2 απλές συμβουλές που θα βελτιώσουν το κολύμπι ανοιχτού νερού

Εκπαίδευση

Οι Triathletes και οι κολυμβητές ανοιχτού νερού φορούν χαρούμενα τα ανοιχτόχρωμα σκουφάκια κολύμβησης και τα πορτοκαλί γυαλιά για μια από τις αγαπημένες τους εποχές του χρόνου. Αλλά για όσους από εσάς μπορεί να είστε νέοι στο άθλημα ή για όσους από εσάς αισθάνεστε λίγο σκουριασμένοι μετά το εποχιακό σας κενό, είναι καλύτερο να αναθεωρήσετε κάποιες τεχνικές κινήσεις πριν περάσετε στο σερφ, ξεκινώντας με την παρατήρηση και τη στροφή. Είναι σημαντικό να βελτιώσετε αυτές τις τεχνικές όχι μόνο για τον μεγάλο αγώνα, αλλά και στην πράξη.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 λάθη κοινής ελεύθερης κολύμβησης και πώς να τα διορθώσετε



Οι Triathletes και οι κολυμβητές ανοιχτού νερού φορούν χαρούμενα τα ανοιχτόχρωμα σκουφάκια κολύμβησης και τα πορτοκαλί γυαλιά για μια από τις αγαπημένες τους στιγμές του χρόνου - σεζόν κολύμβησης ανοιχτού νερού. Αλλά για όσους από εσάς μπορεί να είστε νέοι στο άθλημα ή για όσους από εσάς αισθάνεστε λίγο σκουριασμένοι μετά το εποχιακό σας κενό, είναι καλύτερο να αναθεωρήσετε κάποιες τεχνικές κινήσεις πριν περάσετε στο σερφ, ξεκινώντας με την παρατήρηση και τη στροφή. Είναι σημαντικό να βελτιώσετε αυτές τις τεχνικές όχι μόνο για τον μεγάλο αγώνα, αλλά και στην πράξη.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 κοινά λάθη κολύμβησης ελεύθερης κολύμβησης και πώς να τα διορθώσετε


πώς να είσαι καλός να τρέχεις πίσω

Αξιοθέατα

Ας ξεκινήσουμε με την παρατήρηση. Αν και η φόρμα σας θα πρέπει να είναι η κύρια μέθοδος με την οποία μένετε στην πορεία, οι κολυμβητές OWS γνωρίζουν ότι το τρέχον μπορεί και θα επηρεάσει την πορεία τους. Η ικανότητα σωστής όρασης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πορεία σας και να σας προσφέρει λίγη ηρεμία.



Η όραση μπορεί και πρέπει να είναι απρόσκοπτη με ανάσα. Καθώς τραβάτε, ακριβώς πριν ο αγκώνας σπάσει το νερό για το επόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο σας, φέρτε το πηγούνι σας ελαφρώς προς τα εμπρός, ανεβάζοντας το μέτωπό σας αρκετά ώστε τα δύο μάτια να μπορούν να κρυφοκοιτάξουν πάνω από τη γραμμή νερού, ενώ το στόμα και το πηγούνι σας είναι ακόμα βυθισμένα (φανταστείτε μια επιφάνεια κροκοδείλου ). Μην σηκώνετε υπερβολικά το κεφάλι σας ή θα διατρέχετε τον κίνδυνο να σηκώσετε επίσης το στήθος σας και να πέσετε τα πόδια σας, προκαλώντας να σπάσετε τη φόρμα και να χάσετε ορμή. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρείτε το στόμα και το πηγούνι σας στο νερό.

Μόλις εντοπίσετε τον στόχο σας, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω στην κανονική θέση αναπνοής με μία κίνηση υγρού. Ένας καλός κανόνας είναι να βλέπετε κάθε 25-30 εγκεφαλικά επεισόδια, αλλά εάν δεν είστε 100 τοις εκατό άνετα στο νερό ή εάν είναι θυελλώδεις προκαλώντας τα κύματα να σηκωθούν, μπορεί να θέλετε ή πρέπει να βλέπετε πιο συχνά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Βελτιώστε τους χρόνους κολύμβησης με αυτές τις ασκήσεις εκκίνησης



Στροφή

Η εκμάθηση της στροφής είναι εξίσου σημαντική με την όραση. Κατά τη διάρκεια ενός αγώνα OWS ή τριάθλου, πρέπει αναπόφευκτα να κάνετε γύρο ενός σημαντήρα. Υπάρχουν δύο τρόποι για να στρίψετε στο ανοιχτό νερό, ένας-οπλισμένος και δύο-οπλισμένος. Η μονόπλευρη στροφή είναι πιο αποτελεσματική, αλλά είναι επίσης πιο απαιτητική, ειδικά στην περιοχή με συχνά συμφόρηση του σημαντήρα. Οι αρχάριοι θα πρέπει να τηρούν τη μέθοδο με δύο όπλα μέχρι να νιώσουν άνετα.

Μέθοδος δύο όπλων

Σηκώστε το κεφάλι σας από το νερό καθώς βλέπετε / πλησιάζετε τον σημαντήρα. Διευρύνετε το χτύπημά σας με το βραχίονα πιο μακριά από τον σημαδούρα, βγάζοντάς το προς τα πλάγια λίγο περισσότερο για να δημιουργήσετε το σημείο περιστροφής στο οποίο θα γυρίσετε. Μόλις ολοκληρώσετε τη στρογγυλοποίηση του σημαντήρα, κοιτάξτε μια ακόμη φορά για την κατεύθυνση που κατευθύνεστε πριν συνεχίσετε το κανονικό μοτίβο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό που θυσιάζετε σε φόρμα και χρόνο, θα κερδίσετε λαμβάνοντας ένα ασφαλέστερο, ευρύτερο μονοπάτι γύρω από το σημαντήρα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 10 συμβουλές για αποτελεσματικά προγράμματα προπόνησης δύναμης για κολύμπι

Μέθοδος με ένα όπλο

Ανοιχτό νερό κολύμπι

Καθώς πλησιάζετε τον σημαδούρα, πάρτε 3 ή 4 μεγαλύτερες πινελιές με ένα χέρι με το βραχίονα πιο μακριά από τον σημαντήρα. Ο άλλος βραχίονάς σας πρέπει να παραμείνει έξω μπροστά σας, δημιουργώντας έτσι το σημείο περιστροφής στο οποίο θα γυρίσετε τον σημαδούρα. Μόλις στρογγυλοποιήσετε τον σημαδούρα, δείτε την κατεύθυνση πριν συνεχίσετε το κανονικό μοτίβο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις καιρικές συνθήκες και την ποιότητα του νερού πριν εισέλθετε στο νερό και για λόγους ασφαλείας, πάντα να κολυμπάτε με έναν φίλο ή μια μικρή ομάδα σε οποιαδήποτε ανοιχτή κολύμβηση, ανεξάρτητα από το πόσο ρηχά ή ήρεμα.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock