3 Αιτίες των επαναλαμβανόμενων τραυματισμών

Εκπαίδευση

Οι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί στο μπλουζάκι είναι συχνές στον αθλητισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι αναπόφευκτες. Ωστόσο, συχνά μπορούν να προληφθούν με το σωστό είδος εκπαίδευσης.

Εάν πονάτε συνεχώς το μπλοκάρει κάνοντας κάτι όπως το σπριντ ή το άλμα, πρέπει να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε την επανάληψη. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απλή ενίσχυση ενός αδύναμου μπλοκάρει είναι η απάντηση, οπότε πηγαίνουν σε μια μηχανή μπούκλας ποδιών για να την κάνουν «πιο δυνατή». Άλλοι φαίνεται να πιστεύουν ότι ο μυς είναι «σφιχτός» και πρέπει να τεντωθεί.

Οι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί στο μπλουζάκι είναι συχνές στον αθλητισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι αναπόφευκτες. Ωστόσο, συχνά μπορούν να προληφθούν με το σωστό είδος εκπαίδευσης.



Εάν πονάτε συνεχώς το μπλοκάρει κάνοντας κάτι όπως το σπριντ ή το άλμα, πρέπει να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε την επανάληψη. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απλή ενίσχυση ενός αδύναμου μπλοκάρει είναι η απάντηση, οπότε πηγαίνουν σε μια μηχανή μπούκλας ποδιών για να την κάνουν «πιο δυνατή». Άλλοι φαίνεται να πιστεύουν ότι ο μυς είναι «σφιχτός» και πρέπει να τεντωθεί.

Κανένα από αυτά τα συμπεράσματα δεν θα σας οδηγήσει πολύ μακριά.


τι ηλικία βλέπουν οι πρόσκοποι στους παίκτες του μπέιζμπολ

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αποτρέψτε τους τραυματισμούς με 3 ασκήσεις κινητικότητας

Για να φτάσετε στην πηγή του προβλήματος του μπλοκάρει, βοηθά να κατανοήσετε πώς λειτουργεί το μπλοκάρει με τους γύρω μυς και τις αρθρώσεις. Εδώ είναι τρεις διορθώσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν.

1. Αναλύστε και διορθώστε την πυελική θέση

Το μπλουζάκι είναι στην πραγματικότητα κατασκευασμένο από τρεις μυς. Συνδέεται τόσο στη λεκάνη όσο και στο γόνατο και συμμετέχει στην επέκταση του ισχίου (μετακίνηση του ισχίου προς τα πίσω), περιστροφή του ισχίου και κάμψη του γόνατος (κάμψη του γόνατος). Δύο εσωτερικοί μύες μπλοκαρίσματος περιστρέφουν το ισχίο προς τα μέσα και ένας εξωτερικός μυς με διπλό κεφάλι στρέφεται προς τα έξω.

Πρέπει να εξετάσουμε όλες αυτές τις κινήσεις κατά την αντιμετώπιση της αιτίας ενός τραυματισμού. Εάν η λεκάνη είναι εκτός θέσης (ένα κοινό πρόβλημα), ένας μύος που στρέφεται (αριστερά έναντι δεξιά) και ένα τμήμα αυτού του κόντρα (εξωτερικό έναντι εσωτερικού) παίρνει αφύσικο στρες ως αντιστάθμιση για την ελαττωματική πυελική θέση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να διορθώσετε την πρόσθια πυελική κλίση

Έτσι, εάν η αριστερή λεκάνη σας περιστρέφεται προς τα εμπρός σε σύγκριση με το δεξί σας (το οποίο είναι πολύ συνηθισμένο), το αριστερό σας ισχίο θα κολλήσει περιστρεφόμενο προς τα έξω και το δεξί σας ισχίο θα περιστραφεί προς τα μέσα, πράγμα που σημαίνει ότι ο εξωτερικός μυς του διπλού κεφαλιού του αριστερού στηρίγματος μπορεί εύκολα να πάρετε επιπλέον άγχος και / ή αυτοί οι εσωτερικοί μύες στα δεξιά μπορούν να κάνουν το ίδιο. Μέχρι να αποκαταστήσετε τη σωστή θέση της λεκάνης σας για να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη ώθηση μεταξύ των κροτώνων σας όταν τρέχετε, κόβετε και πηδάτε, ένα μέρος του μυός είναι σχεδόν εγγυημένο ότι θα αναλάβει αφύσικο στρες.

