15 λεπτά προπόνηση στο σπίτι για κομματιασμένους κοιλιακούς

Εκπαίδευση

Είστε έτοιμοι να πάρετε τεμαχισμένους κοιλιακούς απευθείας από το σαλόνι σας;

Εάν ναι, έχω την τέλεια προπόνηση για εσάς. Θα χρειαστείτε μηδενικό εξοπλισμό και είναι μια γρήγορη προπόνηση. Ακριβώς αυτό που χρειάζεστε, σωστά;



Είστε έτοιμοι να πάρετε τεμαχισμένους κοιλιακούς απευθείας από το σαλόνι σας;



Εάν ναι, έχω την τέλεια προπόνηση για εσάς. Θα χρειαστείτε μηδενικό εξοπλισμό και είναι μια γρήγορη προπόνηση. Ακριβώς αυτό που χρειάζεστε, σωστά;

Έχω ενσωματώσει αυτήν την προπόνηση στη ρουτίνα μου τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και υπήρξε τεράστια βοήθεια για μένα και τους πελάτες μου με το στόχο μας να πάρουμε τεμαχισμένους κοιλιακούς.




πόσο μεγάλη είναι η θέση στόχου στο nfl

Συχνά ρωτώ πότε να το κάνω αυτό στην προπόνηση. Είναι τελειωτής; Ξεκινάτε με αυτό; Είναι όλη η προπόνηση; Η απάντησή μου είναι ότι εξαρτάται.

Αν έχω ανελκυστήρα εκείνη την ημέρα, θα το χρησιμοποιήσω για τον τελικό μου. Εάν είμαι περιορισμένος για χρόνο και έχω μόνο 15 λεπτά, θα το χρησιμοποιήσω ως όλη μου προπόνηση. Το χρονοδιάγραμμα του όταν το κάνετε δεν είναι τόσο σημαντικό. Το σημαντικό είναι ότι το κάνετε! Δοκιμάστε το σήμερα!

Πως να το κάνεις

  • 40 δευτερόλεπτα σε κάθε κίνηση
  • 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κινήσεων
  • Κάνετε και τις 4 κινήσεις για 40 δευτερόλεπτα. αυτός είναι ένας γύρος
  • Ξεκουραστείτε 1 λεπτό μεταξύ των γύρων
  • Επαναλάβετε για 3 γύρους

3 γύροι από αυτές τις εξαντλητικές κινήσεις θα σας διαρκέσουν μόνο 15 λεπτά. 15 λεπτά!



Οι κινήσεις

  • Cross Toe Touch
  • Σανίδα αγκώνα στο γόνατο
  • Heel Grab Touches (αυτά τα εγκαύματα!)
  • Burpee Double Mountain Climber

Όπως μπορείτε να δείτε στο βίντεο, αυτή η τεμαχισμένη προπόνηση κοιλιακών είναι προχωρημένη. Πάρτε το χρόνο σας και ξεκινήστε αργά αν χρειαστεί. Θα κάψετε έναν τόνο θερμίδων είτε το κάνετε γρήγορα είτε αργά, οπότε αφιερώστε το χρόνο σας αν χρειαστεί.


πόσο μεγάλη είναι 20 στρέμματα γης

Κυνήγησέ το!

Για περισσότερες προπονήσεις, ακολουθήστε με Ινσταγκραμ, Κελάδημα, Facebook, Δικτυακός τόπος

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: