13 τρόφιμα που δεν θα περίμενε κανείς να φορτωθεί με ζάχαρη (INFOGRAPHIC)

Θρέψη

Δεν υπάρχει τίποτα γλυκό για την κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιακές παθήσεις, την τερηδόνα και ακόμη και τον καρκίνο. Η American Heart Association συνιστά στις γυναίκες να καταναλώνουν λιγότερες από 100 θερμίδες προστιθέμενης ζάχαρης την ημέρα (περίπου 24 γραμμάρια) και στους άνδρες λιγότερες από 150 θερμίδες την ημέρα (περίπου 36 γραμμάρια). Ο μέσος Αμερικανός υπερβαίνει αυτούς τους στόχους κατά ένα μίλι, καταναλώνοντας περίπου 88 γραμμάρια (ισοδύναμο με 22 κουταλάκια του γλυκού) ανά ημέρα.

Οι προφανείς παραβάτες είναι εύκολο να αποφευχθούν. Ένα κουτάκι κοκ περιέχει 39 γραμμάρια ζάχαρης. Μια μερίδα Skittles περιέχει 42 γραμμάρια. Μια πίντα παγωτών Haagen-Dazs βανίλιας περιέχει 84 γραμμάρια. Αλλά γνωρίζετε ήδη ότι αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη και πιθανώς ήδη προσπαθείτε να τα περιορίσετε ή να τα αποφύγετε. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες πηγές πρόσθετης ζάχαρης και μερικές είναι εξαιρετικά ύπουλες. Μπορεί να κατεβάζετε μερικά από αυτά κάθε μέρα, χωρίς να έχετε ιδέα ότι γεμίζουν με ζάχαρη.



Δεν υπάρχει τίποτα γλυκό για την κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιακές παθήσεις, την τερηδόνα και ακόμη και τον καρκίνο. ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά στις γυναίκες να καταναλώνουν λιγότερες από 100 θερμίδες προστιθέμενης ζάχαρης την ημέρα (περίπου 24 γραμμάρια) και στους άνδρες λιγότερες από 150 θερμίδες την ημέρα (περίπου 36 γραμμάρια). Ο μέσος Αμερικανός υπερβαίνει αυτούς τους στόχους κατά ένα μίλι, καταναλώνοντας περίπου 88 γραμμάρια (ισοδύναμο με 22 κουταλάκια του γλυκού) ανά ημέρα.



Οι προφανείς παραβάτες είναι εύκολο να αποφευχθούν. Ένα κουτάκι κοκ περιέχει 39 γραμμάρια ζάχαρης. Μια μερίδα Skittles περιέχει 42 γραμμάρια. Μια πίντα παγωτών Haagen-Dazs βανίλιας περιέχει 84 γραμμάρια. Αλλά γνωρίζετε ήδη ότι αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη και πιθανώς ήδη προσπαθείτε να τα περιορίσετε ή να τα αποφύγετε. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες πηγές πρόσθετης ζάχαρης - και μερικές είναι εξαιρετικά ύπουλες. Μπορεί να κατεβάζετε μερικά από αυτά κάθε μέρα, χωρίς να έχετε ιδέα ότι γεμίζουν με ζάχαρη.

Για να σας βοηθήσουμε στην κατανάλωση λιγότερης προστιθέμενης ζάχαρης, ακολουθούν 13 τροφές και ποτά που ίσως να μην υποθέσετε ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.



1. Σάλτσα ντομάτας σε κονσέρβα - 10 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα

Ναι, η σάλτσα που βάζετε στα μακαρόνια μπορεί να έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Το να φτιάξετε τη δική σας σάλτσα ή να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μία μερίδα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να χτυπήσετε τη ζάχαρη.

2. Coleslaw - 16 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα

Μπορεί να πιστεύετε ότι το λαχανοσαλάτα είναι υγιές, δεδομένου ότι αποτελείται από διάφορα λαχανικά σε κύβους, αλλά αυτό δεν ισχύει ακριβώς. Το Coleslaw, ειδικά το είδος που σερβίρεται σε εστιατόρια, έχει συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.



