3 Αλλαγές στην Κολύμβηση

Εκπαίδευση

'Κάθε συνεδρία πρέπει να είναι τόσο σκληρή, ο αθλητής μου πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα!'

«Δεν πρέπει να σηκώνεις βάρη».



«Απλά τελειώστε!»



'Κάθε συνεδρία πρέπει να είναι τόσο σκληρή, ο αθλητής μου πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα!'

«Δεν πρέπει να σηκώνεις βάρη».



«Απλά τελειώστε!»

Αυτά είναι μερικά πράγματα που αναφέρονται στα καταστρώματα της πισίνας σε σχέση με την ξηρά. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές πληροφορίες άσκησης κακής δύναμης που εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται. Τα ερευνητικά υποστηριζόμενα γεγονότα σχετικά με την προπόνηση δύναμης και το κολύμπι δεν φαίνεται να βρίσκουν το δρόμο τους στην κοινότητα κολύμβησης. Από έξυπνους προπονητές έως φόρουμ στο Διαδίκτυο, οι ιδέες που δεν έχουν γίνει αντιληπτές ακόμη και σε πραγματικό χρόνο εξακολουθούν να διατηρούνται. Ως πρώην κολυμβητής, ήμουν συχνά ένοχος και αυτής της νοοτροπίας. Όταν άρχισα να ασχολούμαι με τις σπουδές και την πρακτική άσκηση, συνειδητοποίησα ότι η ξηρά (γνωστή ως δύναμη και βελτίωση) έχει καμπύλη μάθησης, αλλά μπορεί να εφαρμοστεί καλύτερα. Εδώ είναι 3 αλλαγές με την ξηρά που πρέπει να θεωρούνται ΣΗΜΕΡΑ!

1) «Οι κολυμβητές δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη μέχρι το κολέγιο»

Μύθος: Η προέλευση αυτού προέρχεται από το μύθο ότι η ανύψωση βάρους ανακόπτει την ανάπτυξη ενός παιδιού ή θα μπορούσε να το κάνει πολύ ογκώδες. Δυστυχώς, είναι ένας παλιός μύθος χωρίς επιστημονικά στοιχεία για την υποστήριξη αυτού του ισχυρισμού.



Αλήθεια: Η προπόνηση με βάρη είναι μια ασφαλής μορφή ξηράς όταν διδάσκεται σωστά. Προπονητές και γονείς χωρίς σωστή εκπαίδευση, ΜΗΝ είστε αυτοί που κάνουν προπόνηση δύναμης με τα παιδιά σας. Ακριβώς επειδή το κάνατε μία φορά ή είδατε μερικούς αθλητές υψηλού επιπέδου να κάνουν κάτι, δεν το κάνει ασφαλές ή αποτελεσματικό. Εάν δεν είστε πιστοποιημένοι για προπόνηση δύναμης, σας συνιστώ να προσλάβετε κάποιον που είναι πεπειραμένος και αυτό θα κρατήσει το παιδί / αθλητή σας ασφαλές, εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Η σωστή απόδοση και η αντοχή έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού. Η εκπαίδευση αντοχής σε πληθυσμούς αθλητών σε κίνδυνο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού έως και 68% και βελτιώνει την αθλητική απόδοση, εκτός από την επιτάχυνση της ανάπτυξης του φυσικού γραμματισμού (Zwolski, 2017). Στόχος μιας ομάδας είναι να αναπτύξει μια ισχυρή θεμελιώδη βάση για την υποστήριξη ενός κτιρίου. Εάν αυτή η βάση δεν είναι τόσο βαθιά, τότε το κτίριο μπορεί να ανατραπεί πιο εύκολα.

2) Κακή διαχείριση προγράμματος

Μύθος: Τα περισσότερα προγράμματα κολύμβησης δεν έχουν ένα καλά σχεδιασμένο σχέδιο για το πρόγραμμα ξηράς. Είναι κατανοητό ότι αυτό συμβαίνει συχνά, λαμβάνοντας υπόψη τη δυσκολία δημιουργίας προϋπολογισμού ομάδας για να έχει εκπαιδευμένο επαγγελματία. Πολλά προγράμματα ξηράς θα κάνουν τους κολυμβητές ανώτερου επιπέδου να κάνουν δύσκολες κινήσεις με γελοίες επαναλήψεις, οδηγώντας σε τραυματισμούς λόγω εσφαλμένης φόρμας. Πάνω από όλα αυτά, δεν υπάρχει αίσθηση συντονισμού με την προπόνηση κολύμβησης. Και ακόμη και όταν θέλουμε να προκαλέσουμε έναν αθλητή (που είναι σημαντικό μερικές φορές), γίνεται υπερβολικά. Εάν θέλετε να πιέσετε τους αθλητές σας, η πισίνα είναι η καλύτερη πλατφόρμα για να το κάνετε.

Αλήθεια: Το παλιό ρητό της ποιότητας έναντι της ποσότητας δεν ήταν ποτέ τόσο αληθινό. Η οικοδόμηση του θεμελιώδους μοτίβου ενός αθλητή είναι ο πιο σημαντικός στόχος της ξηράς. Στην προπόνηση δύναμης, χρησιμοποιείται μια γραμμική πρόοδος, που σημαίνει ότι ο αθλητής θα εκτελέσει το ίδιο πρόγραμμα για 4-6 εβδομάδες. Μπορεί να μην είναι συναρπαστικό, αλλά αυτό διασφαλίζει ότι ασκούν ασφαλείς και υγιείς κινήσεις, ενώ αυξάνουν ακόμα το φορτίο ή τελικά μια νέα άσκηση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κακή κίνηση με την πάροδο του χρόνου, θα οδηγήσει σε χειρότερη κίνηση. Όπως ειπώθηκε προηγουμένως, είναι διασκεδαστικό να δοκιμάζετε τους αθλητές σας, αλλά το να κάνετε καθημερινά θα τους εξαντλήσει και θα μπορούσε να οδηγήσει σε χειρότερες συνήθειες. Οι δοκιμές μπορούν να γίνονται περιοδικά για να ληφθεί μέτρο για το πού βρίσκονται οι αθλητές σας. Ωστόσο, κανείς δεν θα κάνει ποτέ τον καλύτερο δυνατό αριθμό pull-ups δοκιμάζοντας 3 μέρες κατ 'ευθείαν, πόσο μάλλον 10 μέρες κατ' ευθείαν. Προχωρώντας αργά τον αθλητή, ώστε να καταλάβουν τι μύες πρέπει να χρησιμοποιήσουν και πού βρίσκεται το σώμα τους στο διάστημα, θα συμβάλει σε μεγάλο βαθμό σε έναν ισχυρότερο και ταχύτερο κολυμβητή. Θυμηθείτε, η ξηρά είναι ένα σημείο εκτόξευσης για έναν ταχύτερο κολυμβητή!

3) Κακή τεχνική εκτέλεση

Μύθος: Η κακή τεχνική εκτέλεση βελτιώνεται, αλλά χρειάζεται ακόμα βελτίωση. Αυτό που συμβαίνει συχνά είναι ότι μερικοί προπονητές γράφουν μια προπόνηση σε ξηρά εδάφη και ανησυχούν περισσότερο για το πόσο δύσκολο φαίνεται. Αντ 'αυτού, οι προπονητές συχνά αποτυγχάνουν να επικεντρωθούν στο πόσο καλά εκτελείται τεχνικά ή να παρακολουθήσουν τη σωστή τεχνική. Όπως ειπώθηκε προηγουμένως, βρείτε έναν επαγγελματία που έχει μεγάλη πείρα στη δύναμη και στην προετοιμασία. Εάν όχι, ο προπονητής πρέπει να διδάξει τη σωστή φόρμα με σωστά σετ και επαναλήψεις. Σας εγγυώμαι ότι δέκα φορές στα δέκα, ένα παιδί που πρέπει να κάνει 100 καταλήψεις χωρίς ανάπαυση και δεν έχει δουλέψει στη φόρμα αλλά θέλει να συμβαδίσει με τους συμπαίκτες του, θα δημιουργήσει κακά μοτίβα κίνησης και θα τραυματιστεί.

Αλήθεια: «Το λιγότερο είναι περισσότερο». Για να δημιουργήσετε δύναμη, είναι καλύτερο να έχετε λιγότερες επαναλήψεις με περισσότερα σετ. Ο αθλητής σας θα εξακολουθεί να μπορεί να εκτελεί έναν καλό αριθμό επαναλήψεων, αλλά εκτελεί την άσκηση σωστά. Αντί για 30 pullups, γιατί να μην δοκιμάσετε δέκα σύνολα από 3 pullups. Μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο, αλλά ο αθλητής θα έχει λιγότερες πιθανότητες τεχνικών ελαττωμάτων, να ξεκουραστεί και πιθανότατα να κάνει καλύτερες επαναλήψεις. Το Dryland έχει σκοπό να βελτιώσει την υγεία και την απόδοση των αρθρώσεων μέσω άριστων ασκήσεων. Κρατήστε το απλό και μετά προχωρήστε στον αθλητή που επιδεικνύει καλή φόρμα.

Συμπερασματικά

Το Dryland αποσκοπεί στη βελτίωση της απόδοσης στο νερό βελτιώνοντας τη συνολική υγεία, τη δύναμη και τον αθλητισμό. Αυτό γίνεται μέσω μιας σωστά προγραμματισμένης ρουτίνας με μακροπρόθεσμο σκοπό. Υπάρχουν άλλα προβλήματα που πρέπει ακόμη να αντιμετωπιστούν στην ξηρά; Απολύτως, αλλά αυτές οι τρεις συστάσεις μπορούν να αλλάξουν αμέσως την υγεία και την απόδοση ενός κολυμβητή.

Σχετικά με τον Justin

Ο Justin γεννήθηκε και μεγάλωσε στο Bay Area όπου παρακολούθησε το Sacred Heart Prep. Συνέχισε να παρακολουθεί το Πανεπιστήμιο του Puget Sound όπου έλαβε πτυχίο B.S. στην Άσκηση της Επιστήμης. Ο Justin διαθέτει πιστοποιήσεις για το NSCA-CSCS, το MBSC-CFSC Level 1 και το USA.


στρέμμα σε σύγκριση με ένα γήπεδο ποδοσφαίρου

Μεγαλώνοντας, ο Justin ήταν κολυμβητής. Κολυμπήθηκε για το PASA-Rinconada, το King Aquatic Club και για το Puget Sound.

Μέσα από το πάθος του για κολύμπι, ο Justin ερωτεύτηκε τη δύναμη και την προετοιμασία και ήθελε να βοηθήσει άλλους αθλητές να επιτύχουν τους στόχους τους. Προηγουμένως, ασχολήθηκε με το Riekes Center, το Pacific TherX Physical Therapy και το COR. Ο Justin ήταν εκπαιδευτής στο COR από το 2018-2020. Τον Σεπτέμβριο του 2020, θα ξεκινήσει την πρακτική άσκηση στο Cressey Sports Performance.

Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου του, μπορείτε να τον πιάσετε να ψάχνει νέες συνταγές ή να κάνει μια περιπέτεια φαγητού. Παραμένει ενεργός μέσω κολύμβησης και προπόνησης δύναμης. Είναι ένας τεράστιος θαυμαστής του Golden State Warriors, αλλά επίσης απολαμβάνει να παρακολουθεί άλλα αθλήματα, όπως γκολφ και Ολυμπιακή άρση βαρών.

Πηγές

1) Zwolski, C. (2017) Εκπαίδευση αντίστασης στη νεολαία: Θέτοντας το ίδρυμα για την πρόληψη τραυματισμών και τη φυσική παιδεία. Υγεία αθλητισμού. Ανακτώνται από https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582694/