3 κοινά λάθη άλματος κουτιού που μπορεί να σας κρατούν πίσω

Εκπαίδευση

Το Box Jump είναι μια δημοφιλής άσκηση για αθλητές όλων των ηλικιών.

Τα τελευταία χρόνια, ορισμένα ιογενή βίντεο έχουν δείξει ότι οι αθλητές πηδούν σε παράλογα ψηλά κουτιά, αυξάνοντας μόνο τη δημοτικότητα της κίνησης.



Δυστυχώς, είναι αυτά τα ίδια βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που συχνά χαρακτηρίζονται από άθλια τεχνική. Ένα σωστό Box Jump έχει γίνει ένα σπάνιο θέαμα σήμερα και η ακατάλληλη μορφή ή τεχνική μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι τρία κοινά λάθη Box Jump που θα μπορούσαν να σας κρατήσουν πίσω.



Το Box Jump είναι μια δημοφιλής άσκηση για αθλητές όλων των ηλικιών.

Τα τελευταία χρόνια, ορισμένα ιογενή βίντεο έχουν δείξει ότι οι αθλητές πηδούν σε παράλογα ψηλά κουτιά, αυξάνοντας μόνο τη δημοτικότητα της κίνησης.



Δυστυχώς, είναι αυτά τα ίδια βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που συχνά χαρακτηρίζονται από άθλια τεχνική. Ένα σωστό Box Jump έχει γίνει ένα σπάνιο θέαμα σήμερα και η ακατάλληλη μορφή ή τεχνική μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι τρία κοινά λάθη Box Jump που θα μπορούσαν να σας κρατήσουν πίσω.

Λάθος 1: Πηδώντας σε ένα κουτί που είναι πολύ υψηλό

Αυτό το λάθος συνδέεται άμεσα με αυτό που βλέπουν οι νεαροί αθλητές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ένας αθλητής υψηλού επιπέδου πηδά πάνω σε ένα κουτί ύψους 6 ποδιών και προσγειώνεται σε βαθιά θέση. Είναι αναμφίβολα ένα εντυπωσιακό κατόρθωμα του αθλητισμού, αλλά αυτός ο αθλητής έχει πραγματικά κάθετο 6 ποδιών; Η προφανής απάντηση είναι όχι.

Ο αθλητής πήδηξε την κανονική κατακόρυφη θέση τους, ίσως 30-40 ίντσες ανάλογα με το άτομο, και στη συνέχεια οδήγησε τα γόνατά τους στο στήθος τους έτσι ώστε τα πόδια τους να μπορούσαν να καθαρίσουν την άκρη του κουτιού. Αυτό δίνει τόνο άγχους στις αρθρώσεις και τον συνδετικό ιστό τους, καθώς η θέση δεν επιτρέπει στους μυς να απορροφήσουν την πρόσκρουση προσγείωσης όπως προορίζεται. Αυτό το σφάλμα έγινε τόσο εμφανές που έχω ακούσει ακόμη και οι προπονητές να διδάσκουν την κίνηση του γόνατος στο Box Jumps. Ο αθλητής θα μπορούσε να είχε χρησιμοποιήσει ένα κουτί 30 έως 40 ιντσών και να εκτελέσει την ίδια ακριβώς δουλειά χωρίς να προσθέσει τον περιττό κίνδυνο που απαιτείται για να καθαρίσει αυτές τις επιπλέον 30 ίντσες. Το Box Jump έχει σχεδιαστεί κυρίως για να αναπτύξει μηχανικούς προσγείωσης, αλλά αυτό το άλμα δεν βοήθησε με την σωστή τεχνική προσγείωσης. Αν μη τι άλλο, χαράχτηκε ένα φτωχό μοτίβο κίνησης σε βαθιά στάση στις προσγειώσεις σας.



Δείτε πώς φαίνεται η σωστή προσγείωση Box Jump:


μέση διάρκεια ενός παιχνιδιού μπέιζμπολ κολεγίου

Και εδώ φαίνεται μια ακατάλληλη προσγείωση:

Παρατηρήστε πόσο ψηλότερα είναι τα ισχία μου στην πρώτη φωτογραφία. Το κουτί έχει το ίδιο ύψος, αλλά έπρεπε να πηδήξω πιθανώς 18 ίντσες ψηλότερα για να προσγειωθώ με μια μικρή κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα σε αντίθεση με την προσγείωση σε μια βαθιά θέση οκλαδόν. Επίσης, παρατηρήστε στην πρώτη φωτογραφία ότι έχω μια μπάλα να ακουμπά σε έναν κώνο προς την πίσω άκρη του κουτιού. Αυτό ενισχύει τον σκοπό της άσκησης, που είναι η εργασία σε μηχανικούς προσγείωσης. Προσγειώνοντας απαλά με τα γόνατά μου έξω , Εξασκώ καλούς μηχανικούς προσγείωσης και η μπάλα πρέπει να παραμείνει στον κώνο. Αλλά εάν η μπάλα πέφτει τακτικά από τον κώνο κατά τη διάρκεια της προσγείωσής σας, οι προσγειώσεις σας είναι πολύ θορυβώδεις και πιθανότατα δεν ασκείτε καλούς μηχανικούς. εάν χρησιμοποιείτε αυτό το τέχνασμα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα κουτί που είναι αρκετά μεγάλο για να χωρέσει τον κώνο και τη μπάλα, αλλά αυτό σας αφήνει επίσης πολύ χώρο για να προσγειωθείτε με ασφάλεια.

Ποτέ μην αφήνετε το εγώ σας να εμποδίζει τους εκπαιδευτικούς σας στόχους. Χρησιμοποιήστε ένα χαμηλότερο κουτί, εξασκήστε καλές μηχανικές και εκμεταλλευτείτε περισσότερο το Box Jump. Το αποτέλεσμα θα είναι αυξημένος αθλητισμός και μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού.

Λάθος 2: Άλμα προς τα πίσω από το κουτί

Το Box Jump έχει σχεδιαστεί κυρίως για την ανάπτυξη μηχανικών προσγείωσης. Επειδή ο αθλητής προσγειώνεται σε ένα κουτί πάνω τους, η δύναμη της προσγείωσης μειώνεται. Αυτό το ευεργετικό στοιχείο του Box Jump χάνεται πλήρως όταν αποφασίσετε να πηδήξετε προς τα πίσω από το κουτί μεταξύ κάθε αντιπροσώπου. Αυτό διπλασιάζει τον αριθμό των προσγειώσεων που υποφέρετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και οι εκφορτώσεις προς τα πίσω είναι πολύ πιο δυνατές (και επομένως, πολύ πιο πιθανές ζημιές) από τις προσγειώσεις. Κανείς σε οποιαδήποτε ηλικία προπόνησης δεν πρέπει να πηδήξει προς τα πίσω από ένα κουτί. Όχι μόνο δεν μπορείτε να δείτε πού προσγειώνεστε, αλλά το σώμα σας δεν έχει σχεδιαστεί για να απορροφά δύναμη που έρχεται προς τα πίσω. Η Πυρομετρική, ανεξάρτητα από το πόσο έντονη, θα πρέπει να εκτελείται πάντα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, ποτέ προς τα πίσω. Το άλμα προς τα πίσω από το κουτί βάζει έναν τόνο άγχος στον τένοντα του Αχιλλέα σας και είναι ένας εύκολος τρόπος να πληγωθείτε. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρότερο κουτί στην άλλη πλευρά του κύριου κουτιού, ώστε να μπορείτε εύκολα να κατεβείτε πάνω του και να μειώσετε το άγχος στο ελάχιστο.

Λάθος 3: Κάνοντας πάρα πολλά άλματα κουτιού

Το Box Jump είναι μια εξαιρετική άσκηση για να εισαγάγετε οποιοδήποτε πλυομετρικό πρόγραμμα. Ωστόσο, εάν το πλυομετρικό σας πρόγραμμα αποτελείται αποκλειστικά από Box Jumps, έχετε ένα αρκετά κακό πρόγραμμα. Το Box Jumps διδάσκει στους αθλητές να είναι εκρηκτικά και πώς να προσγειωθούν σωστά, αλλά δεν αυξάνουν την ταχύτητα του σπριντ ούτε την ικανότητα άλματος σαν ένα πραγματικό πλυμετρικό πρόγραμμα. Μετά από μερικές εβδομάδες σωστών εκτελέσεων Box Jumps, οι αθλητές θα πρέπει να προχωρήσουν σε πιο σύνθετες πλυομετρικές ασκήσεις. Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια βασική διμερή πλυομετρική εξέλιξη ( παραδείγματα βίντεο ):

  • Επίπεδο 1: Άλμα κουτιού
  • Επίπεδο 2: Hurdle Jump (Κολλήστε την προσγείωση, γόνατα έξω)
  • Επίπεδο 3: Hurdle Jump (με αναπήδηση)
  • Επίπεδο 4: Hurdle Jump (Συνεχές)
  • Επίπεδο 5: Άλματα βάθους

Συνοπτικά, πάρτε ένα κουτί κατάλληλου μεγέθους και εστιάστε στους μηχανικούς προσγείωσης σας με κάθε έναν εκπρόσωπο. Εάν πρέπει να τραβήξετε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, ώστε τα πόδια σας να καθαρίσουν την άκρη του κουτιού, το κουτί είναι πολύ ψηλό και κερδίζετε τον σκοπό της άσκησης. Επιπλέον, μην πηδήξετε προς τα πίσω από το κουτί. Τέλος, όταν έχετε κυριαρχήσει τους μηχανικούς προσγείωσης και μπορείτε να προσγειωθείτε με ασφάλεια στο κουτί, μεταβείτε σε κάτι πιο περίπλοκο και αποτελεσματικό. Υπάρχουν αμέτρητες προκλητικές και διασκεδαστικές πιλομετρικές ασκήσεις εκεί έξω, καμία από τις οποίες δεν πρέπει να περιλαμβάνει το άλμα σε ένα εξαιρετικά υψηλό κουτί με κακή τεχνική. Χρησιμοποιήστε το άλμα κουτιού για το σκοπό του και μετά προχωρήστε στο κάτι άλλο .

Φωτογραφική πίστωση: Antonio_Diaz / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: