20 μαθήματα για γυναίκες αθλητές σχετικά με την προπόνηση και τη ζωή

Γυναίκες Αθλητές

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο EricaSuter.com

Κάπου εκεί έξω, υπάρχει μια γυναίκα αθλήτρια που φωνάζει από τον προπονητή της για να κάνει λάθος.



Κάπου εκεί έξω, υπάρχει μια γυναίκα αθλήτρια που κλαίει και ο μπαμπάς της της λέει, 'είστε ευαίσθητοι!'



Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στις EricaSuter.com

Κάπου εκεί έξω, υπάρχει μια γυναίκα αθλήτρια που φωνάζει από τον προπονητή της για να κάνει λάθος.



Κάπου εκεί έξω, υπάρχει μια γυναίκα αθλήτρια που κλαίει και ο μπαμπάς της της λέει, 'είστε ευαίσθητοι!'

Κάπου εκεί έξω, υπάρχει μια αθλήτρια που κάνει κύλιση στο Instagram συγκρίνοντας το σώμα της με τα μοντέλα των μπικίνι.

Κάπου εκεί έξω, υπάρχει μια γυναίκα αθλήτρια παρέα με κορίτσια που δεσμά τη ζωή της με δράμα και κουτσομπολιά.



Κάπου εκεί έξω, υπάρχει μια αθλήτρια που λέγεται από τη μαμά της, «μην σηκώνετε βάρη! Θα μοιάζεις με άντρα! '

Αλλά επίσης, κάπου εκεί έξω, υπάρχει μια γυναίκα στη Βαλτιμόρη, στο Μέριλαντ που αποκαλείται Fitsoccerqueen, έχει μια συνάφεια με την επιστήμη ποδοσφαίρου, την προπόνηση νέων, το γυναικείο δυναμικό και την ανάγνωση βιβλίων επιστημονικής φαντασίας, καθώς και το έγκλημα που καταπολεμά την αρνητικότητα.

Είναι επίσης εκεί έξω για να βοηθήσει τις γυναίκες αθλητές να γίνουν οι ισχυρότεροι εαυτοί τους, τόσο εντός όσο και εκτός.

Α γεια! Χαίρομαι που σε γνωρίζω.

Εάν το έχετε φτάσει μέχρι τώρα, οι πιθανότητες είναι ότι τα τραύματα που αναφέρονται παραπάνω αντηχούν μαζί σας και έχετε βιώσει μερικούς άθλιους ανθρώπους που πιπιλίζουν την ψυχή.

Το να είσαι γυναίκα αθλήτρια στη σημερινή χαοτική και θορυβώδη εποχή μπορεί να είναι συντριπτική. Σίγουρα, είναι δύσκολο εκεί έξω για ένα κορίτσι που παίζει άθλημα και θέλει να πετύχει στο υψηλότερο επίπεδο τόσο εντός όσο και εκτός του γηπέδου.

Από περισπασμούς, σε σύγκριση, σε ζήλια, σε καταχρηστικούς προπονητές, σε γονείς που απορροφούν την αυτοπεποίθηση, στην πίεση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης για να είναι απασχολημένοι και να εκπαιδεύονται σκληρά, στο σχολικό άγχος, στο κοριτσάκι, σε προβλήματα φίλων και πολλά άλλα, είναι δύσκολο να μείνε λογικός και επικρατείς πάνω από τις ανοησίες.

Δυστυχώς, υπάρχει ελπίδα για γυναίκες αθλητές και θέλω να είμαι ο φάρος του φωτός που τους εμπνέει να εγχύσουν τη ζωή τους με εκπλήρωση, αγάπη και πάθος.

Έτσι, χωρίς άλλη παραλλαγή, εδώ είναι η κυλιόμενη λίστα μαθημάτων προπόνησης και ζωής για γυναίκες αθλητές. Απολαμβάνω:

1. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το 'ογκώδες'.

Ο καλύτερος τρόπος για τις γυναίκες αθλητές να αισθάνονται τον πιο ενδυναμωμένο είναι να κάνουν προπόνηση με δύναμη. Όχι μόνο θα χτίσουν μυς για να αντέξουν τις απαιτήσεις και τις δυνάμεις που τους επιβάλλονται στα αθλήματά τους, αλλά θα μάθουν πώς να ξεπεράσουν τις αντιξοότητες και να ξεπεράσουν την ταλαιπωρία.

Βεβαίως, έχω ένα σημαντικό ζήτημα με τη λέξη «ογκώδης» επειδή η έννοια της είναι αρνητική στον κόσμο των αθλητικών επιδόσεων.

Λοιπόν τι γίνεται: ας δούμε το 'ογκώδες' τόσο καλό. Ως τρόπος να γίνετε πιο δυνατοί, πιο ανθεκτικοί στον αθλητισμό. Ως τρόπος μείωσης του λίπους. Ως τρόπος ανάπτυξης ισχύος και ταχύτητας. Ως τρόπος βελτιστοποίησης της σύνθεσης του σώματος και της μάζας χωρίς λίπος.

Πολύ, αν είστε αθλήτρια που παίζει αερόβια και αναερόβια αθλήματα, το τρέξιμο καθιστά αδύνατη την εμφάνιση του bodybuilder-esque.

Εδώ είναι ένα άρθρο που μπαίνει βαθύτερα σε αυτό που σημαίνει «ογκώδες» και γιατί δεν είναι κακό.

Πήγαινε στον εαυτό σου πάνω από ένα μπαρ. Πήγαινε να σηκώσεις κάτι βαρύ. Πήγαινε πρόκληση στον εαυτό σου.

Σε τελική ανάλυση, όλα είναι κερδοφόρα για την αθλητική σας απόδοση και για την ψυχική υγεία.

2. Ποτέ μην συγχωρείτε έναν καταχρηστικό προπονητή.

'Ω, έτσι είναι!' λέει η αθλήτρια αφού υποτιμήθηκε από τον προπονητή της.

Ή, τι θα λέγατε «απλά είχε μια κακή μέρα!»

Ή, 'θα είναι καλύτερος όταν σκοράρω!'

Όχι. Κάνεις δικαιολογίες για ψυχωτική, παράλογη συμπεριφορά. Ακόμα χειρότερα, κατηγορείτε τον εαυτό σας και συνεχίζετε συναισθηματική εργασία για τοξικό εγώ και ναρκισσισμό κάποιου άλλου.

Με αυτό είπε, εάν αισθάνεστε ουγγιά υποβάθμισης, συναισθηματική χειραγώγηση, κλήση ονόματος, διακοπή ενοχής ή περιποίηση , πηγαίνετε με το έντερο σας. Εάν αισθάνεται λάθος, μάλλον είναι.

Εδώ είναι περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις κόκκινες σημαίες της κατάχρησης.

3. Γράψτε και επαναλάβετε τις δυνάμεις σας καθημερινά.

Τι γίνεται με την αλλαγή ταχύτητας από την αρνητικότητα;

Είναι υψίστης σημασίας για τις γυναίκες αθλητές να θυμούνται τους πολύτιμους λίθους που λάμπουν μέσα στις ψυχές τους. Κάθε. Μονόκλινο. Ημέρα.

Είστε σκόρερ; Είσαι καλός επικοινωνιακός; Ένας καταπληκτικός ακροατής στους φίλους και τους συμπαίκτες σας; Επιθετικός και ανθεκτικός αμυντικός;

Ξεκαθαρίστε τις δυνάμεις σας και εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να αξιοποιεί αυτούς τους θησαυρούς καθημερινά.

Θα γεννήσετε μια νέα αίσθηση ενδυνάμωσης ακτινοβολίας ακόμη και μέσω των πιο σκοτεινών, πιο αδύναμων χρόνων σας.

4. Ακολουθήστε τα σωστά άτομα στο Instagram.

Σταματήστε την κύλιση τώρα.

Οχι σοβαρά.

Να σταματήσει.

Είμαι προσβεβλημένος που θα προτιμούσατε να προσέξετε εκείνη τη γκόμενα που ζει από το να πίνει μπουκάλια σαμπάνιας στην παραλία της Μεσογείου από εμένα!

Εντάξει, θα σε συγχωρήσω, αθλήτρια. Αλλά επιτρέψτε μου να σας ρωτήσω αυτό: ακολουθείτε άτομα στο Instagram που σας εμπνέουν, σας εκπαιδεύουν για την κατάσταση της ανθρωπότητας, σας ωθούν να γίνετε καλύτερος αθλητής, να εκπαιδεύσετε και να φάτε καλά και που σας κάνουν να νιώθετε ότι μπορείτε να αναλάβετε το κόσμος?

Ναι, ακολουθήστε αυτούς τους ανθρώπους.

Σας τολμώ να καταργήσετε τυχόν λογαριασμούς αυτήν τη στιγμή που σας κάνουν να αισθάνεστε μικροί.

5. Επιλέξτε ένα πρότυπο και συμπεριφέρεστε σαν αυτούς.

Ποια γυναίκα σε εμπνέει; Από το μήνυμά της, στον τρόπο που ενεργεί, συμπεριφέρεται και μεταχειρίζεται τους άλλους;

Ναι. Να είναι περισσότερο σαν αυτήν.

Και δουλέψτε για να είστε σαν την αδιάκοπη.

Για μένα, Πριγκίπισσα Κέιτ Μίντλετον .

Η τάξη, η κομψότητα, η ευγένεια, η ζεστή καρδιά, η νοημοσύνη και πολλά άλλα με παρακινούν να είμαι καλύτερος και να ακολουθήσω το ίδιο.

Οι γυναίκες χρειάζονται άλλες γυναίκες για να βελτιωθούν. Επιλέξτε με σύνεση από ποιον θέλετε να διαμορφώσετε τη ζωή σας μετά.

6. Οι αληθινοί φίλοι σας είναι ευτυχείς όταν πετύχετε.

Οι φίλοι σας ζηλεύουν και αγανακτούν όταν ολοκληρώνετε κάτι επικό;

Ή είναι πραγματικά ενθουσιασμένοι για τα επιτεύγματά σας και απογοητεύονται απόλυτα για να γιορτάσουν τη φοβερή σας ζωή

Ας ελπίσουμε το τελευταίο.

7. Είναι εντάξει να πεις όχι στο πάρτι με το «δροσερό» πλήθος.

Αν νομίζετε ότι το να τραβάτε βότκα σε μια σχολική βραδιά, να κουτσομπολεύετε για άλλα κορίτσια ενώ μεθυσμένος και το τραγούδι της Miley Cyrus στο υπόγειο των γονιών σας είναι «δροσερό», τότε πυροβολήστε. Αναρωτιέμαι την ανθρωπότητα.

Εντάξει, επιτρέψτε μου να δημιουργήσω αντίγραφα ασφαλείας λίγο. Έχω το κεφάλι μου.

Αυτό είναι περισσότερο μια συζήτηση για τις αξίες, παρά την κρίση. Για παράδειγμα, εάν εκτιμάτε ότι ταιριάζετε, το αλκοόλ και δεν κοιμάστε, τότε αυτή είναι η επιλογή σας και θα πρέπει να ζήσετε με τις συνέπειες των ενεργειών σας στο ένα σημείο ή στο άλλο.

Αλλά αν αξίζετε να παίζετε στο κολέγιο, να γίνετε καλύτερος αθλητής και να ζήσετε μια υγιή ζωή, τότε οι ενέργειές σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν με αυτές τις αξίες για να μπορέσουν να υλοποιηθούν.

Όταν ήμουν στο λύκειο, ήμουν περίεργο. Ποτέ δεν έπινα. Ποτέ δεν πάρτι. Ποτέ δεν βγήκα έξω από το σπίτι μου.

Και αυτό γιατί εκτιμούσα να τα πάω καλά με το ποδόσφαιρο, να γίνω ευθεία Α και να είμαι το πρώτο καλαρίνι καρέκλα στη σχολική μπάντα.

Ίσως σε μερικούς από τους συμμαθητές μου ήμουν περίεργος και όχι δροσερός, αλλά υποθέτω ότι αποδείχτηκε εντάξει.

8. Κάντε τα Pull-Ups σας.

Τίποτα δεν είναι πιο ενδυναμωτικό από την εκτέλεση Pull-Up σωματικού βάρους. Και ακόμα καλύτερα, ένα με πρόσθετο φορτίο.

Κάντε τα Pull-Ups σας. Η σύνθεση του σώματος, το μυαλό και η αθλητική σας απόδοση θα σας ευχαριστήσουν.

9. Και δεν τολμάς να πεις τις λέξεις, «δεν ήταν Pull-Up! Αυτό ήταν ένα Chin-Up! '

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από τη χρήση ορολογίας που αφαιρεί από ένα καταπληκτικό επίτευγμα δύναμης από μια αθλήτρια. Τραβήξτε. Μην είσαι τόσο κακοδιάθετος. PotAYto. Ποταχτο.<— read an επικό άρθρο Η γυναίκα προπονητής δύναμης Artemis Scantalides έγραψε για το θέμα.

«Pull-Up» και «Chin-Up» είναι όροι που αντιπροσωπεύουν την ανατομική θέση των χεριών ή «λαβή» που επιλέγει να χρησιμοποιήσει.

Και ανάλογα με την υγεία των ώμων, τη στάση του σώματος και την προσωπική επιλογή άνεσης, μερικές γυναίκες αθλητές μπορούν να επιλέξουν μια προφανή λαβή. Άλλοι, μια εξαιρετική λαβή. Ή, μια εναλλακτική λαβή διακόπτη.


τι να κάνετε όταν τραβάτε έναν μυ στο λαιμό σας

Χαλαρώστε και σέβεστε κάθε λαβή που επιλέγουν. Το να τραβάς το σωματικό σου βάρος πάνω από ένα μπαρ είναι ένα τεράστιο επίτευγμα.

10. Ακριβώς επειδή έχετε ευρύτερους γοφούς δεν σημαίνει ότι είστε σπασμένοι.

Με κάνει ζωντάνια όταν οι προπονητές λένε στις γυναίκες αθλητές ότι είναι πιο ευαίσθητα στον τραυματισμό λόγω των ευρύτερων γοφών, σαν να είναι καταδικασμένοι για τη ζωή.

Κοίτα. Καταλαβαίνω ότι θέλουν να ακούγονται όλα έξυπνα με γυναικεία ανατομία και τι όχι, αλλά ας σταματήσουμε να εστιάζουμε σε πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε (ευρύτερη γωνία Q) και να επικεντρωθούμε σε πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε: σωστή προθέρμανση, προπόνηση δύναμης, διαχείριση φορτίου και ποιότητα ύπνου και σφυρηλάτηση αυτών στους αθλητές μας.

Λιγότερο απαισιόδοξη συζήτηση, πιο ενεργά βήματα.

Ωστόσο, γυναίκες αθλητές, δεν είσαι σπασμένος. Μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού ACL .

11. Απολαύστε το ταξίδι.

Θυμηθείτε ότι η αθλητική ανάπτυξη είναι ένα ταξίδι. Θα υπάρξουν μέρες που θα αισθάνεστε αδύναμοι και δεν μπορείτε να είστε ο δυνατός, αθλήτρια που ο κόσμος σας περιμένει να είστε.

Θα υπάρξουν μέρες όταν παίζετε επίπεδη και χωρίς έμπνευση.

Θα υπάρξουν μέρες που θα χάσετε παιχνίδια και δεν θα πετύχετε γκολ.

Θα υπάρξουν μέρες όταν δεν κάνετε την αρχική σύνθεση.

Αλλά θα υπάρξουν και στιγμές χαράς. Είστε τυχεροί που είναι ένα μακρύ ταξίδι και ένα που θα σας επιτρέψει να ανθίσετε σε μια ανθεκτική θεά.

12. Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος.

Θα είμαι ο πρώτος που θα παραδεχτώ, είμαι πολύ μακριά από το τέλειο.

Για ένα, είμαι τόσο πεισματάρης όσο μουλάρι. Δεύτερον, είμαι τόσο απίστευτα εσωστρεφής και μάλλον θα περνούσα χρόνο με τη γάτα μου. Και τρία, κάνω λάθη όλη την ώρα. Η ζωή μου δεν είναι τέλεια .

Αλλά προσπαθώ το καλύτερο για να είμαι ένας άνθρωπος σε αυτήν τη Γη που κλίνει στη διαδικασία της εξελίξεως.

Για να μεγαλώσουμε πρέπει να βυθίσουμε από τη βροχή. Για να πετάξουμε, πρέπει να καθίσουμε ακίνητοι σε ένα κουκούλι. Για να λάμψει, πρέπει να αντιμετωπίσουμε το σκοτάδι. Για να ανθίσουμε, πρέπει να αντέξουμε τη ζέστη του ήλιου.

Η ζωή δεν είναι τέλεια. Είναι γεμάτο αντίθεση - καλό, κακό, ζεστό, κρύο άσχημο, όμορφο, ελαφρύ, σκοτεινό και πολύ περισσότερο πλούτο, που αν το πολεμάς για χάρη της τελειότητας, παλεύεις τη φυσική τάξη της ζωής.

13. Ό, τι κάνετε είναι από αγάπη ή μίσος για τον εαυτό σας.

Ό, τι κι αν επιλέξετε να το καταναλώσετε είναι επειδή αγαπάτε ή μισείτε τον εαυτό σας.

Είστε καλύτερα να ρίξετε αγάπη στην ουσία σας μέσα από τα τρόφιμα που τρώτε, τους ανθρώπους που περιβάλλετε τον εαυτό σας και τα χόμπι και τις δραστηριότητες που επιλέγετε.

Πάντα, επιλέξτε πάντα αγάπη, όχι μίσος.

14. Μπορείτε να σηκώσετε και να έχετε ωραία νύχια.

Δεν με πιστεύεις;

Ακολουθεί μια εικόνα των ζωντανών νυχιών των αθλητών μου και των γαλλικών μου νυχιών:

15. Deadlift.

Αντοχή σε γλουτένη. Δύναμη πυρήνα. Ανθεκτικότητα από τραυματισμό στο γόνατο. Αυξημένη ταχύτητα παραγωγής.

Και επειδή, badass-ness.

16. Το κλάμα και η έκφραση των συναισθημάτων δεν είναι αδυναμίες.

Ούτε, σε κάνουν να «ευαίσθητο» ή «τρελό» ή «εκτός ελέγχου».

Αυτό που με σκοτώνει περισσότερο είναι όταν οι προπονητές λένε στις νεαρές τους παίκτες ότι το κλάμα είναι ένα σημάδι αδυναμίας.

Στην πραγματικότητα, όχι δεν είναι. Σας δείχνει ότι νοιάζεστε. Έχεις ενσυναίσθηση. Έχετε συμπόνια για τους άλλους. Έχετε την ικανότητα να αλλάξετε και να θεραπεύσετε τον κόσμο.

Φωνάζω, σας καλώ. Μην ακούτε τον κρύο κοινωνιοπαθή που σας λέει διαφορετικά.

17. Σταθείτε στους γονείς σας.

Η εποικοδομητική κριτική είναι ένα πράγμα, αλλά η συνεχής επίθεση είναι άλλο. Εάν οι γονείς σας κάνουν το τελευταίο, ήρθε η ώρα να ανταποκριθείτε σε αυτούς.

Κανένας εκπαιδευτής που προσλαμβάνουν οι γονείς σας δεν μπορεί να αυξήσει την εμπιστοσύνη σας στο γήπεδο, εκτός εάν το καλλιεργήσει στο σπίτι.

18. Είναι εντάξει να αγωνίζεσαι και να είσαι επιθετικός με τους συμπαίκτες σου.

Το να είσαι επιθετικός στην πράξη και να το πολεμάς με τους συμπαίκτες σου είναι καλό. Πολύ συχνά, τα κορίτσια φοβούνται να «πληγώσουν» το ένα το άλλο σε προπονήσεις που δεν παίζουν ούτε ανταγωνίζονται στις δυνατότητές τους.

Ακολουθεί μια ενημέρωση για εσάς: Είστε εκεί για να βελτιώσετε ο ένας τον άλλον. Το να αποφεύγεις να βάλεις αντιξοότητες στους συμπαίκτες σου τους κάνει μόνο κακό.

Να είστε επιθετικοί.

19. Ο φίλος σου θα πρέπει να σε εκτιμήσει και να σε γεμίσει με ενέργεια.

Ήμουν απρόθυμος να το πετάξω με τις συμβουλές γνωριμιών εδώ, αλλά το βιδώσω Εδώ δεν πηγαίνει τίποτα.

Κυρίες, εάν αισθάνεστε ανασφαλείς γύρω από ένα αγόρι, ή αναρωτιέστε συνεχώς πού στέκεστε μαζί του, αυτό δεν είναι καλό σημάδι.

Να είστε με κάποιον που σας αναπνέει ζωή και σας ενθαρρύνει να αναπτυχθείτε αθλητικά, ακαδημαϊκά, δημιουργικά, συναισθηματικά και πνευματικά.

20. Ανασηκώστε τα άλλα κορίτσια.

Είμαι για πάντα ευγνώμων που περιβάλλεται από γυναίκες που ανυψώνουν την ψυχή μου. Από τους καλύτερους φίλους, στους συναδέλφους συγγραφείς, στους προπονητές συναδέλφους μου.

Τίποτα δεν με αυξάνει περισσότερο από άλλες γυναίκες που κάνουν υπέροχα πράγματα και το συνθλίβουν στο γυμναστήριο:

Η ανύψωση μεταξύ τους είναι κρίσιμη, ειδικά επειδή είναι ένας σκληρός κόσμος εκεί έξω για τις γυναίκες αθλητές.

Ο μόνος τρόπος για να το τολμήσει ο καθένας με θάρρος είναι να υποστηρίξει ο ένας τον άλλον και να έχει ο ένας τον άλλον.

Όλοι μπορούμε να κάνουμε μια καλύτερη δουλειά για την ύφανση ενός ισχυρού ιστού κοινότητας.

Επομένως, αν το καταφέρατε σε ολόκληρο το άρθρο, παρακαλούμε περάστε αυτό το μήνυμα.

Θα είστε η αρχή μιας ισχυρής κίνησης για όλα τα κορίτσια στον αθλητισμό.

Δικαιώματα φωτογραφίας: Erica Suter , South_agency / iStock