3. Χυμός πορτοκαλιού - 21 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα

Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού 8 ουγκιών συσκευάζει πάνω από 20 γραμμάρια ζάχαρης και στερείται πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που κάνουν τα πραγματικά πορτοκάλια καλά για εσάς, όπως οι ίνες. Είστε καλύτερα να πίνετε ένα ποτήρι νερό και να τρώτε ένα πραγματικό πορτοκάλι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ο χυμός πορτοκαλιού είναι καλός για εσάς;

4. Φουντούκι - 21 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα

Το φουντούκι δεν ακούγεται τρομερό - εννοώ, τα φουντούκια είναι υγιή, έτσι; Δυστυχώς, τα φουντούκια όπως το Nutella έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, 21 γραμμάρια σε μερίδα δύο κουταλιών της σούπας. Κολλήστε με φυσικό φυστικοβούτυρο εάν ψάχνετε για μια νόστιμη, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

5. Αρωματισμένο βρώμη - 13 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας υγιεινός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά οι περισσότερες ποικιλίες με γεύσεις που αγοράζονται από το κατάστημα φτυαρίζουν με πρόσθετη ζάχαρη για να αυξήσουν τη γλυκύτητα. Κολλάμε με απλή βρώμη ή αλεύρι βρώμης και χρησιμοποιήστε φρούτα ή λίγο μέλι για να προσθέσετε γλυκύτητα.

6. Σάλτσα BBQ - 6 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα

Αυτό το κομμάτι γλυκύτητας που βρίσκεται σε πολλές σάλτσες μπάρμπεκιου δεν είναι τυχαίο - είναι επειδή είναι γεμάτο με ζάχαρη, 6 γραμμάρια σε μία κουταλιά της σούπας. Να είστε πολύ προσεκτικοί με το μέγεθος της μερίδας σας ή προσθέστε λίγο νερό εάν δεν σας πειράζει μια ελαφρώς αραιωμένη γεύση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τρομερά Toppings: Τα 5 χειρότερα πράγματα που βάζουμε στο φαγητό

7. Σάλτσα μήλου - 22 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα

Η σάλτσα μήλου είναι ένα άλλο φαγητό που φαίνεται υγιές με βάση το όνομά του, αλλά του οποίου τα θρεπτικά στοιχεία λένε μια διαφορετική ιστορία. Εάν είστε λάτρης της σάλτσας μήλου, αγοράστε τη φυσική ποικιλία. Θα αποφύγετε να παίρνετε περίπου 11 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.

8. Bagel - 6 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα

Τα κουλούρια δεν έχουν τόσο ζάχαρη όσο κάποια άλλα είδη αυτής της λίστας, αλλά τα 6 γραμμάρια είναι το 25% του συνιστώμενου ημερήσιου ορίου για τις γυναίκες. Και αυτός ο αριθμός είναι για πεδιάδα κουλούρια. Για πιο γλυκές παραλλαγές όπως η ζάχαρη κανέλας ή το βακκίνιο, είναι σημαντικά υψηλότερο.

9. Κονσερβοποιημένα φασόλια - 12 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα

Τα φασόλια είναι υπέροχο φαγητό. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συσκευάζονται με φυτικές ίνες και γεμίζουν με άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά. Αλλά τα κονσερβοποιημένα φασόλια πρέπει να αποφεύγονται, καθώς συσκευάζουν 12 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.

10. Φρούτα - 25 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα

Πολλοί τύποι γροθιάς φρούτων δεν περιέχουν σχεδόν κανένα φρούτο, αλλά περιέχουν πολύ ζάχαρη. Κόψτε μερικά πραγματικά φρούτα και ρίξτε τα σε ανθρακούχο νερό εάν θέλετε μια παρόμοια γεύση με λιγότερη ζάχαρη και περισσότερα θρεπτικά οφέλη.

11. Ενεργειακά ποτά - 27 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα

Τα πιο δημοφιλή ενεργειακά ποτά δεν παρέχουν μόνο καφεΐνη - είναι επίσης συσκευασμένα με ζάχαρη. Συνήθως περιέχουν αρκετές μερίδες σε ένα κουτί, παραπλανώντας σας στο να πιστεύετε ότι δεν είναι τόσο κακοί όσο πραγματικά. Με όλη αυτή τη ζάχαρη, προετοιμάζεστε για μια τεράστια συντριβή στο δρόμο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 ποτά που δεν είχατε ιδέα ήταν τόσο άσχημα όσο (ή χειρότερα από) τη σόδα

12. Κέτσαπ - 4 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα

Με 4 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας, το κέτσαπ είναι μια από τις πιο γλυκές πηγές πρόσθετης ζάχαρης. Και οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν περισσότερο από μία μερίδα! Η μουστάρδα είναι μια πιο υγιεινή επιλογή.

13. Αρωματισμένο Lattes - 26 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα

Ίσως πιστεύετε ότι το να πίνετε ένα αρωματισμένο ποτό καφέ αντί για απλό καφέ δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά θα μπορούσε να σας οδηγήσει να καταναλώσετε πολύ περισσότερη ζάχαρη. Η καφεΐνη συν τους τόνους ζάχαρης σημαίνει ότι θα μπορούσατε να κατευθυνθείτε για μια δυσάρεστη συντριβή αργά ή γρήγορα.


πώς να παίξετε καλύτερη άμυνα στο μπάσκετ


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock