2 τρόποι για τη μείωση του μυϊκού πόνου της σκαλενής

Εκπαίδευση

Έχετε χρόνιους πονοκεφάλους ή πόνο στον αυχένα; Οι μύες του σκαλενίου σας μπορεί να είναι λάθος.

Οι μυς της σκαλενίας είναι μια ομάδα μυών που βρίσκονται στο πλάι του λαιμού. Προέρχονται από τον σπόνδυλο του λαιμού, τρέχουν μέχρι το πρώτο πλευρό. Ο πρωταρχικός σκοπός των μυών του σκαλενίου είναι να κάμπτεται πλευρικά ο λαιμός (δηλαδή, να γέρνει το κεφάλι σας πλάγια). Αυτοί οι μύες μπορούν επίσης να εμπλακούν στην αναπνοή. Η υπερβολική αναπνοή στην κορυφή ή οι ρηχές αναπνοές της ανώτερης αναπνοής, μπορεί να οδηγήσουν σε υπερδραστηριότητα και ένταση του σκαλενίου.



Έχετε χρόνιους πονοκεφάλους ή πόνο στον αυχένα; Οι μύες του σκαλενίου σας μπορεί να είναι λάθος.



Οι μυς της σκαλενίας είναι μια ομάδα μυών που βρίσκονται στο πλάι του λαιμού. Προέρχονται από τον σπόνδυλο του λαιμού, τρέχουν μέχρι το πρώτο πλευρό. Ο πρωταρχικός σκοπός των μυών του σκαλενίου είναι να κάμπτεται πλευρικά ο λαιμός (δηλαδή, να γέρνει το κεφάλι σας πλάγια). Αυτοί οι μύες μπορούν επίσης να εμπλακούν στην αναπνοή. Η υπερβολική ανώτερη αναπνοή ή οι ρηχές αναπνοές της ανώτερης αναπνοής, μπορεί να οδηγήσουν σε υπερδραστηριότητα και ένταση της σκαλενίας

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να χτίσετε ισχυρούς μυς λαιμού



Αυτή η ένταση σχετίζεται άμεσα με τον πόνο στον αυχένα και τους χρόνιους πονοκεφάλους. Έχετε ποτέ μια αγχωτική μέρα όταν πονάει το κεφάλι σας; Οι πιθανότητες είναι επειδή αναπνέετε στο στήθος και δημιουργείτε ένταση στους μυς της σκαλενής σας.

Μια απλή δοκιμή: σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και εισπνεύστε βαθιά. Οι ώμοι σας σηκώνονται προς τα αυτιά σας; Αν το κάνουν, έχετε κάποια δουλειά να κάνετε. Εδώ είναι δύο τρόποι για τη μείωση του μυϊκού πόνου σκαλενίου.


τι είναι η αντλία σώματος les mills

Εξασκηθείτε στην αναπνοή



Η βαθιά αναπνοή θα βελτιστοποιήσει την πλήρη χωρητικότητα των πνευμόνων σας. Δυστυχώς, η κορυφαία αναπνοή δεν επιτρέπει πλήρη εισπνοή ή εκπνοή. Μπορεί να παρατηρηθεί σε αθλητές όταν δύσπνοια. Η ανάκτηση του ελέγχου των αναπνευστικών σας στρατηγικών και τεχνικών συχνά προάγει την ταχύτερη ανάρρωση, διευκολύνοντας την αποτελεσματική εισπνοή και εκπνοή. Η βελτιστοποίηση της ικανότητάς σας να ελέγχετε την αναπνοή σας μειώνει την πρόσληψη μυών σκαλενίου και μειώνει την υπερδραστηριότητα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι καλύτερες ασκήσεις για τη δημιουργία αντοχής στον ώμο και τον αυχένα

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
  • Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή πετσέτα κάτω από το κεφάλι σας.
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος του κλουβιού σας.
  • Εισπνεύστε απαλά από τη μύτη σας. Το στομάχι σας θα πρέπει να σηκωθεί.
  • Εκπνεύστε αργά μέσω της μύτης σας.
  • Επαναλάβετε απαλά καθώς ο εγκέφαλος και το σώμα σας επανασυνδέονται μεταξύ τους.

Διορθώστε τη στάση σας

Μια άλλη κύρια αιτία της υπερδραστηριότητας του σκαλενίου είναι η στάση του σώματος. Οι μύες του λαιμού λειτουργούν σε σχηματισμό εγκάρσιας σφεντόνας. Καθώς αυξάνουμε τις ώρες εργασίας μπροστά από τις οθόνες και συνεχώς παραμελούμε για να εξισορροπήσουμε τη στάση εργασίας μας με την ορθοστατική ενίσχυση, μπορεί να εμφανιστεί δυσλειτουργία της σφεντόνας. Το σώμα γίνεται πιο σφιχτό μέσω ενός υποσυνόλου μυών και άλλοι γίνονται πιο αδύναμοι. Οι μύες της σκαλενικής πάσχουν από υπερδραστηριότητα. Δυστυχώς, είναι ένας διαιωνικός κύκλος, παραμελημένος έως ότου η δυσλειτουργία οδηγήσει σε πόνο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Σταματήστε το 'Text Neck' με 3 απλές ασκήσεις

Η αντιμετώπιση των ρυθμίσεων σταθμών εργασίας μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη του καταρράκτη των γεγονότων. Το πιο σημαντικό, οι συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης του λαιμού και το τέντωμα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Το κεφάλι είναι ένα από τα βαρύτερα μέρη του σώματος, αλλά πολλοί άνθρωποι χάνουν την ενίσχυση του λαιμού τους.

Οι ασκήσεις βαθιάς ενίσχυσης του τραχήλου της μήτρας είναι η πιο πρακτική λύση στην εργασία. Καθίστε στο γραφείο σας, τραβήξτε το κεφάλι σας πίσω, δημιουργήστε ένα διπλό πηγούνι και διατηρήστε το επίπεδο των ματιών μπροστά ή ελαφρώς πάνω σας. Δεν πρέπει να κοιτάς κάτω από το έδαφος! Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα. Καθώς προχωράτε, ο στόχος του παιχνιδιού είναι η αντοχή. Στοχεύουμε στον ορθοστατικό έλεγχο και θα ήταν βέλτιστο αν μπορούσατε να καθίσετε έτσι όλη την ημέρα, κάθε μέρα.

Μην παραβλέπετε την επίδραση άλλων συστατικών της σπονδυλικής στήλης. Μια καλή καρέκλα μπορεί να προχωρήσει πολύ. Ο αφρός που περιστρέφεται μέσω της θωρακικής σπονδυλικής στήλης ενισχύει την ικανότητα του σώματος να εκτείνεται και να «ανοίγει», βοηθώντας σας να καθίσετε σε πιο όρθια θέση.


πόσο καφεΐνη είναι μια εποχή


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock