27 Λόγοι Οι νεαροί αθλητές πρέπει να κάνουν προπόνηση με έλκηθρο

Εκπαίδευση

Η εκπαίδευση με έλκηθρο και prowler προσφέρει πολύ περισσότερα οφέλη από ό, τι νομίζετε.

Όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μεγαλύτερη τελική ταχύτητα, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσετε δυναμική αντοχή στη λαβή, έναν ισχυρότερο πυρήνα, ένα πιο ισχυρό κάτω σώμα, ισχυρότερους ώμους και τραβώντας μυς και καλύτερο συντονισμό.



Ωστόσο, αυτές τις μέρες, σπάνια βλέπουμε νεαρούς αθλητές να κάνουν προπόνηση με έλκηθρο για να μεγιστοποιήσουν την απόδοσή τους και να αναπτύξουν αθλητικά χαρακτηριστικά. Αυτή είναι μια χαμένη ευκαιρία!



Η εκπαίδευση με έλκηθρο και prowler προσφέρει πολύ περισσότερα οφέλη από ό, τι νομίζετε.

Όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μεγαλύτερη τελική ταχύτητα, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσετε δυναμική αντοχή στη λαβή, έναν ισχυρότερο πυρήνα, ένα πιο ισχυρό κάτω σώμα, ισχυρότερους ώμους και τραβώντας μυς και καλύτερο συντονισμό.



Ωστόσο, αυτές τις μέρες, σπάνια βλέπουμε νέους αθλητές να χρησιμοποιούν προπόνηση με έλκηθρο για να μεγιστοποιήσουν την απόδοσή τους και να αναπτύξουν αθλητικά χαρακτηριστικά. Αυτή είναι μια χαμένη ευκαιρία!

Ακολουθούν μερικές οδηγίες / οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν τους νεαρούς αθλητές και τους προπονητές τους να μεγιστοποιήσουν τη χρήση ενός έλκηθρου ή / και προπονητή και να οδηγήσουν την εκπαίδευσή τους στο επόμενο επίπεδο.

ένας. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα σας κάνουν να πιστεύετε ότι το σπρώξιμο και η μεταφορά μεγάλων ποσοτήτων βάρους είναι το κλειδί για την επιτυχή χρήση του έλκηθρου. Δεν είναι. Το έλκηθρο πρέπει συνήθως να είναι φορτωμένο με λιγότερο ή ίσο με το σωματικό βάρος του νεαρού αθλητή (το ακριβές ποσό εξαρτάται από το επίπεδο ωρίμανσής τους). Εάν ένας αθλητής εκτελεί ένα τρυπάνι όπως το Sled-Resisted Sprints για να εργαστεί με ταχύτητα, θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος που έχει ως αποτέλεσμα η ταχύτητα του σπριντ να είναι περίπου 10% πιο αργή από ό, τι αν τρέχει χωρίς αντίσταση. Επομένως, αν καλύπτουν συνήθως 20 μέτρα σε 3 δευτερόλεπτα, το βέλτιστο βάρος έλκηθρού τους θα ήταν ένα φορτίο που τους βλέπει να καλύπτουν την ίδια απόσταση σε περίπου 3,3 δευτερόλεπτα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό το φορτίο θα είναι περίπου ίσο με το 10% του σωματικού βάρους τους.



2. Η εκπαίδευση με έλκηθρο επιτρέπει στα παιδιά να κάνουν περισσότερα από τα Push-Ups, Burpees και Jumps. Ενώ αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικά συχνές στα περισσότερα ανταγωνιστικά αθλητικά προγράμματα για νέους, η εκπαίδευση με έλκηθρο βοηθά τα παιδιά να νιώσουν άνετα μετακίνηση εξωτερικού φορτίου .

3. Η προπόνηση με έλκηθρο που είναι καλά δομημένη θα ενισχύσει το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης του παιδιού, την ανάπτυξη δύναμης, τον συντονισμό, τη μυϊκή ανάπτυξη και την αντοχή.

Τέσσερα. Η συντριπτική πλειονότητα της προπόνησης με έλκηθρο δεν περιέχει έκκεντρο τμήμα με την κίνηση. Το έκκεντρο τμήμα, ή αρνητικό, κατά την άρση βάρους είναι όταν μειώνετε το βάρος. Σκεφτείτε να κατεβείτε σε μια στάση, ή να κατεβάζετε τη ράβδο στο στήθος σας κατά τη διάρκεια του Bench Press. Το έκκεντρο τμήμα μιας κίνησης είναι αυτό που προκαλεί την πλειονότητα της μυϊκής βλάβης και του πόνου, οπότε με την κατάργηση αυτού, η προπόνηση με έλκηθρο σας επιτρέπει να ανακάμψετε πιο γρήγορα και να προπονείστε πιο συχνά.


πώς να κλωτσάτε μια μπάλα πιο σκληρά

5. Η προπόνηση με έλκηθρο περιορίζει την απομόνωση της μίας πλευράς του σώματος, ενθαρρύνοντας καλύτερες πολυκατευθυντικές και πολυεπίπεδες κινήσεις.

6. Η μονομερής πτυχή πολλών κινήσεων προπόνησης με έλκηθρο επιτρέπει στον αθλητή να ελέγχει κάνοντας δυναμικές βελτιώσεις κατά τη διάρκεια του μοτίβου κίνησης.

7. Σε αντίθεση με ό, τι βιώνετε σε πολλές μηχανές βάρους, η προπόνηση με έλκηθρο στρατολογεί έντονα τους σταθεροποιητικούς μύες, δημιουργώντας ένα ισχυρότερο, πιο ανθεκτικό σώμα.

8. Η προπόνηση με έλκηθρο μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση της ισορροπίας και της ευαισθητοποίησης των μυών.

9. Λόγω της ποικιλίας των κινήσεων, η προπόνηση με έλκηθρο δημιουργεί τον τύπο της βασικής δύναμης που τροφοδοτεί την καλύτερη αθλητική απόδοση.

10. Η προπόνηση με έλκηθρο βελτιώνει τις λειτουργίες του ισχίου και βοηθά στη σταθεροποίηση των ποδιών μέσω δυναμικών κινήσεων / ενεργειών.

έντεκα. Η προπόνηση με έλκηθρο επιτρέπει στον αθλητή όχι μόνο να εκπαιδεύεται γραμμικά, αλλά και πλευρικά. Αυτό μεγιστοποιεί τη σταθεροποίηση της πυέλου, μαζί με την πλευρική αντοχή του γοφού και του γλουτιού.

12. Υπέροχες μορφές προπόνησης με ένα πόδι και μονομερή.

13. Η προπόνηση με έλκηθρο βοηθά τους αθλητές να μάθουν πώς είναι να παράγουν δύναμη και ποιες θέσεις του σώματος παράγουν δύναμη πιο αποτελεσματικά.

14 . Η εκπαίδευση με έλκηθρο αναπτύσσει βιο-κινητικές ικανότητες όπως ισορροπία, σταθερότητα, κινητικότητα, έλεγχο κινητήρα, ευθυγράμμιση σώματος και στάση, οι οποίοι είναι βασικοί παράγοντες για την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση της απόδοσης ανάλογα με την ηλικία της προπόνησής τους.

δεκαπέντε. Η προπόνηση με έλκηθρο επιτρέπει στους νεαρούς αθλητές να εξασκηθούν τα ίδια κρίσιμα κινήματα που θα συναντούσαν με την Ολυμπιακή άρση βαρών , όπως τριπλή επέκταση, αλλά με πολύ ασφαλέστερο, ευκολότερο να μάθει τρόπο.

16. Χάρη στην άμεση ανατροφοδότηση του κινούμενου ελκήθρου είτε γρηγορότερα είτε πιο αργά, οι αθλητές μπορούν να διορθώσουν τη δική τους τεχνική και βιομηχανική για να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα και την εκτέλεση.

17. Διδάσκει σωστή επέκταση αστραγάλου, ισχίου και γόνατος.

18. Η εκπαίδευση με έλκηθρο επιτρέπει στον επαγγελματία να εφαρμόσει νέα πρωτόκολλα δοκιμών, όπως χρονομετρημένο Sled Push, Sled Pull ή Sled-Resisted Sprint για απόσταση.

19. Η προπόνηση με έλκηθρο είναι εξαιρετικά ευέλικτη, επιτρέποντας την εισαγωγή πολλών νέων κινήσεων στον αθλητή.

είκοσι. Η προπόνηση με έλκηθρο μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στο LTAD (μακροπρόθεσμο μοντέλο αθλητικής ανάπτυξης).


αθλήματα για να παίξετε στο γυμνάσιο

είκοσι ένα. Η προπόνηση με έλκηθρο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την προετοιμασία χωρίς να υποβάλετε έναν αθλητή σε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και το χτύπημα που μπορεί να συνοδεύσει.

22. Η εκπαίδευση με έλκηθρο είναι προπόνηση σε όλο το σώμα.

2. 3. Η εκπαίδευση με έλκηθρο βελτιώνει τη νευρολογική επεξεργασία μέσω ενεργών και χειριστικών κινήσεων που μπορούν να επανασυνδέσουν τον εγκέφαλο.

24. Μπορείτε να κάνετε παιδιά αγώνα ή να πραγματοποιήσετε εκδηλώσεις σε στυλ ρελέ με τη χρήση του έλκηθρου. Αυτό προωθεί τη διασκέδαση και τον ανταγωνισμό για να διατηρεί τα παιδιά συνδεδεμένα και αφοσιωμένα.

25. Η ποικιλία των παραλλαγών έλξης μέσω της χρήσης ιμάντων εισάγει / ενθαρρύνει την αντοχή στη λαβή ενώ στοχεύει ομάδες οπίσθιου μυός του άνω σώματος.

26. Διδάσκει σκληρότητα.

27. Διδάσκει στους νεαρούς αθλητές πώς να είναι εκρηκτικοί και να μετακινούν γρήγορα το βάρος.

Η προπόνηση νέων αθλητών δεν πρέπει να είναι δύσκολη.

Για να διατηρηθεί ο προπονητής και ο αθλητής δεσμευμένος, η εκπαίδευση πρέπει να είναι δημιουργική, διαφορετική και αποτελεσματική. Τέλος, η ζήτηση πρέπει και μπορεί να ταιριάξει με την ένταση που αντιμετωπίζουν περισσότερο κατά τη διάρκεια του αθλητικού τους διαγωνισμού.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ KELVIN KING JR .: