2 προπονήσεις ώμων που θα δημιουργήσουν μεγαλύτερες παγίδες

Εκπαίδευση

Οι αγκαλιές είναι βασικό στις προπονήσεις των περισσότερων αθλητών. Γιατί; Επειδή θα δυσκολευόσασταν να βρεις κάποιον που δεν θέλει μεγαλύτερες και πιο εκφοβιστικές παγίδες. Τεχνικά ονομάζεται τραπέζιος μυς, αυτός ο μεγάλος μυς ταξιδεύει κατά μήκος της μέσης και της άνω σπονδυλικής σας στήλης και προσκολλάται στον ώμο σας, καλύπτοντας ένα μεγάλο μέρος της μέσης και της άνω πλάτης σας. Όταν κάνετε Shrugs, στοχεύετε συγκεκριμένα τις άνω παγίδες, που είναι το τμήμα που βρίσκεται ακριβώς πάνω από το λαιμό σας και κινείται στον λαιμό σας.

Υπάρχει όμως καλύτερος τρόπος από το να παίζεις παλιό σχολείο Barbell ή Dumbbell Shrugs; Έχω πειραματιστεί με παραλλαγές Shrug και έχω διαπιστώσει ότι οι ακόλουθες δύο ασκήσεις είναι αρκετά αποτελεσματικές για την ανάπτυξη ενός συνόλου επιβλητικών παγίδων.



Οι αγκαλιές είναι βασικό στις προπονήσεις των περισσότερων αθλητών. Γιατί; Επειδή θα δυσκολευόσασταν να βρεις κάποιον που δεν θέλει μεγαλύτερες και πιο εκφοβιστικές παγίδες. Τεχνικά ονομάζεται τραπέζιος μυς, αυτός ο μεγάλος μυς ταξιδεύει κατά μήκος της μέσης και της άνω σπονδυλικής σας στήλης και προσκολλάται στον ώμο σας, καλύπτοντας ένα μεγάλο μέρος της μέσης και της άνω πλάτης σας. Όταν κάνετε Shrugs, στοχεύετε συγκεκριμένα τις άνω παγίδες, που είναι το τμήμα που βρίσκεται ακριβώς πάνω από το λαιμό σας και κινείται στον λαιμό σας.



Υπάρχει όμως καλύτερος τρόπος από το να παίζεις παλιό σχολείο Barbell ή Dumbbell Shrugs; Έχω πειραματιστεί με παραλλαγές Shrug και έχω διαπιστώσει ότι οι ακόλουθες δύο ασκήσεις είναι αρκετά αποτελεσματικές για την ανάπτυξη ενός συνόλου επιβλητικών παγίδων.

Ζώνη παγίδων ανθεκτικών σε ζώνες




πόσο καιρό είναι το γήπεδο μπάσκετ nba

Με οποιαδήποτε παραλλαγή Shrug, πρέπει να θυμόμαστε ότι το εύρος κίνησης είναι πολύ μικρό, οπότε είναι συχνά δυνατό να ανυψωθούν τεράστιες ποσότητες βάρους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι τα εκτελούν σε εμπρόσθια θέση με κυλιόμενους ώμους, κάτι που ενισχύει μόνο την κακή στάση του σώματος και τη μηχανική των ώμων.

Μου αρέσει να χρησιμοποιώ το Trap Bar πάνω από ένα barbell γιατί τα χέρια σας είναι στα πλαϊνά σας, κάτι που επιτρέπει καλύτερη θέση στον ώμο - ένα barbell μπροστά φυσικά θέλει να σας τραβήξει προς τα εμπρός. Από αυτό το σημείο, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σηκώσετε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω και στη συνέχεια να μειώσετε αργά το βάρος.

Εάν η χρήση της ράβδου παγίδευσης από μόνη της είναι πολύ εύκολη, συνδέστε ζώνες αντίστασης ελαφρού έως μεσαίου βάρους στη ράβδο και σταθείτε στο κέντρο των ταινιών, όπως φαίνεται στο παραπάνω βίντεο. Αυτό προσθέτει μια ανθεκτική αντίσταση, προκαλώντας τις παγίδες σας σε όλο το εύρος κίνησης. Και φυσικά, μπορείτε να προσθέσετε πλάκες στη γραμμή παγίδας καθώς συνεχίζετε να δυναμώνετε.




πόσο ψηλές είναι οι θέσεις στόχου nfl

Zercher Shrugs

Κάθε φορά που κάνετε Zercher Squats ρίξτε αυτά στο πρόγραμμά σας. Φορτώστε τη γραμμή με τον ίδιο τρόπο όταν ετοιμάζεστε να εκτελέσετε Zercher καταλήψεις . Το κλειδί εδώ είναι να κλειδώσετε τη ράβδο σφιχτά στο σώμα σας και να κρατήσετε τον πυρήνα σας σφιχτό για να αποτρέψετε τους ώμους σας να κυλήσουν προς τα εμπρός. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χτίσετε τις παγίδες και το μυϊκό σώμα σας στο σύνολό σας. Είναι επίσης μια απίστευτη άσκηση για την οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα.

Αυτές οι δύο προπονήσεις ώμων θα χτίσουν τις παγίδες σας για να προστατεύσουν το λαιμό και να σας βοηθήσουν να λειτουργήσετε σε όλη τη ζωή και το άθλημά σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: