12 τρόποι να εξαπατήσετε τον εαυτό σας να τρέχει πιο γρήγορα

Εκπαίδευση

Όλοι οι δρομείς γνωρίζουν την αίσθηση ότι πηγαίνουν για τζόκινγκ και πιστεύουν ότι κάνουν καλό ρυθμό, μόνο για να δουν την εφαρμογή παρακολούθησης χρόνου και να συνειδητοποιήσουν ότι κινούνται ανησυχητικά αργά. Το να θέλεις να πας πιο γρήγορα δεν φαίνεται να βοηθά. αν δεν τρέχετε σε διάδρομο, δεν μπορείτε να αναγκάσετε να σηκώσετε το ρυθμό κάνοντας την επιφάνεια από κάτω να κινείστε πιο γρήγορα.

Ας το παραδεχτούμε: Το τρέξιμο γρηγορότερα σημαίνει την ταχύτερη άσκηση. Πρέπει να αναπτύξετε μια αίσθηση της επίγνωσης του ρυθμού που θέτει σταθερό ρυθμό ενώ τρέχετε. Καθώς παρακολουθείτε μια σταθερή προπόνηση, ακολουθούν μερικοί ύπουλοι τρόποι για να κάνετε το σώμα σας να ανταποκριθεί.



Όλοι οι δρομείς γνωρίζουν την αίσθηση ότι πηγαίνουν για τζόκινγκ και πιστεύουν ότι κάνουν καλό ρυθμό, μόνο για να δουν την εφαρμογή παρακολούθησης χρόνου και να συνειδητοποιήσουν ότι κινούνται ανησυχητικά αργά. Το να θέλεις να πας πιο γρήγορα δεν φαίνεται να βοηθά. αν δεν τρέχετε σε διάδρομο, δεν μπορείτε να αναγκάσετε να σηκώσετε το ρυθμό κάνοντας την επιφάνεια από κάτω να κινείστε πιο γρήγορα.



Ας το παραδεχτούμε: Το τρέξιμο γρηγορότερα σημαίνει την ταχύτερη άσκηση. Πρέπει να αναπτύξετε μια αίσθηση συνειδητοποίησης ρυθμού που θέτει σταθερό ρυθμό ενώ τρέχετε. Καθώς παρακολουθείτε μια σταθερή προπόνηση, ακολουθούν μερικοί ύπουλοι τρόποι για να κάνετε το σώμα σας να ανταποκριθεί.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 συμβουλές για το πώς να τρέξετε πιο γρήγορα



1. Run Hills

Οι περισσότεροι δρομείς που θέλουν να βελτιώσουν το χρόνο τους αποφεύγουν τους λόφους, επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να καλύψουν μια κλίση. Αλλά εξάσκηση σε λόφους δυναμώνει τόσο τους μυς των ποδιών όσο και τους πνεύμονές σας. και ενισχύει την αντοχή σας, η οποία θα οδηγήσει σε γρηγορότερους χρόνους.


ασκήσεις αλτήρα για το λαιμό και τους ώμους

2. Μετακινήστε τα όπλα σας πιο γρήγορα

Η κίνηση των χεριών σας πιο γρήγορα τείνει να κάνει τα πόδια σας να κινούνται πιο γρήγορα. Μπορεί να είναι μια πρόκληση για τη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου κίνησης, αλλά μπορεί να δώσει στο σώμα σας την έκρηξη που χρειάζεται για να ρυθμίσει έναν νέο ρυθμό.

3. Ενεργοποιήστε την Εμπνευσμένη μουσική

Ενεργοποιήστε κάτι με το σωστό ρυθμό και αυξήστε την ένταση. Είναι δύσκολο να μην κινήσεις το σώμα σου εγκαίρως με καλή, αναδευτική μουσική.



4. Κατεβάστε μια εφαρμογή Zombie Running

Υπάρχουν μερικές εξαιρετικές εφαρμογές εκεί έξω που μπορούν να σας παρακινήσουν να τρέξετε πιο γρήγορα, όπως Ζόμπι, τρέξιμο , μια εφαρμογή βιντεοπαιχνιδιών που σας κάνει να τρέχετε πιο γρήγορα για να αποφύγετε να τρώτε ζόμπι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αγαπητοί παίκτες ποδοσφαίρου γυμνασίου: Όχι, δεν εκτελείτε 4.4 4.4

5. Εκτελέστε περιστασιακά στο διάδρομο

Εάν θέλετε να αναπτύξετε την αίσθηση του ρυθμού, το τρέξιμο σε διάδρομο θα σας βοηθήσει. Μπορείτε να ρυθμίσετε εύκολα το ρυθμό που στοχεύετε, ώστε να μάθετε πώς είναι. Τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπαραγάγετε αυτό το συναίσθημα όταν τρέχετε έξω.

6. Διορθώστε τη φόρμα σας

Η σωστή στάση του σώματος είναι απαραίτητη για ταχύτητα. Το πάνω μέρος του σώματός σας πρέπει να είναι ψηλό και χαλαρό, και τα πόδια σας πρέπει να χτυπήσουν το έδαφος με το πόδι να προσγειώνεται κάτω από το ισχίο και όχι μπροστά από αυτό.


θα πρέπει να παγώσει το χέρι σας μετά το βήμα

7. Δοκιμάστε το Speed ​​Training

Η προπόνηση με διαστήματα είναι ιδανική για προπονήσεις όταν δεν έχετε χρόνο, και μπορεί να ενισχύσει την αντοχή που απαιτείται για να τρέξετε γρηγορότερα μίλια. Τρέξτε με γρήγορο ρυθμό για δύο λεπτά και μετά περπατήστε για ένα. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές.

8. Τεντώστε πριν και μετά

Το τέντωμα καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων των ημερών που δεν τρέχετε, βελτιώνει την ευελιξία, η οποία μπορεί να αυξήσει το μήκος της πορείας σας και να αποτρέψει τον τραυματισμό.

9. Κατασκευάστε Lean Muscle Mass

Η αύξηση του όγκου θα σας επιβραδύνει προφανώς. Αντίθετα, μία ή δύο προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα χτίστε άπαχο χαμηλότερο σώμα και δύναμη πυρήνα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αντοχή σας. Το περιστροφή και το περπάτημα στις ημέρες της προπόνησης μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μυς σας να προετοιμαστούν για μεγαλύτερες, γρηγορότερες διαδρομές.

10. Ξεκουραστείτε

Όταν νυστάζετε, το υπόλοιπο σώμα σας ακολουθεί. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί η απαραίτητη ενέργεια για να τρέξετε γρήγορα εάν είστε λίγοι στον ύπνο. Αλλάξτε τα πρότυπα ύπνου σας, ώστε να έχετε περισσότερη ποιοτική ξεκούραση τη νύχτα και βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν πλήρη ύπνο πριν από έναν αγώνα.

11. Ορίστε έναν στόχο

Το γρήγορο τρέξιμο απαιτεί ψυχική αντοχή. Για πολλούς ανθρώπους, ο καθορισμός ενός στόχου βοηθά πολύ. Προσπαθήστε να μην τεντώσετε τον στόχο σας πολύ γρήγορα, εάν θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν τρέχετε αυτήν τη στιγμή 10 λεπτά μίλι, στοχεύστε σε ρυθμό οκτώ λεπτών μίλι μέχρι το τέλος του καλοκαιριού. Η αύξηση της ταχύτητας με μικρές αυξήσεις μειώνει την πιθανότητα υπερβολικών τραυματισμών.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: King of the Hill: 5 Hill Run ασκήσεις για να υπερφορτίσετε την ταχύτητά σας


διαλείπουσα κούνημα πρωτεΐνης νηστείας μετά την προπόνηση

12. Αλλάξτε τα παπούτσια σας

Θα έπρεπε φορέστε νέα παπούτσια για τρέξιμο κάθε 300 έως 500 μίλια. Εάν τα πάνινα παπούτσια σας είναι μεγαλύτερα από αυτό, μπορεί να σας επιβραδύνουν και να προκαλέσουν τραυματισμούς. Ένα νέο ζευγάρι παπούτσια μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να επιτύχετε ταχύτερους χρόνους λειτουργίας.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock