2 Brutal Basket Conditioning Drills για να αποκτήσετε γρήγορο σχήμα

Εκπαίδευση

Για να είναι σε φόρμα για παιχνίδια, οι παίκτες μπάσκετ πρέπει να προετοιμαστούν για μακροχρόνια αντοχή. (Βλέπε Τρεις τρόπους για να μπείτε στο σχήμα μπάσκετ.) Αυτό απαιτεί περισσότερα από το να τρέχετε πολλά μακριά, ευθεία σπριντ. Σημαίνει την ικανότητα αλλαγής κατεύθυνσης και μετάβασης μεταξύ σπριντ και αμυντικής ολίσθησης.

Δεδομένου ότι και οι δύο δεξιότητες είναι τόσο σημαντικές για την επιτυχία στο γήπεδο, η προπόνησή τους πρέπει να είναι μέρος των ασκήσεων προετοιμασίας μπάσκετ. Για να βελτιώσετε το σπριντ μικρής απόστασης και την αμυντική ταχύτητα ολίσθησης, ενσωματώστε τις ακόλουθες ασκήσεις μπάσκετ στις προπονήσεις σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. (Δείτε επίσης Βελτίωση του προγράμματος προετοιμασίας μπάσκετ.)

Thunder Sports Institute 17s



Για να είναι σε φόρμα για παιχνίδια, οι παίκτες μπάσκετ πρέπει να προετοιμαστούν για μακροχρόνια αντοχή. (Βλέπω Τρεις τρόποι για να μπείτε σε σχήμα μπάσκετ .) Αυτό απαιτεί περισσότερα από το τρέξιμο μεγάλων, ευθείων σπριντ. Σημαίνει την ικανότητα αλλαγής κατεύθυνσης και μετάβασης μεταξύ σπριντ και αμυντικής ολίσθησης.


πόση κρεατίνη στο ποτό ενέργειας bang

Δεδομένου ότι και οι δύο δεξιότητες είναι τόσο σημαντικές για την επιτυχία στο γήπεδο, η προπόνησή τους πρέπει να είναι μέρος των ασκήσεων προετοιμασίας μπάσκετ. Για να βελτιώσετε το σπριντ μικρής απόστασης και την αμυντική ταχύτητα ολίσθησης, ενσωματώστε τις ακόλουθες ασκήσεις μπάσκετ στις προπονήσεις σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. (Δείτε επίσης Βελτιώστε το πρόγραμμα προετοιμασίας μπάσκετ .)


ασκήσεις στίβου για σπρίντερ

Thunder Sports Institute 17s

Ένα συνηθισμένο τρυπάνι μπάσκετ, τα 17s απαιτούν από εσάς να τρέξετε από το πλάι στο πλάι 17 φορές σε λίγο περισσότερο από ένα λεπτό. Παρόλο που ο στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε το 17, ορίστε έναν ελάχιστο στόχο 12. Αυτή η παραλλαγή καθιστά εύκολο να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και δίνει στους ανταγωνιστικούς παίκτες μια επιπλέον ώθηση, εμποδίζοντας τους να περάσουν από ένα τυποποιημένο τρυπάνι.

Τα βασικά

  • Εκτελέστε το sideline στο sideline για ένα λεπτό
  • Παρακολουθήστε πόσες φορές περνάτε από το γήπεδο
  • Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό

Κανόνες

  • Στο πρώτο σετ ολοκληρώνετε 17 φορές. Εάν δεν ολοκληρώσετε το 17, πρέπει να εκτελέσετε ένα δεύτερο σετ.
  • Πρέπει να πατήσετε πάνω από κάθε περιθώριο. Αν δεν το κάνετε, το σετ δεν μετράει και πρέπει να εκτελεστεί ξανά μετά από ένα λεπτό
  • Εάν ένα σετ ακυρωθεί, πρέπει να ολοκληρωθεί κανονικά, διαφορετικά δεν θα μετράει
  • Εάν ολοκληρώσετε λιγότερους από τους 12 ελάχιστους σταυρούς στο δεύτερο σετ, ξεκουραστείτε ένα λεπτό και εκτελέστε ένα τρίτο σετ
  • Εάν ολοκληρώσετε με συνέπεια 17 ταξίδια, αυξήστε τον στόχο σας

Σφεντόνια

Αυτές οι ασκήσεις προετοιμασίας μπάσκετ έχουν τέσσερα μέρη και, όταν ξεκινάτε, είναι καλύτερο να εκτελείτε κάθε μέρος ξεχωριστά. Μόλις ξέρετε τι κάνετε, εκτελέστε τα εντελώς χωρίς διακοπή. Ανάλογα με το επίπεδο διαμόρφωσής σας, μπορείτε να εκτελέσετε ένα έως τρία σετ κατευθείαν. Κατά την αμυντική ολίσθηση, μείνετε χαμηλά και μην αφήνετε ποτέ τα πόδια σας να πέσουν μέσα στα ισχία σας. Το διάγραμμα δείχνει πώς να κάνετε και τα τέσσερα μέρη. Για λόγους σαφήνειας, το διάγραμμα δείχνει κάθε μέρος που εκτελείται σε διαφορετική τοποθεσία στο μήκος του γηπέδου. Ωστόσο, θα ξεκινήσετε κάθε μέρος στο ίδιο σημείο στο περιθώριο.

  • Μέρος 1: Ξεκινώντας από μια πλευρική γραμμή, σπριντ στην αντίθετη πλευρά του κλειδιού, πίσω απέναντι από το κλειδί και μετά στην αντίθετη πλευρική γραμμή. Συνεχίστε να τρέχετε το ίδιο μοτίβο πίσω στο σημείο που ξεκινήσατε.
  • Μέρος 2: Σπριντ στην αντίθετη πλευρά του κλειδιού, αμυντική ολίσθηση πίσω από το κλειδί και στη συνέχεια σπριντ στην αντίθετη πλευρά. Συνεχίστε το μοτίβο, σπρώχνοντας μεταξύ των πλευρών και των μακρινών πλευρών του κλειδιού και σύροντας τη σύντομη οπισθοδρόμηση κατά μήκος του κλειδιού.
  • Μέρος 3: Αυτό είναι το αντίστροφο του Μέρους 2. Ξεκινήστε κάνοντας αμυντική ολίσθηση από την πλευρική γραμμή στην άκρη του κλειδιού, σπρώξτε πίσω κατά μήκος του κλειδιού και μετά σύρετε προς την αντίθετη πλευρά. Συνεχίστε το ίδιο μοτίβο, σπρώχνοντας μόνο τη μικρή απόσταση πίσω από το κλειδί.
  • Μέρος 4: Ακριβώς όπως το Μέρος 1, μόνο τα πάντα είναι μια αμυντική διαφάνεια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την ίδια κατεύθυνση σε όλες τις διαφάνειες, ώστε να έχετε ίσο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε κατεύθυνση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ακόμα περισσότερες ασκήσεις προετοιμασίας μπάσκετ Ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για το μπάσκετ Offseason Μπορείτε να συνεχίσετε με αυτήν την προπόνηση ντρίμπλα;