καταρτίσει μια λίστα με 11 συμβουλές και κόλπα για να σας βοηθήσουμε να αυξήσετε την κατανάλωση νερού και να αποκομίσετε τα τεράστια οφέλη από μια καλή ενυδατωμένη ζωή.

1. Ορίστε έναν στόχο

Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, αυτό θα μπορούσε απλώς να συμβαίνει επειδή δεν έχετε αποφασίσει ποτέ να πίνετε περισσότερο νερό. Ο καθορισμός ενός ημερήσιου στόχου για κατανάλωση νερού σάς βοηθά να παραμένετε στο σωστό δρόμο και να σας αφήσει να αισθάνεστε ολοκληρωμένοι όταν χτυπάτε το σημάδι σας. Προσαρμόστε τον αρχικό σας στόχο με βάση την τρέχουσα πρόσληψη νερού. Για παράδειγμα, εάν επί του παρόντος δεν πίνετε νερό καθημερινά, στοχεύστε να πίνετε τουλάχιστον τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα.

Σημειώστε τον στόχο σας και κρατήστε τον εκεί που θα τον βλέπετε συχνά — όπως στο γραφείο σας, στο ντουλάπι σας ή σε καθημερινό σχεδιασμό. Για μερικούς ανθρώπους, απλά ο καθορισμός ενός ημερήσιου στόχου νερού είναι αρκετό κίνητρο για να πιείτε περισσότερο νερό.



2. Αγοράστε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό ποιότητας

Το να σταματήσετε απλώς τη βρύση μία φορά την ημέρα πιθανότατα δεν θα αφήσει μεγάλο μέρος της συνολικής κατανάλωσης νερού. Αλλά εάν αγοράσετε ένα υψηλής ποιότητας επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό και έχετε τη συνήθεια να το μεταφέρετε μαζί σας, γεμίζοντας το σε βρύσες ή ψυγεία νερού όλη την ημέρα, τότε το νερό θα είναι πάντα προσιτό. Η απλή πρόσβαση στο νερό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να πίνετε.

Ένα υψηλής ποιότητας επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό μπορεί να είναι ανθεκτικό, χρήσιμο (πολλοί διατηρούν τα κρύα ροφήματα κρύα και ζεστά ροφήματα ζεστά) και ακόμη και κομψά. Εταιρείες όπως η Nalgene και η Camelback παράγουν προσιτές, επαναχρησιμοποιήσιμες φιάλες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους ενυδάτωσης.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 μπουκάλια νερού χωρίς BPA

3. Τοποθετήστε στόχους βάσει χρόνου στο κοντέινερ σας

Στην ιδανική περίπτωση, θα το κάνατε με ένα διαφανές ή μερικώς διαφανές δοχείο. Χρησιμοποιώντας ένα δείκτη, προσθέστε σημάδια κατακερματισμού στο δοχείο μαζί με τους αντίστοιχους χρόνους. Εάν δεν θέλετε να γράψετε στο μπουκάλι σας, χρησιμοποιήστε κασέτα.

Τα σημάδια κατακερματισμού θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τον στόχο ενυδάτωσης σε μικρότερα, πιο εύχρηστα τμήματα όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν βάλετε ένα hashmark 3/4 του τρόπου προς τα επάνω το κοντέινερ με την ένδειξη '11 π.μ.' θα σας ζητήσει να πιείτε το 1/4 του νερού στο δοχείο έως τις 11 π.μ. Μόλις φτάσετε σε αυτόν τον στόχο, ορίστε τα αξιοθέατα σας στο επόμενο σήμα κατακερματισμού.

4. Προσθέστε νερό στην πρωινή ρουτίνα σας

Ο καθένας έχει μια πρωινή ρουτίνα. Μερικοί θέλουν να χτυπήσουν το ντους, να μαγειρέψουν ένα μεγάλο πρωινό και να καθίσουν με το χαρτί. Άλλοι αρέσει να κοιμούνται μέχρι την τελευταία δυνατή στιγμή, ξεδιπλώνουν από το κρεβάτι και πιάνουν ένα γρήγορο δάγκωμα στο δρόμο έξω από την πόρτα. Όποια και αν είναι η ρουτίνα σας, βρείτε ένα σημείο για να συμπεριλάβετε ένα ποτήρι νερό. Δεν χρειάζεται να ξεχάσετε τον καφέ (δεν είναι τόσο αφυδατικό όσο νομίζετε), αλλά θα πρέπει να βρίσκετε μια ώρα κάθε πρωί όταν είναι εύκολο να κατεβάζετε ένα ποτήρι νερό. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να έρθει με πρωινό. Το πόσιμο νερό όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά ή παίρνετε μαζί σας στο αυτοκίνητο στο δρόμο για το σχολείο ή την εργασία είναι έξυπνες κινήσεις.

Το πόσιμο νερό νωρίς την ημέρα σας κάνει πιο πιθανό να το πίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι όσο περισσότερο νερό πίνουν, τόσο πιο πεινασμένοι γίνονται. Ξεκινώντας τη μέρα σας με μια καλή βάση ενυδάτωσης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε απότομη και συγκεντρωμένη καθ 'όλη τη διάρκεια του πρωινού και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον συνολικό στόχο σας.

5. Πίνετε περισσότερο νερό; Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό

Αν είστε σαν εμένα, είστε εθισμένοι στο smartphone σας. Γιατί λοιπόν να μην το χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερο νερό; Μια εφαρμογή που ονομάζεται ' Βαρύς 'μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους καθημερινούς σας στόχους ενυδάτωσης μέσω υπενθυμίσεων, οπτικών αναπαραστάσεων, γραφημάτων, παρακολούθησης στατιστικών και άλλων. Συγχρονίζεται ακόμη και με το Fitbit!

6. Πιείτε νερό πριν από ένα γεύμα για τον περιορισμό των θερμίδων

Εάν θέλετε να ρίξετε λίγα κιλά, το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε. Μια μελέτη στο Περιοδικό της Αμερικανικής Διαιτητικής Ένωσης διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν νερό πριν από τα γεύματα κατανάλωναν κατά μέσο όρο 75 λιγότερες θερμίδες.


είναι καλό να τρώτε σπανάκι καθημερινά

Το σώμα δυσκολεύεται να διακρίνει ανάμεσα στην πείνα και τη δίψα, οπότε αν πάτε σε ένα αφυδατωμένο γεύμα, μπορεί να τρώτε πολύ. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το να γνωρίζετε ότι το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες είναι ένα δελεαστικό όφελος.

7. Ζωντανέψτε το νερό σας

Ένας λόγος για τον οποίο κάποιος μπορεί να μην πίνει αρκετό νερό είναι ότι απλά δεν το απολαμβάνει. Σε μερικούς, το νερό φαίνεται βαρετό και ελκυστικό. Για αυτούς τους ανθρώπους, η προσθήκη λίγης γεύσης και διασκέδασης στο H2O τους μπορεί να προχωρήσει πολύ. Σχεδόν κάθε φρούτο μπορεί να προσθέσει γεύση στο νερό. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν λεμόνια, λάιμ, πορτοκάλια και πεπόνια. περιορίζεστε μόνο από τη φαντασία σας.

Προσθέστε ένα κομμάτι προϊόντων και παρατηρήστε τη διαφορά που κάνει. Τα κομμάτια ανανά ή τα μούρα μπορούν να είναι μια διασκεδαστική, γευστική αλλαγή, και η προσθήκη ενός παφλασμού με ανθρακούχο νερό μπορεί να ζωντανέψει τα πράγματα ακόμη περισσότερο. Λαχανικά όπως φύλλα μέντας ή φέτες αγγουριού προσθέτουν γεύση και κάνουν το νερό σας πιο δροσιστικό.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 αποτελεσματικά ποτά για αθλητές

8. Το νερό δεν είναι η μόνη επιλογή

Αν και το νερό είναι η πιο βολική και προσιτή επιλογή υγρών, άλλα ποτά έχουν παρόμοια ενυδατικά αποτελέσματα. Τα ποτά που βρέθηκαν να ενυδατώνονται συγκρίσιμα με το νερό περιλαμβάνουν τσάι, νερό καρύδας και μικρές έως μέτριες ποσότητες καφές . Υπολογίζονται στο καθημερινό σας σύνολο ενυδάτωσης και συνήθως δεν διαθέτουν την κακή διατροφή ποτών όπως η σόδα. Η κατανάλωση αυτών των ποτών όλη την ημέρα μπορεί να κάνει την επίτευξη του στόχου ενυδάτωσης πιο ευχάριστη και πιο εύχρηστη.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί κάθε αθλητής πρέπει να πίνει τσάι

9. Αγοράστε μια στάμνα φίλτρου νερού

Εάν η γεύση του νερού της βρύσης σας απενεργοποιεί, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μια κανάτα φίλτρου νερού. Έχουν ενσωματωμένα φίλτρα νερού που καθαρίζουν αυτόματα το νερό της βρύσης για να παράγουν καθαρότερο, καθαρότερο πόσιμο νερό. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε ένα σύστημα βρύσης φίλτρου στο νεροχύτη σας, αλλά αυτό μπορεί να είναι απαγορευτικά ακριβό. Οι στάμνες φίλτρου νερού είναι προσιτές, πολλές επιλογές έρχονται κάτω των 40 $ . Αγοράστε ένα και φυλάξτε το στο ψυγείο σας για να κάνετε καθαρό, κρύο νερό τακτικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

10. Πάρτε νερό με φρούτα και λαχανικά

Ίσως να μην το υποψιάζεστε, αλλά τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι σε μεγάλο βαθμό νερό. Για παράδειγμα, το μπρόκολο είναι 91% νερό και τα πορτοκάλια είναι 87% νερό. Η περιεκτικότητα σε νερό των φαγητών που τρώτε μπορεί επίσης να μετρηθεί στον καθημερινό στόχο κατανάλωσης νερού - αν και θα έχετε δυσκολία να πάρετε αρκετό νερό εάν βασίζεστε αποκλειστικά στα τρόφιμα. Αλλά ακόμα, κάθε λίγο μετράει! Ολοκλήρωση αγοράς αυτόν τον πίνακα για ανάλυση της περιεκτικότητας σε νερό στα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά.

11. Σκεφτείτε όλα τα χρήματα που θα εξοικονομήσετε

Πολλοί άνθρωποι βιάζονται από την εξοικονόμηση χρημάτων. Αυτοί οι ίδιοι άνθρωποι μπορεί να σοκαριστούν από το πόσο πράσινο μπορούν να εξοικονομήσουν πίνοντας περισσότερο νερό. Το νερό της βρύσης είναι εντελώς δωρεάν. Εκτιμάται ότι η μέση αμερικανική οικογένεια ξοδεύει 850 $ ετησίως μόνο σε σόδα. Όταν προσθέτετε σε άλλες επιλογές κακών ποτών, όπως ενεργειακά ποτά και χυμούς φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αυτός ο αριθμός πιθανότατα καταλήγει σε πάνω από 1.000 $.

Δοκιμάστε το: για μία εβδομάδα, γράψτε κάθε ποτό που καταναλώνετε. Στο τέλος της εβδομάδας, υπολογίστε πόσο κοστίζει κάθε ποτό. Προσθέστε τα όλα και, στη συνέχεια, φανταστείτε να εξοικονομείτε τόσο πολλά χρήματα κάθε εβδομάδα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Θα εκπλαγείτε από τον οικονομικό αντίκτυπο που καθιστά το νερό την κύρια επιλογή ποτών!


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock