2 ασκήσεις για να αυξήσετε την ταχύτητα και την ακρίβεια του μπάσκετ

Εκπαίδευση

Λέγεται ότι το παιχνίδι του μπάσκετ κερδίζεται με άμυνα, αλλά το τελικό αποτέλεσμα αντικατοπτρίζει συνήθως την ικανότητα να κερδίζει πόντους και να πυροβολεί με συνέπεια. Η εκπλήρωση αυτής της ικανότητας απαιτεί χρόνο και δέσμευση για να εξασκηθείτε στις λήψεις σας κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν.

Το πιο σημαντικό μέρος της λήψης είναι να είναι έτοιμο να πυροβολήσει πριν πιάσετε την μπάλα. Αυτό απαιτεί εστίαση στο footwork και τη φόρμα. Ίσως να μπορείτε να στοχεύετε αργά και να χτυπάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά δεν έχετε αυτήν την πολυτέλεια κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών. (Παρακολουθήστε τον J.J. Reddick να ακονίσει τις ικανότητές του στα γυρίσματα.)





Λέγεται ότι το παιχνίδι του μπάσκετ κερδίζεται με άμυνα, αλλά το τελικό αποτέλεσμα αντικατοπτρίζει συνήθως την ικανότητα να κερδίζει πόντους και να πυροβολεί με συνέπεια. Η εκπλήρωση αυτής της ικανότητας απαιτεί χρόνο και δέσμευση για να εξασκηθείτε στις λήψεις σας κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν.


πώς να γίνετε καλύτερος μεσαίος παίκτης

Το πιο σημαντικό μέρος της λήψης είναι να είναι έτοιμο να πυροβολήσει πριν πιάσετε την μπάλα. Αυτό απαιτεί εστίαση στο footwork και τη φόρμα. Ίσως να μπορείτε να στοχεύετε αργά και να χτυπάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά δεν έχετε αυτήν την πολυτέλεια κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών. (Ρολόι Τζ. Ο Reddick ακονίζει τις ικανότητές του στα γυρίσματα .)



Ακολουθούν δύο ασκήσεις σκοποβολής, με ευγενική παραχώρηση της προπονητής Sarah Kirk (Bucklin High School) και του Ιδρύματος Kansas Basketball Academy. Και οι δύο έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη φόρμα λήψης και την ακρίβεια στην ταχύτητα του παιχνιδιού.


πώς να γίνετε ελίτ ποδοσφαιριστής

Ασκήσεις για τη βελτίωση του μπάσκετ σουτ

Φόρμα έως γρήγορη

  • Ξεκινήστε τη φόρτωση στη μέση του χρώματος μέχρι να φτιάξετε πέντε καλάθια
  • Μετακινηθείτε στο δεξί μπλοκ (χαμηλό στύλο) και σχηματίστε βολή από το ταμπλό μέχρι να φτιάξετε πέντε καλάθια
  • Μετακινηθείτε στο αριστερό μπλοκ (χαμηλό στύλο) και σχηματίστε βολή από το ταμπλό μέχρι να δημιουργήσετε πέντε καλάθια
  • Μετακινηθείτε προς το δεξί αγκώνα (γωνία ελεύθερης γραμμής ρίψης), πιάστε ένα πέρασμα και πυροβολήστε με ταχύτητα παιχνιδιού μέχρι να φτιάξετε πέντε καλάθια
  • Μετακινηθείτε στον αριστερό αγκώνα (γωνία ελεύθερης γραμμής ρίψης), πιάστε ένα πέρασμα και πυροβολήστε με ταχύτητα παιχνιδιού μέχρι να φτιάξετε πέντε καλάθια
  • Μετακινηθείτε στην αριστερή πτέρυγα, τρία έως πέντε πόδια μέσα στη γραμμή τριών σημείων, πιάστε ένα πέρασμα και πυροβολήστε με ταχύτητα παιχνιδιού μέχρι να φτιάξετε πέντε καλάθια
  • Μετακινηθείτε προς τα δεξιά, τρία έως πέντε πόδια μέσα στη γραμμή τριών σημείων, πιάστε ένα πέρασμα και πυροβολήστε με ταχύτητα παιχνιδιού μέχρι να φτιάξετε πέντε καλάθια
  • Ψύξτε με 10 δωρεάν βολές με στόχο να κάνετε οκτώ στα 10

Οδηγήστε και πυροβολήστε

Τοποθετήστε κώνους τρία έως πέντε πόδια μέσα στη γραμμή τριών σημείων στις γωνίες, τα φτερά και την κορυφή του κλειδιού. Κάντε τρεις λήψεις σε κάθε σταθμό.

  • Ξεκινήστε πίσω από τη γραμμή τριών σημείων (δεξιά γωνία), τραβήξτε τρεις σκληρές ντρίμπλες στα δεξιά του κώνου και πυροβολήστε. Επαναλάβετε προς τα αριστερά.
  • Ξεκινήστε πίσω από τη γραμμή τριών σημείων (δεξιά πτέρυγα), τραβήξτε τρεις σκληρές ντρίμπλες στα δεξιά του κώνου και πυροβολήστε. Επαναλάβετε προς τα αριστερά.
  • Ξεκινήστε πίσω από τη γραμμή τριών σημείων (πάνω από το κλειδί), πάρτε τρεις σκληρές ντρίμπλες στα δεξιά του κώνου και πυροβολήστε. Επαναλάβετε προς τα αριστερά.
  • Ξεκινήστε πίσω από τη γραμμή τριών σημείων (αριστερή πτέρυγα), πάρτε τρεις σκληρές ντρίμπλες στα δεξιά του κώνου και πυροβολήστε. Επαναλάβετε προς τα αριστερά.
  • Ξεκινήστε πίσω από τη γραμμή τριών σημείων (αριστερή γωνία), τραβήξτε τρεις σκληρές ντρίμπλες στα δεξιά του κώνου και πυροβολήστε. Επαναλάβετε προς τα αριστερά.
  • Ψύξτε με 10 δωρεάν βολές με στόχο να κάνετε οκτώ στα 10

Σημεία προπόνησης: Μην ρίχνετε τον αγκώνα κατά τη λήψη // Πυροβολήστε στην κορυφή του άλματος σας // Ακολουθήστε με τις άκρες των δακτύλων σας // Χρησιμοποιήστε το κατάλληλο πόδι καθ 'όλη τη διάρκεια



Για περισσότερους τρόπους για να βελτιώσετε το παιχνίδι μπάσκετ, ρίξτε μια ματιά Σελίδα μπάσκετ του STACK .

Φωτογραφία: Middletownjournal.com


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock