2 ασκήσεις κινητικότητας που θα απαλλαγούν από τον πόνο του ισχίου κατά τη διάρκεια των καταλήψεων

Εκπαίδευση

Οκλαδόν πρέπει να είναι χωρίς πόνο. Είναι ένα από τα φυσικά μας πρότυπα κίνησης που το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για να κάνει ξανά και ξανά.

Όμως, ως σύγχρονοι άνθρωποι, κάνουμε εξαιρετική δουλειά να βιδώσουμε το σώμα μας. Μεταξύ καθισμάτων για την πλειοψηφία της ημέρας και επανειλημμένα να κάνουμε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά, οι γοφοί μας έχουν την τάση να σφίγγουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να γίνει δύσκολο να καταλάβετε με τέλεια φόρμα και χειρότερα, μπορεί να αντιμετωπίσετε τσίμπημα ή πόνο καθώς χαμηλώνετε σε μια στάση.



Εάν βάζετε εκατοντάδες κιλά στην πλάτη σας, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να ανησυχείτε για τον πόνο όταν πρέπει να εστιάσετε την τεχνική σας.




είναι ασφαλές να ασκείσαι καθημερινά

Οκλαδόν πρέπει να είναι χωρίς πόνο. Είναι ένα από τα φυσικά μας πρότυπα κίνησης που το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για να κάνει ξανά και ξανά.

Όμως, ως σύγχρονοι άνθρωποι, κάνουμε εξαιρετική δουλειά να βιδώσουμε το σώμα μας. Μεταξύ καθισμάτων για την πλειοψηφία της ημέρας και επανειλημμένα να κάνουμε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά, οι γοφοί μας έχουν την τάση να σφίγγουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να γίνει δύσκολο να καταλάβετε με τέλεια φόρμα και χειρότερα, μπορεί να αντιμετωπίσετε τσίμπημα ή πόνο καθώς χαμηλώνετε σε μια στάση.



Εάν βάζετε εκατοντάδες κιλά στην πλάτη σας, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να ανησυχείτε για τον πόνο όταν πρέπει να εστιάσετε την τεχνική σας.

Σύμφωνα με τον Δρ Matt Stevens, φυσιοθεραπευτή και ιδιοκτήτη Pure Physio (Strongsville, Οχάιο), ο πόνος ή η ταλαιπωρία κατά την οκλαδόν είναι συνήθως αποτέλεσμα κακής εσωτερικής περιστροφής ή / και επέκτασης ισχίου. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι, η εσωτερική περιστροφή γίνεται όταν το οστό του μηρού σας (μηριαίο) περιστρέφεται προς τα μέσα, κάτι που συμβαίνει καθώς κατεβαίνετε σε μια στάση. Η επέκταση ισχίου αναφέρεται απλώς σε ισιώστε τους γοφούς σας καθώς στέκεστε έξω από ένα Squat.

Για τη βελτίωση της εσωτερικής περιστροφής και επέκτασης του ισχίου, ο Stevens συνιστά τις δύο ασκήσεις που παρουσιάζονται στο παραπάνω βίντεο. Η μόνιμη επίλυση των προβλημάτων απαιτεί χρόνο, αλλά η τακτική προσθήκη αυτών των δύο ασκήσεων στη ρουτίνα προθέρμανσης ή γενικής τεντώματος θα πρέπει τελικά να βελτιώσει την κινητικότητά σας και να σας βοηθήσει να καταλάβετε χωρίς πόνο.




ασκήσεις για να βοηθήσετε να μπουν μπάσκετ

Μισή γονατιστή λωρίδα Hip Flexor Stretch

πόνος στο ισχίο κατά τη διάρκεια καταλήψεων

Αυτό το τέντωμα λειτουργεί στους psoas και σε άλλους μυς κάμψης ισχίου, οι οποίοι συχνά είναι σφιχτοί από το κάθισμα. Η ταινία που τυλίγεται γύρω από το πόδι σας βοηθά να σας τραβήξει στο τέντωμα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του τεντώματος.

Πως να: Συνδέστε μια ζώνη αντίστασης σε μια ανάρτηση μπροστά σας. Γονατίστε με το αριστερό σας πόδι στο έδαφος και τυλίξτε τη ζώνη γύρω από το μηρό σας ακριβώς κάτω από το άκρο σας. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένταση στο συγκρότημα. Κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό και πίσω ευθεία, καθίστε προς τα εμπρός στη μισή γονατιστή θέση μέχρι να αισθανθείτε μια τέντωμα στο μπροστινό μέρος του αριστερού ισχίου σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για την καθορισμένη διάρκεια.

Σετ / Διάρκεια: 1-2x20-30 δευτ. κάθε πόδι

90-90 περιστροφές ισχίου

πόνος στο ισχίο κατά τη διάρκεια καταλήψεων

Αυτό το τρυπάνι κινητικότητας περιστρέφει τις αρθρώσεις του ισχίου σας μέσω ενός πλήρους εύρους κίνησης. Ωστόσο, η εστίαση είναι στο πάνω μέρος του ισχίου σας ή στο πόδι που περιστρέφεται εσωτερικά (το εσωτερικό του ποδιού σας βλέπει προς το έδαφος), γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή να συμπεριλάβετε σε προθέρμανση για προετοιμασία για οκλαδόν.


μέγεθος ποδοσφαίρου γυμνασίου έναντι nfl

Πως να: Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια ευθεία μπροστά από τον ώμο σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Περιστρέψτε τα πόδια σας προς το έδαφος προς τα δεξιά σας. Θα πρέπει ιδανικά να αγγίξετε τα γόνατά σας στο έδαφος, αλλά σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο ή αίσθημα τσίμπημα. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε έναν όρθιο κορμό, μη διστάσετε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο έδαφος πίσω για να στηρίξετε το σώμα σας.

Σετ / επαναλήψεις: 1x15-20 κάθε πλευρά

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: