20 ασκήσεις για να κοιτάξετε και να κινηθείτε σαν αθλητής

Εκπαίδευση

ΠΡΟΣ ΤΟ

ΠΡΟΣ ΤΟ



Η προπόνησή σας χρειάζεται αναβάθμιση.




πώς να εκπαιδεύσετε για να είστε πιο γρήγοροι

Εάν εξακολουθείτε να εκτελείτε τις ίδιες ασκήσεις σήμερα που χρησιμοποιούσατε πριν από χρόνια, ήρθε η ώρα να συμπεριλάβετε κινήσεις περισσότερο σύμφωνα με τη σύγχρονη κατανόηση του ανθρώπινου σώματος.

Αυτές οι κινήσεις χτίζουν άπαχο μυ, λιπαρό, σωστή στάση του σώματος, κατακτούν τον πόνο και ενισχύουν την αθλητική απόδοση. Προέρχονται κατευθείαν από μερικούς από τους πιο κατάλληλους ανθρώπους στον πλανήτη.



Η αποτελεσματικότητά τους συνδυάζεται μόνο με την ευκολία πρόσβασης - πολλά από αυτά μπορούν να εκτελεστούν με έναν μόνο αλτήρα ή kettlebell.


ποιο είναι το μήκος και το πλάτος ενός γηπέδου ποδοσφαίρου

Μερικές από αυτές τις ασκήσεις ήταν εδώ και πολύ καιρό, αλλά μπορεί να έχουν μείνει εκτός εύνοιας για μεγάλο χρονικό διάστημα καθώς δεν εκτιμήσαμε πραγματικά τη δύναμή τους.

Αυτή η λίστα δεν περιλαμβάνει κάθε άσκηση που συνιστά το STACK, φυσικά, καθώς παραλείπει ορισμένα ανυψωτικά barbell όπως Squats, Bench Presses και Cleans. Υπάρχουν κυριολεκτικά χιλιάδες φανταστικές ασκήσεις και η κάλυψή τους θα μας έπαιρνε μέχρι το 3020.




πόσες φράουλες πρέπει να τρώτε την ημέρα

Αλλά αν κάνετε μόνο μια χούφτα από αυτές τις κινήσεις μέρος της ρουτίνας σας, είστε σχεδόν σίγουροι ότι θα δείτε αποτελέσματα. Ξέρω ότι πριν από 10 χρόνια, ίσως μόνο μία ή δύο από αυτές τις ασκήσεις ήταν μέρος της ρουτίνας μου. Τώρα, είναι σχεδόν όλοι.

Αυτές είναι 20 ασκήσεις που θα πρέπει να είναι στη ρουτίνα σας το 2020.

Φωτογραφική πίστωση: iStock, STACK Experts