3 Τεχνικές αναπνοής για αθλητές για τη βελτίωση της εστίασης και της χαλάρωσης

Εκπαίδευση

Χαλαρή ένταση. Όσο αντιφατικό και αν ακούγεται, οι αθλητές μπορούν να προπονηθούν για να φτάσουν σε μια κατάσταση που είναι τόσο έντονη όσο είναι ήρεμη; Το να μπορέσετε να εκμεταλλευτείτε αυτήν την κατάσταση είναι εξίσου χρήσιμο στο γήπεδο, στο πεδίο ή στην πίστα, όπως και στην ημέρα των εξετάσεων ή της συνέντευξης.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι τεχνικές αναπνοής είναι απλές. Χρειάζεται όμως τακτική πρακτική και δέσμευση να τα χρησιμοποιείτε σε τακτική βάση για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος. Ως σύμβουλος αθλητικής ψυχολογίας, θεωρώ τις πρακτικές αναπνοής τόσο σημαντικές όσο η ενυδάτωση ή το τέντωμα.



Χαλαρή ένταση. Όσο αντιφατικό και αν ακούγεται, οι αθλητές μπορούν να προπονηθούν για να φτάσουν σε μια κατάσταση που είναι τόσο έντονη όσο είναι γαλήνια - ένα ήρεμο, σκόπιμα εστιασμένο μυαλό. Το να μπορέσετε να εκμεταλλευτείτε αυτήν την κατάσταση είναι εξίσου χρήσιμο στο γήπεδο, στο πεδίο ή στην πίστα, όπως και στην ημέρα των εξετάσεων ή της συνέντευξης.



Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι τεχνικές αναπνοής είναι απλές. Χρειάζεται όμως τακτική πρακτική και δέσμευση να τα χρησιμοποιείτε σε τακτική βάση για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος. Ως σύμβουλος αθλητικής ψυχολογίας, θεωρώ τις πρακτικές αναπνοής τόσο σημαντικές όσο η ενυδάτωση ή το τέντωμα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ασκήσεις αναπνοής για ενίσχυση των ανελκυστήρων σας



Πρώτον, τι γίνεται με μια μικρή επιστήμη πίσω από αυτές τις τεχνικές; Στο πιο βασικό επίπεδο, ο αθλητής ασκεί αυτορρύθμιση ελέγχοντας την αναπνοή του. Ουσιαστικά, όταν η αναπνοή γίνεται σε βαθύ (διαφραγματικό) ρυθμό, τα «πρωτόγονα» μέρη του εγκεφάλου (δηλαδή, οι περιοχές που εμπλέκονται στην πάλη ή στην πτήση) σηματοδοτούν ότι η απειλή έχει περάσει.


τι πρέπει να κάνετε για έναν τραυματισμένο μυ του λαιμού

Συνήθως, δεν υπάρχει κανένας νόμιμος κίνδυνος, αλλά μερικές φορές το σώμα και το μυαλό μας το ερμηνεύουν έτσι. Όταν ένας αθλητής χρησιμοποιεί τεχνικές αναπνοής, σταθεροποιεί επίσης τον καρδιακό του ρυθμό και προκαλεί επιβράδυνση. Ο αθλητής μπορεί τότε να σκέφτεται καθαρά και να ανταποκρίνεται κατάλληλα.

Τώρα που γνωρίζουμε πώς λειτουργεί, ακολουθούν τρεις χρήσιμες ασκήσεις που μπορεί να ασκήσει ο αθλητής αμέσως.



Κουρασμένος αναπνοή -

ένας. 4-7-8 Αναπνοή . Αυτή η τεχνική είναι ευρέως γνωστή για έναν λόγο: βοηθά έναν αθλητή να ηρεμήσει γρήγορα. Για να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά αυτήν την τεχνική, εισπνεύστε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα σας, και στην εισπνοή, μετρήστε αργά στο 4. Ένα που φτάσετε 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα. Αδειάστε αργά τους πνεύμονές σας για 8. Επαναλάβετε 3-4 φορές ή πριν από οποιαδήποτε στιγμή υψηλής πίεσης σε ένα παιχνίδι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τεχνικές αναπνοής για βελτίωση της ανάκτησης

2. 6-2-8 Αναπνοή. Παρόμοιο με το 4-7-8, με εξαίρεση ότι αυτό το μοτίβο προσανατολίζεται περισσότερο στην επανεστίαση γρήγορα. Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί μεταξύ παιχνιδιών ή γηπέδων. Εισπνεύστε το πλήθος των 6, ξανά χρησιμοποιώντας το διάφραγμα σας. Το κοντό κράτημα αναζωογονεί το νευρικό σύστημα και βοηθά στην επανεστίαση του αθλητή. Προσωπικά θεωρώ ότι αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη μεταξύ των επαναλήψεων στο κομμάτι.


τι κάνει το μπρόκολο για την υγεία σας

3. Μετρημένη αναπνοή. Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι πιο «προσαρμοσμένη» από τον κάθε αθλητή. Απλά εισπνεύστε και εκπνεύστε με τον ίδιο αριθμό. Για παράδειγμα, εισπνεύστε με αργή μέτρηση 5 με αργή εκπνοή 5. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται ή χρησιμοποιήστε μεταξύ παιχνιδιών.

Σας συμβουλεύω να τα δοκιμάσετε για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μη διστάσετε να αλλάξετε ελαφρώς τον αριθμό σας για άνεση εάν χρειαστεί. Για περισσότερα αποτελέσματα εκπαίδευσης, τεχνολογία, όπως Καρδιάς , σας επιτρέπει να δείτε τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Απολαύστε ένα πιο χαλαρό παιχνίδι!

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να ελέγξετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα εμποδίων