2 υπέροχες ασκήσεις μπάσκετ που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας

Εκπαίδευση

Η επίσημη πρακτική του μπάσκετ είναι προφανώς ένα σημαντικό μέρος της ανάπτυξής σας ως παίκτης. Ωστόσο, το να ξοδεύετε χρόνο μόνοι σας θα σας δώσει ένα επιπλέον πλεονέκτημα έναντι του ανταγωνισμού σας και θα σας μετατρέψει σε ξεχωριστό παίκτη στο γήπεδο.

Το κλειδί για να εξασκηθείτε μόνοι σας είναι να εκτελέσετε ασκήσεις που εστιάζουν στην αντοχή, το χειρισμό της μπάλας και τα γυρίσματα. Ναι, η ανεπίσημη λήψη είναι καλύτερη από το τίποτα. Όμως, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας εάν εστιάσετε σε αυτά τα βασικά στοιχεία.



Οι ασκήσεις ενός ατόμου παρακάτω, που παρέχονται από το Ίδρυμα Kansas Basketball Academy, έχουν σχεδιαστεί για τον αυτο-αρχάριο παίκτη που θέλει να αναβαθμίσει το παιχνίδι του. Φροντίστε να τα εκτελέσετε με πλήρη ταχύτητα, παρόλο που κανείς δεν παρακολουθεί.



Η επίσημη πρακτική του μπάσκετ είναι προφανώς ένα σημαντικό μέρος της ανάπτυξής σας ως παίκτης. Ωστόσο, το να ξοδεύετε χρόνο μόνοι σας θα σας δώσει ένα επιπλέον πλεονέκτημα έναντι του ανταγωνισμού σας και θα σας μετατρέψει σε ξεχωριστό παίκτη στο γήπεδο.

Το κλειδί για να εξασκηθείτε μόνοι σας είναι να εκτελέσετε ασκήσεις που εστιάζουν στην αντοχή, το χειρισμό της μπάλας και τα γυρίσματα. Ναι, η ανεπίσημη λήψη είναι καλύτερη από το τίποτα. Όμως, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας εάν εστιάσετε σε αυτά τα βασικά στοιχεία.



Οι ασκήσεις ενός ατόμου παρακάτω, που παρέχονται από το Ίδρυμα Kansas Basketball Academy, έχουν σχεδιαστεί για τον αυτο-αρχάριο παίκτη που θέλει να αναβαθμίσει το παιχνίδι του. Φροντίστε να τα εκτελέσετε με πλήρη ταχύτητα, παρόλο που κανείς δεν παρακολουθεί.

Χειρισμός μπάλας πλήρους γηπέδου

Σκοπός: Κλιματισμός παιχνιδιού και χειρισμός μπάλας

  • Εκτελέστε τα ακόλουθα μοτίβα ντρίμπλα για πλήρη γήπεδο
  • Ταχύτητα ντρίμπλα, αριστερά και δεξιά
  • Μέσα έξω, αριστερά και δεξιά
  • Crossover
  • Πίσω από το πίσω μέρος
  • Μεταξύ του ποδιού
  • Γυρίστε ντρίμπλα
  • Ανακατέψτε το: κάντε τουλάχιστον δύο κινήσεις - π.χ. crossover και back-the-back

Διάρκεια: Εκτελέστε συνολικά 10 λεπτά



Dribble-Shoot-Put Back

Σκοπός: Γυρίζοντας την ντρίμπλα

  • Ντρίμπλα από το μισό γήπεδο στον αριστερό αγκώνα και κάνε ένα άλμα. βάλτε πίσω αν χάσετε τη λήψη
  • Ντρίμπλα στην αριστερή πτέρυγα και να κάνεις ένα άλμα. βάλτε πίσω πυροβολισμό εάν χάσετε
  • Επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά του κλειδιού
  • Ανακατέψτε το: μετρήστε πόσες λήψεις κάνετε και προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν νέο προσωπικό δίσκο κάθε φορά

Διάρκεια: κάντε 3-5 λήψεις σε κάθε σταθμό. Εκτελέστε συνολικά 10 λεπτά.


τι μέγεθος μπάλα χρησιμοποιούν οι παίκτες nba

Προχωρήστε περαιτέρω στο παιχνίδι σας με ασκήσεις για:

Κλιματισμός μπάσκετ

  • ΤΠΔ 17s και σφεντόνες
  • Ανυψώστε το παιχνίδι σας με ασκήσεις προετοιμασίας μπάσκετ
  • Βελτιώστε το πρόγραμμα προετοιμασίας μπάσκετ

Κυνήγι

Χειρισμός μπάλας

Φωτογραφία: nbccamps.com