Στο πρώτο βίντεο παραπάνω θα βρείτε μια άσκηση για να τοποθετήσετε καλύτερα τη λεκάνη σας και να εμπλέξετε συγκεκριμένα τμήματα μυών (συμπεριλαμβανομένων πολλών που δεν ονομάζονται μπλοκάρει) σε συγκεκριμένες θέσεις προκειμένου να αποφευχθεί ο τραυματισμός και να ενισχυθεί η αθλητική απόδοση. Πολλές ευχαριστίες στο Ινστιτούτο Μεταφοράς Στάθμευσης για αυτό το μεγάλο τρυπάνι.

2. Βεβαιωθείτε ότι οι «φίλοι» βοηθούν

Υποθέτοντας ότι η λεκάνη και οι γοφοί σας είναι σε καλή θέση, τότε θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι οι μύες γύρω από τα κορδόνια σας βοηθούν επίσης.

Για παράδειγμα, ας δούμε την επέκταση του ισχίου, η οποία συμβαίνει κάθε φορά που σπρώχνετε το ισχίο σας πίσω για να περπατήσετε, να τρέξετε ή να πηδήσετε. Όταν επεκτείνετε το ισχίο σας, οι μυϊκοί σας, οι γλουτοί και οι μύες της πλάτης πρέπει να συνεργάζονται αρμονικά για να ολοκληρώσουν το έργο. Πολύ συχνά, οι γλουτοί δεν κάνουν τη δουλειά τους (δηλαδή, ο εγκέφαλος δεν κάνει τους γλουτούς να φωτίζονται) και τα μπλοκάρουν τον επιπλέον φόρτο εργασίας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Βελτιώστε το παιχνίδι σας με επέκταση Hip και Hamstring


πόσο καιρό είναι τα παιχνίδια μπέιζμπολ γυμνασίου

Οι γλουτοί σας πρέπει να είναι ένας κυρίαρχος και ισχυρός εκτατικός ισχός. Εάν δεν τα χρησιμοποιείτε, τα κορδόνια σας θα χρησιμοποιούνται υπερβολικά και θα στραγγίζονται εύκολα. Και αν η λεκάνη σας έχει κλίση προς τα εμπρός, τα κορδόνια σας θα είναι υπερβολικά τεντωμένα και υπερβολικά επεξεργασμένα, καθώς οι γλουτοί σας δεν είναι σε καλή θέση για να εργαστούν.

Η διδασκαλία του σώματός σας να εμπλέκει τους μύες του γλουτιού θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση του φόρτου εργασίας με τα κορδόνια. Οι τραυματισμοί θα σταματήσουν, τα άλματα θα είναι υψηλότερα και τα σπριντ θα είναι πιο γρήγορα.

3. Μετακινήστε σωστά

Εάν δεν προχωρήσετε σωστά, όλα τα στοιχήματα είναι απενεργοποιημένα.

Όλοι οι αθλητές πρέπει να είναι σε θέση να αρθρώνονται σωστά στους γοφούς διατηρώντας παράλληλα μια ουδέτερη, σταθερή σπονδυλική στήλη και να έχουν σωστή κίνηση ισχίου, ποδιών, γόνατος και κορμού ενώ ασκούν κατάλληλους μυς την κατάλληλη στιγμή. Πρέπει να είναι σε θέση να το κάνουν όλα αυτά με κινήσεις με ένα και δύο πόδια.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Κυριαρχήστε την άρθρωση του ισχίου, την πιο σημαντική κίνηση της άσκησης

Το Squat και το Deadlift / Hip Hinge είναι θεμελιώδεις κινήσεις που θα πρέπει να μπορείτε να αποδίδετε καλά και στα δύο και στα δύο πόδια. Ο κακός συντονισμός της κίνησης θα προκαλέσει ανεπιθύμητη αντιστάθμιση σε ορισμένους μυς, οπότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι συμβαίνει η σωστή θεμελιώδης κίνηση.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock