2 μυστικά για να πάρει και να μείνει άπαχο χωρίς «δίαιτα»

Θρέψη

Μισώ απολύτως τη λέξη «διατροφή». Όπου κι αν κοιτάξετε, υπάρχει κάποια νέα διατροφή που ορκίζονται οι άνθρωποι ή ότι κάποιος «γκουρού» προτείνει ότι θα είναι η λύση σε όλα τα προβλήματά σας. Λοιπόν, λυπάμαι που σας ενημερώνω, αλλά δυστυχώς, αυτό είναι ένα σωρό ταύρος.

Η πραγματικότητα είναι ότι δεν υπάρχει δίαιτα που να λειτουργεί για όλους μακροπρόθεσμα. Η λέξη «δίαιτα» από μόνη της υπονοεί ότι οι αλλαγές που θα γίνουν δεν είναι μόνιμες. Η διατροφή είναι απλώς μια προσωρινή συνήθεια διατροφής για κάποιον που έχει κατά νου έναν βραχυπρόθεσμο συγκεκριμένο στόχο.



Ετοιμάζεστε για μια παράσταση bodybuilding;



Απολύτως μισώ η λέξη «διατροφή». Όπου κι αν κοιτάξετε, υπάρχει κάποια νέα διατροφή που ορκίζονται οι άνθρωποι ή ότι κάποιος «γκουρού» προτείνει ότι θα είναι η λύση σε όλα τα προβλήματά σας. Λοιπόν, λυπάμαι που σας ενημερώνω, αλλά δυστυχώς, αυτό είναι ένα σωρό ταύρος.

Η πραγματικότητα είναι ότι δεν υπάρχει δίαιτα που να λειτουργεί για όλους μακροπρόθεσμα. Η λέξη «δίαιτα» από μόνη της υπονοεί ότι οι αλλαγές που θα γίνουν δεν είναι μόνιμες. Η διατροφή είναι απλώς μια προσωρινή συνήθεια διατροφής για κάποιον που έχει κατά νου έναν βραχυπρόθεσμο συγκεκριμένο στόχο.



Ετοιμάζεστε για μια παράσταση bodybuilding;

Χρειάζεστε μια δίαιτα.

Θέλετε να μπείτε μπροστά στην κάμερα για το επόμενο περιοδικό μαγιό;




πώς να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα 400 μέτρων

Χρειάζεστε μια δίαιτα.

Ωστόσο, αν είστε σαν το άλλο 99,999% του κόσμου που απλά προσπαθεί να αισθάνεται καλά και να φαίνεται υπέροχο γυμνό, τότε μια δίαιτα δεν είναι αυτό που χρειάζεστε. Αυτό που χρειάζεστε είναι μερικές απλές στρατηγικές για τη μείωση του σωματικού λίπους που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Αυτά είναι τα μυστικά που με βοήθησαν να παραμείνω άπαχος και να διατηρήσω ανέπαφο το πακέτο των έξι τελευταίων ετών:

Ναι, σωστά. Σε όλο το κολέγιο, κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης στις αρχές της δεκαετίας του '20 (περίεργο, το ξέρω), παρά το ξεκίνημα μιας επιχείρησης και ακόμη και τα Χριστούγεννα ... Έμεινα άπαχο. Πριν καν ρωτήσετε, όχι, δεν το έχω πάντα ήταν έτσι.

Σε ένα σημείο, ήμουν το παχουλό παιδί με άνδρες βυζιά που ήμουν εντελώς ανίδεος πώς να το αλλάξω. Χρειάστηκε αρκετός χρόνος, αλλά μετά από πολλές δοκιμές και λάθη, κατάφερα να κρατήσω αυτόν τον παχουλό άντρα μακριά για πολύ. Εδώ είναι τα δύο «μυστικά» που πιστεύω ότι είχαν το μεγαλύτερο αντίκτυπο στο να με βοηθήσουν όχι μόνο να γίνω άπαχος, αλλά να παραμείνω άπαχος σε μεγάλες αποστάσεις.

1. Εκπαιδεύστε σκληρά

Ας πούμε απλώς ότι οι προπονήσεις μου είναι γνωστό ότι είναι μερικές φορές «υπερβολικές». Αν και αυτό ισχύει, αποδίδω επίσης την υψηλότερη ένταση αυτών των προπονήσεων στην ικανότητά μου να παραμείνω αδύνατος. Είναι απλό. Όσο υψηλότερη είναι η παραγωγή ενέργειας που δημιουργείτε, τόσο περισσότερα καύσιμα (τρόφιμα) απαιτούνται για να διατηρήσετε τον κινητήρα σε λειτουργία. Η προπόνηση σε τόσο υψηλή ένταση για μεγάλα χρονικά διαστήματα (με σωστή ανάπαυση και ανάκαμψη, φυσικά) θα αυξήσει σταδιακά το μεταβολισμό του σώματός σας.

Σε ένα σημείο, είχα δοκιμαστεί ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης (RMR) χρησιμοποιώντας άμεση μέτρηση κατανάλωσης οξυγόνου. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι στα 170 κιλά, καίω σχεδόν 2.200 θερμίδες την ημέρα σε κατάσταση ηρεμίας. Συνειδητοποιώ ότι αυτοί οι αριθμοί πιθανώς δεν σημαίνουν τίποτα για εσάς, αλλά για να το θέσω απλά, αυτό είναι υψηλό. Πραγματικά ψηλά. Όπως, ο υπερκινητικός έφηβος υψηλότερος.

Αυτό μπορεί να ακούγεται τόσο προφανές, αλλά η αλήθεια είναι ότι «το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο» δεν είναι αρκετό. Πρέπει να δουλέψεις σκληρά όσο βρίσκεσαι εκεί. Η επένδυση σε έναν ανιχνευτή καρδιακού ρυθμού / δραστηριότητας όπως το iWatch μπορεί να σας βοηθήσει να ποσοτικοποιήσετε πόσες θερμίδες καίτε καθημερινά και η προπόνησή σας θα παίξει μεγάλο ρόλο σε αυτό. Η σκληρή προπόνηση δεν σημαίνει να μπείτε σε διάδρομο και με αργό ρυθμό για μια ώρα κάθε φορά που πατάτε στο γυμναστήριο . Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, αργά ενσωματώστε περισσότερη αντίσταση και προπόνηση διαστήματος στη ρουτίνα σας είναι δύο τρόποι για να αυξήσετε την ένταση.


πώς να αυξήσετε την ταχύτητα της νυχτερίδας σας

Η ομορφιά σχετικά με την ένταση της προπόνησης είναι ότι μπορεί να ποικίλει ... Αυτό που εννοώ είναι ότι δεν χρειάζεται να προπονηθείτε σε εξαιρετικά υψηλή ένταση κάθε μέρα. Γιατί; Επειδή αν το κάνετε αυτό, τελικά θα εξαντληθείτε και τα αποτελέσματά σας θα σταματήσουν. Ας πούμε λοιπόν ότι εκπαιδεύεστε τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Θα κάνατε δύο ή ακόμα και τρεις από αυτές τις μέρες, ανάλογα με το καθημερινό σας πρόγραμμα, τις ημέρες προπόνησης υψηλότερης έντασης και την άλλη μέρα μπορεί να είναι ελαφρύτερη ένταση. Το μεγάλο πράγμα εδώ είναι να ακούσετε το σώμα σας. Παρατηρήστε ότι είπα σώμα, όχι το μυαλό σας. Το σώμα σας μπορεί να περάσει πολύ περισσότερο από ό, τι το μυαλό σας θα σας οδηγήσει να πιστέψετε. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι και πολύ επώδυνοι, πιθανότατα επειδή δεν αναρρώνετε σωστά. Εάν προπονηθείτε σκληρά, πρέπει να ανακάμψετε σκληρά. Οι μεγαλύτεροι τρόποι για να το κάνετε αυτό είναι να κοιμάστε πολύ και να τρώτε πολλά τρόφιμα με πυκνή θρεπτική ουσία.

2. 80/20 Συνοχή

Τα αποτελέσματα, ιδιαίτερα διατηρήσιμα, θετικά αποτελέσματα, είναι το προϊόν της συνοχής. Ζητήστε από οποιονδήποτε θεωρείτε «κατάλληλο» και εγγυώμαι ότι δεν συνέβη μια μέρα στην άλλη. Οι πιθανότητες είναι ότι είναι ένα έργο σε εξέλιξη για πολλά χρόνια. Το ίδιο ισχύει και για το αντίθετο άκρο του φάσματος. Κατανοήστε ότι εάν έχετε υπερβολικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας είναι συνηθισμένο σε αυτήν την κατάσταση, οπότε θα χρειαστεί λίγο περισσότερο για να το αλλάξετε. Όσο περισσότερο και πιο σταθερά εκτελείτε υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής και ακολουθείτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, τόσο πιο εύκολα θα έρθουν και θα παραμείνουν τα αποτελέσματα.

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να κάνουν yo-yo πάνω-κάτω με τις ρουτίνες τους. Θα είναι καλοί για λίγους μήνες και μετά θα πέσουν για μερικούς, ακολουθώντας αυτόν τον κύκλο για χρόνια στο τέλος. Τότε αναρωτιούνται γιατί δεν μπορούν να έχουν βιώσιμα αποτελέσματα. Το κλειδί είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα κατάρτισης που να λειτουργεί για εσάς και να φάτε μια «διατροφή» (υπάρχει και αυτή η λέξη ξανά) που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Ειλικρινά, όσο πιο περιοριστική είναι η δίαιτα, τόσο λιγότερο πιθανό θα μπορείτε να τηρήσετε. Αντί να σκέφτεστε να κάνετε «δίαιτα», πρέπει να ξανασκεφτείτε τη θεμελιώδη σχέση σας με το φαγητό. Η αλήθεια είναι ότι αν δεν μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να τρώτε και να εκπαιδεύεστε όπως κάνετε σήμερα 12 μήνες από τώρα, τότε οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα το κάνετε. Πραγματικά πιστεύω ότι αυτός ήταν ο μοναδικός πιο σημαντικός παράγοντας για το να είμαι σε θέση να παραμείνω άπαχος για τόσο καιρό.

Αντί να εμμένουμε στην καταμέτρηση θερμίδων, να κόβουμε εντελώς συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, αποφεύγοντας εντελώς τους υδατάνθρακες ή οτιδήποτε μπορεί να είναι δύσκολο να κολλήσετε σε μακροχρόνια απόσταση, επικεντρωθείτε περισσότερο στην κατανάλωση «λίγη ή καθόλου πρόσθετη ζάχαρη, εάν είναι δυνατόν, όσο λίγα ή χωρίς εξευγενισμένο σιτάρι, αν είναι δυνατόν, και όσα περισσότερα λαχανικά μπορείτε. ' Αυτό είναι αυτό που οι συμμετέχοντες σε ένα μαζική μελέτη από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ είχαν λάβει οδηγίες να το κάνουν, και οδήγησε σε σημαντική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του έτους παρά τις σημαντικές διαφορές στην ηλικία, τη γενετική, την πρόσληψη υδατανθράκων, την πρόσληψη λιπαρών και τα επίπεδα ινσουλίνης. «Τους συμβουλέψαμε να κάνουν δίαιτα με τρόπο που δεν τους έκανε να αισθάνονται πεινασμένοι ή στερημένοι», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ Christopher Gardner.

Όταν κάποιος με ρωτάει πώς έχω πάρει και έμεινα άπαχος για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, απλώς απάντησα: «Λοιπόν, τα τελευταία 10 και πλέον χρόνια εκπαιδεύω τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα με συνέπεια και τρώω υγιεινά τις περισσότερες φορές. ' Παρατηρήστε ότι είπα «τις περισσότερες φορές». Είμαι άνθρωπος όπως και εσείς και καλύτερα πιστεύετε ότι μου αρέσουν τα γλυκά, τα τσιπ, η πίτσα και κάθε άλλο ανθυγιεινό φαγητό που απολαμβάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Η διαφορά είναι ότι το 80% του χρόνου επιλέγω να μην τρώω αυτά τα πράγματα. Εάν κάθεστε εκεί σκέφτοντας ότι το κάνω ήδη χωρίς αποτελέσματα, τότε ίσως πρέπει να αρχίσετε να κρατάτε ένα αρχείο καταγραφής φαγητού και να αξιολογείτε εάν εσείς νομίζω είναι 80% είναι στην πραγματικότητα 80%.

Τώρα, ξέρω τι σκέφτεστε πιθανώς - μια ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση δεν είναι πραγματικά μυστικά . Λοιπόν, όσο πιο γρήγορα συνειδητοποιείτε ότι δεν υπάρχουν αληθινά μυστικά στο παιχνίδι να γίνετε και να μείνετε άπαχοι, τόσο πιο ρεαλιστικός και τόσο καλύτερος θα είστε. Δεν υπάρχει μυστικό, ειδικό τύπο, χάπι, έμπλαστρο ή ακόμη και πρόγραμμα προπόνησης που θα εγγυάται αποτελέσματα. Πρέπει απλώς να εφαρμόζετε με συνέπεια τις καλύτερες συνήθειες που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής και τις δυνατότητές σας. Η προπόνηση σκληρά και η συνέπεια 80/20 ήταν οι δύο μεγαλύτερες βάσεις του τρόπου ζωής μου που με βοήθησαν να παραμείνω αδύνατος. Δεν είναι φανταχτερό και δεν απαιτεί από εσάς να βγάζετε εκατοντάδες δολάρια για καθαρισμούς χυμού «αποτοξίνωσης» ή περίπλοκο εξοπλισμό άσκησης, αλλά λειτουργεί.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε τη διαδρομή σας σε έξι πακέτα, δείτε το τελευταίο μου πρόγραμμα Ισχυρό και τεμαχισμένο σε έξι .


πόσο καιρό είναι το παιχνίδι του μπέιζμπολ

Φωτογραφική πίστωση: vladans / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: