14 Μοναδικές ασκήσεις Vertimax που δημιουργούν ταχύτητα

Εκπαίδευση

Οι ασκήσεις Vertimax έχουν γίνει βασικά σε κέντρα επιδόσεων σε ολόκληρη τη χώρα και έχουν αποδείξει ξανά και ξανά ότι είναι χρήσιμα εργαλεία για την ανάπτυξη δύναμης κάτω του σώματος και τη βελτίωση της κατακόρυφης αθλητής. Ανάλογα με το μοντέλο, η επίπεδη πλατφόρμα αποτελείται από μια σειρά bungees που συνδέονται με μια ζώνη ή ακόμη και εξαρτήματα χεριών και μηρών, ανάλογα με τον στόχο σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εκπαίδευση Vertimax ειδικά για βόλεϊ



Οι ασκήσεις Vertimax έχουν γίνει βασικά σε κέντρα επιδόσεων σε ολόκληρη τη χώρα και έχουν αποδείξει ξανά και ξανά ότι είναι χρήσιμα εργαλεία για την ανάπτυξη δύναμης κάτω του σώματος και τη βελτίωση της κατακόρυφης αθλητής. Ανάλογα με το μοντέλο, η επίπεδη πλατφόρμα αποτελείται από μια σειρά bungees που συνδέονται με μια ζώνη ή ακόμη και εξαρτήματα χεριών και μηρών, ανάλογα με τον στόχο σας.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εκπαίδευση Vertimax ειδικά για βόλεϊ


πώς να αυξήσετε την ταχύτητα προώθησης

Σε αντίθεση με τις περισσότερες ασκήσεις, οι ασκήσεις Vertimax σας δίνουν περισσότερη αντίσταση όσο πιο ψηλά ανεβαίνετε, προκαλώντας σας να πυροβολήσετε στο τελικό εύρος. Σε άλματα ή πλυομετρικές ασκήσεις, αυτό σας βοηθά να επιτύχετε τριπλή επέκταση και να ενεργοποιήσετε την οπίσθια αλυσίδα σας με μεγαλύτερη δύναμη και ταχύτητα. Όπως συμβαίνει με πολλά είδη εξοπλισμού, αυτή η συσκευή περιορίζεται μόνο από τη δημιουργικότητα του χρήστη.



Παρακάτω, ο ειδικός STACK Dylan Spadaccini και εγώ παρέχουμε 14 μοναδικές ασκήσεις προπόνησης Vertimax που αποτελούν ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα ανάπτυξης αθλητών. Μπορείτε να παρακολουθήσετε καθένα από αυτά που παρουσιάζεται στο παραπάνω βίντεο.

Κάθετη ισχύς

Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για να συμπληρώσετε τους Ολυμπιακούς ανελκυστήρες και τα πλυόμετρα για αυξημένο ρυθμό παραγωγής δύναμης και πυροβολισμό στο τελικό εύρος.

1. Πιέστε το κουμπί
2. Split Jerk
3. Τζέκ με ένα βραχίονα



Οριζόντια ισχύς

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση σε συνδυασμό με ασκήσεις σπριντ και ασκήσεις οριοθέτησης για αυξημένη ταχύτητα και ταχύτητα πρώτου βήματος πίσω από κάθε βήμα.

4. Γονατιστή ώθηση ισχίου για ευρεία άλμα


ασκήσεις σκοποβολής μπάσκετ για ένα άτομο

Τεχνική εργασία

Βελτιώστε τη φόρμα χρησιμοποιώντας το Vertimax για να ωθήσετε τους γοφούς πίσω και κάτω σε σχήματα καταλήψεων ή για να οδηγήσετε το πόδι κάτω σε μια ισχυρή κίνηση ποδιών.

5. Οδήγηση σε ύπτια γόνατο έως χτύπημα ποδιών
6. Διόρθωση κατάθλιψης / ώθηση ισχίου


βαθμός ανάκτησης αστραγάλου βαθμού 1

Πυρήνας και Στάση Σταθερότητα

Πειραματιστείτε με διαφορετικά εξαρτήματα στο Vertimax bungees για να προκαλέσετε τον πυρήνα σας από διαφορετικές οπτικές γωνίες σε λειτουργικά μοτίβα. Διατηρήστε ένα Overhead Press στο Overhead Squat ή το Waiter's Carry για να αμφισβητήσετε την υποστήριξη της οπίσθιας αλυσίδας ενώ εμπλέκετε τον πυρήνα σας.

7. Εναέρια οκλαδόν
8. Πλευρικός δυναμικός παλόφ
9. Πάνω μπριζόλα
10. Πλευρική σανίδα σε σειρά με έναν βραχίονα
11. Πλαίσιο κάτω όπλου
12. Διάτρηση σούπερμαν πλάκας
13. Split Squat Waiter's Carry
14. Περιστροφικός Τύπος

Περισσότερο περιεχόμενο Vertimax από το STACK:

  • Γίνετε γρηγορότεροι με το Vertimax Squat Jump
  • Το Vertimax Med Ball Jump With Chris Johnson
  • Vertimax Med Ball Jumps

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock