25 ασκήσεις αλτήρων που δεν έχετε ξαναδεί

Εκπαίδευση

Έχετε κουραστεί από τις ίδιες παλιές ασκήσεις αλτήρων; Θέλετε να αλλάξετε λίγο τη ρουτίνα σας; Εάν ναι, έχω ακριβώς αυτό που χρειάζεστε: 25 ασκήσεις αλτήρων που πιθανότατα δεν έχετε ξαναδεί. Και αν είναι νέοι για εσάς, αυτό σημαίνει ότι θα είναι νέοι στους μυς σας.

Η παραλλαγή είναι ζωτικής σημασίας για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα κατάρτισης. Η παραλλαγή σάς επιτρέπει να εκπαιδεύετε πολλές μυϊκές ομάδες και να παράγετε διαφορετικές ενέργειες στις οποίες πρέπει να προσαρμοστεί το σώμα σας. Χωρίς πρόκληση, οι μύες σας θα παραμείνουν οι ίδιοι. Το να έχετε ένα δομημένο σχέδιο είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη, αλλά κάθε φορά, πρέπει να κάνετε το σώμα σας μέσα από ένα διαφορετικό ερέθισμα για να αποκομίσετε νέα αποτελέσματα. Επιπλέον, αν είσαι σαν κι εμένα, το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σου. Πρέπει να κρατήσετε το μυαλό σας αφοσιωμένο και ενθουσιασμένο για να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά.



Έχετε κουραστεί από τις ίδιες παλιές ασκήσεις αλτήρων; Θέλετε να αλλάξετε λίγο τη ρουτίνα σας; Εάν ναι, έχω ακριβώς αυτό που χρειάζεστε: 25 ασκήσεις αλτήρων που πιθανότατα δεν έχετε ξαναδεί. Και αν είναι νέοι για εσάς, αυτό σημαίνει ότι θα είναι νέοι στους μυς σας.




ποια είναι η διάμετρος ενός ποδοσφαίρου

Η παραλλαγή είναι ζωτικής σημασίας για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα κατάρτισης. Η παραλλαγή σάς επιτρέπει να εκπαιδεύετε πολλές μυϊκές ομάδες και να παράγετε διαφορετικές ενέργειες στις οποίες πρέπει να προσαρμοστεί το σώμα σας. Χωρίς πρόκληση, οι μύες σας θα παραμείνουν οι ίδιοι. Το να έχετε ένα δομημένο σχέδιο είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη, αλλά κάθε φορά, πρέπει να κάνετε το σώμα σας μέσα από ένα διαφορετικό ερέθισμα για να αποκομίσετε νέα αποτελέσματα. Επιπλέον, αν είσαι σαν κι εμένα, το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σου. Πρέπει να κρατήσετε το μυαλό σας δεσμευμένο και ενθουσιασμένο για να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 15 Προηγμένο Push-Up Παραλλαγές



Παρακολουθήστε το παραπάνω βίντεο και δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις αλτήρων σήμερα. Πηγαίνετε αργά στην αρχή και μάθετε τη σωστή τεχνική. Εάν βρείτε αυτό που σας αρέσει, συνδέστε το στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας.

  1. Πλευρική πτώση με γενική προσέγγιση
  2. Squat με Διαγώνιο Τύπο
  3. Βαλλιστικές σειρές
  4. Υποδοχές ισχύος
  5. Μονομάχοι
  6. Έμβολο τύπου
  7. Ανεμόμυλοι
  8. Reverse Lunge με Overhead Lean
  9. Κλίσεις περιστροφής Kettlebell
  10. Τουρκικά Get-Ups
  11. Power Patch Snatches
  12. Υαλοκαθαριστήρες πλευρικού ψεκασμού με μύγα
  13. RDL με Bicep Curl
  14. Δισκοβολία
  15. Καθαρίστε και πιέστε με ένα πόδι
  16. Σειρές Seesaw
  17. Floor Fly to Crunch
  18. Μονοπάτι Deadlift με σειρά
  19. Ενσωματωμένο πουλόβερ πνεύμονα
  20. Διακοπές με τον Τύπο
  21. Μεταφορές Plank
  22. Φέρτε ανιχνεύσεις μέχρι τους ισχούς
  23. Ανάρτηση με ένα χέρι
  24. Το πιστόλι τραβά
  25. Push-Up Position Bicep μπούκλες

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock