Supersets 3 βραχιόνων για τη δημιουργία μυών ASAP

Εκπαίδευση

Τα υπερσύνολα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας και να προσθέσετε ένταση στις συνεδρίες σας χωρίς να προσθέσετε χρόνο. Ένα υπερσύνολο γίνεται εναλλάσσοντας μεταξύ ασκήσεων αντιτιθέμενων μυϊκών ομάδων με ελάχιστη ή καθόλου ανάπαυση. Για παράδειγμα, η κίνηση τρικέφαλου ακολουθείται αμέσως από μια κίνηση δικέφαλου. Κάτι τέτοιο επιτρέπει στον έναν μυ να ξεκουραστεί ενώ ο άλλος λειτουργεί και σας εμποδίζει να χάνετε χρόνο καθισμένος στο γυμναστήριο. Ένας ακόμη καλύτερος τρόπος για να εξοικονομήσετε χρόνο είναι να χρησιμοποιήσετε το ίδιο κομμάτι εξοπλισμού και για τις δύο ασκήσεις στο υπερσύνολο.

Εδώ είναι 3 supersets βραχίονα που χρησιμοποιούν 3 διαφορετικά κομμάτια εξοπλισμού για να βιαστείτε.



Τα υπερσύνολα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας και να προσθέσετε ένταση στις συνεδρίες σας χωρίς να προσθέσετε χρόνο. Ένα υπερσύνολο γίνεται εναλλάσσοντας μεταξύ ασκήσεων αντιτιθέμενων μυϊκών ομάδων με ελάχιστη ή καθόλου ανάπαυση. Για παράδειγμα, η κίνηση τρικέφαλου ακολουθείται αμέσως από μια κίνηση δικέφαλου. Κάτι τέτοιο επιτρέπει στον έναν μυ να ξεκουραστεί ενώ ο άλλος λειτουργεί και σας εμποδίζει να χάνετε χρόνο καθισμένος στο γυμναστήριο. Ένας ακόμη καλύτερος τρόπος για να εξοικονομήσετε χρόνο είναι να χρησιμοποιήσετε το ίδιο κομμάτι εξοπλισμού και για τις δύο ασκήσεις στο υπερσύνολο.



Εδώ είναι 3 supersets βραχίονα που χρησιμοποιούν 3 διαφορετικά κομμάτια εξοπλισμού για να βιαστείτε.


nba 2k16 προπαραγγελία ημερομηνία κυκλοφορίας

EZ-Bar: EZ-Bar Skullcrusher + EZ-Bar Preacher Curl



Το EZ-Bar Skullcrusher στοχεύει τις δύο μεγαλύτερες κεφαλές των τρικέφαλων μύλων - τις μακρές και πλευρικές κεφαλές. Το EZ-Bar Preacher Curl δίνει άμεση έμφαση στους δικέφαλους μυς σας διατηρώντας τους αγκώνες σας σε σταθερή θέση και εξαλείφοντας την πιθανότητα οποιασδήποτε ορμής ή βοήθειας από άλλες μυϊκές ομάδες.

Αυτό το υπερσύνολο πρέπει να εκτελείται προς την αρχή ή τη μέση της ρουτίνας σας για 4-5 σετ των 8-12 επαναλήψεων το καθένα. Το παραπάνω πρόγραμμα αναπαραγωγής βίντεο δείχνει τις ασκήσεις σε δράση.

Dumbbell: Incline Dumbbell Tate Press + Incline Dumbbell Curl

Το Incline Dumbbell Tate Press (ή αγκώνει την επέκταση τρικέφαλου) είναι μια εξαιρετική άσκηση για την κατασκευή του κάτω τρικέφαλου, που παίζουν τεράστιο ρόλο σε σύνθετες κινήσεις όπως το Bench Press και το Overhead Press. Το Incline Dumbbell Curl στοχεύει το μακρύ κεφάλι του δικέφαλου, το πιο ορατό τμήμα του δικέφαλου.




πόσο διαρκεί ένα παιχνίδι braves

Αυτές οι ασκήσεις απομόνωσης πρέπει να γίνονται στη μέση της προπόνησής σας για 3-4 σετ των 12-15 επαναλήψεων το καθένα.


Sklz hopz κάθετη αναθεώρηση εκπαιδευτή άλματος

Καλώδιο: Pushdown καλωδίου Straight Bar + Curl Cable Straight Bar

Η ώθηση του καλωδίου είναι βασική σχεδόν κάθε ρουτίνα βραχίονα και μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μια ποικιλία εξαρτημάτων, όπως η ευθεία ράβδος, το σχοινί, η μπάρα V και ακόμη και μια ζώνη. Το Straight Bar Cable Curl διατηρεί σταθερή ένταση στους δικέφαλους μυς από το κάτω μέρος της κίνησης μέχρι την κορυφή.

Αυτό το υπερσύνολο θα πρέπει να χρησιμοποιείται προς το τέλος της ρουτίνας σας για 3-4 σετ των 12-20 επαναλήψεων το καθένα.

Υπερσύνολα όπως αυτά θα κάνουν την επόμενη προπόνηση του βραχίονα σας πολύ πιο αποτελεσματική και αποδοτική. Αυτά τα ζευγάρια εξοικονομούν χρόνο χρησιμοποιώντας το ίδιο κομμάτι εξοπλισμού και δημιουργούν μια τεράστια αντλία εξαλείφοντας τυχόν περιόδους ανάπαυσης. Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση με την παραπάνω σειρά ή πάρτε κομμάτια για να κάνετε την επόμενη προπόνηση στο χέρι σας ακόμα καλύτερη.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: