3 κοινές συμβουλές σπριντ που πραγματικά σας κάνουν πιο αργούς

Εκπαίδευση

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί, παρά την προσπάθεια κοινών τεχνικών βελτίωσης σπριντ (όπως το να σηκώνετε τα γόνατά σας), δεν παίρνετε πραγματικά γρηγορότερα;

Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ καλό στην «επίλυση προβλημάτων». Σκεφτείτε τα πρώτα βήματα που παίρνει ένα μωρό. Πρέπει οι γονείς να «εκπαιδεύσουν» το μωρό πώς να περπατήσει; Σίγουρα όχι. Ακόμα και με δεξιότητες όπως το κολύμπι, τα μικρά παιδιά είναι απόλυτα ικανά να διδάσκονται μέσα από τη διαδικασία της δοκιμής και του λάθους με την πάροδο του χρόνου.



Στην πραγματικότητα, είναι η διαδικασία δοκιμής και σφάλματος που συνήθως οδηγεί στα καλύτερα και μακροχρόνια αποτελέσματα! Πάρα πολλά αθλήματα και δεξιότητες γίνονται όλο και πιο προπονημένα, ενώ το ελεύθερο παιχνίδι, ο καλύτερος χρόνος για μάθηση μέσω δοκιμής και σφάλματος, μειώνεται (το παιχνίδι διδάσκει στους αναπτυσσόμενους αθλητές μια ποικιλία δεξιοτήτων κίνησης που το σώμα θα συνδέσει εύκολα σε οποιοδήποτε άθλημα παίζεται κάτω από το γραμμή).



Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί, παρά την προσπάθεια κοινών τεχνικών βελτίωσης σπριντ (όπως το να σηκώνετε τα γόνατά σας), δεν παίρνετε πραγματικά γρηγορότερα;

Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ καλό στην «επίλυση προβλημάτων». Σκεφτείτε τα πρώτα βήματα που παίρνει ένα μωρό. Πρέπει οι γονείς να «εκπαιδεύσουν» το μωρό πώς να περπατήσει; Σίγουρα όχι. Ακόμα και με δεξιότητες όπως το κολύμπι, τα μικρά παιδιά είναι απόλυτα ικανά να διδάσκονται μέσα από τη διαδικασία της δοκιμής και του λάθους με την πάροδο του χρόνου.



Στην πραγματικότητα, είναι η διαδικασία δοκιμής και σφάλματος που συνήθως οδηγεί στα καλύτερα και μακροχρόνια αποτελέσματα! Πάρα πολλά αθλήματα και δεξιότητες γίνονται όλο και πιο προπονημένα, ενώ το ελεύθερο παιχνίδι, ο καλύτερος χρόνος για μάθηση μέσω δοκιμής και σφάλματος, μειώνεται (το παιχνίδι διδάσκει στους αναπτυσσόμενους αθλητές μια ποικιλία δεξιοτήτων κίνησης που το σώμα θα συνδέσει εύκολα σε οποιοδήποτε άθλημα παίζεται κάτω από το γραμμή).

Με το σπριντ και το τρέξιμο γενικά, κάνουμε συχνά περισσότερο κακό παρά καλό με τα πράγματα που λέμε στους αθλητές σε μια προσπάθεια να τους κάνουν να τρέχουν γρηγορότερα. Οι τρεις μεγάλοι που οι αθλητές και οι προπονητές θα μπορούσαν να απορρίψουν από το λεξιλόγιο κίνησης τους είναι:

  1. Σηκώστε τα γόνατα
  2. Διατηρήστε τους αγκώνες στους 90 βαθμούς
  3. Τρέξτε ψηλά!

1. «Σηκώστε τα γόνατα»

Παρόλο που φαίνεται φυσικό να πείτε στους αθλητές να σηκώνουν τα γόνατά τους ενώ τρέχουν, συνειδητοποιήστε ότι η ανύψωση των γόνατων στο βέλτιστο ύψος για κάθε αθλητή θα συμβεί εντελώς φυσικά όταν όλα τα άλλα είναι στο σημείο. Οι ερευνητές έχουν αναλύσει τους φιναλίστ των 100μ. Και διαπίστωσαν ότι η ανύψωση των γόνατων σε μεγαλύτερα ύψη δεν σχετίζεται με ταχύτερους χρόνους.




θερμίδες σε kraft mac και τυρί κουτί

Αντίθετα, αν σηκώσετε συνειδητά τα γόνατα ενώ τρέχετε μπορεί να οδηγήσει σε δύο μεγάλα προβλήματα.

  1. Μπορεί να προκαλέσει έναν αθλητή να ξοδεύει περισσότερο χρόνο με το πόδι του στο έδαφος για να αφήσει το γόνατο να φτάσει ψηλότερα μπροστά τους. Περισσότερος χρόνος στο έδαφος είναι δεν καλό στο σπριντ!
  2. Μπορεί να πετάξει το χρονοδιάγραμμα για το πώς ένας αθλητής σπρώχνει στο έδαφος. Συχνά σπρώχνουν ευθεία προς τα κάτω νωρίτερα στο βήμα για να σηκώσουν το γόνατο ψηλότερα

Επιπλέον, ανυψώνοντας το γόνατο ψηλά, το ταλαντευόμενο πόδι πίσω από τον αθλητή πρέπει τώρα να περιμένει μέχρι το μπροστινό πόδι να κατέβει στο έδαφος για να ολοκληρώσει τον κύκλο του. Στην ουσία, αν σηκώσετε τα γόνατα, θα μειωθεί ο ρυθμός προόδου του αθλητή, κάτι που είναι ιδιαίτερα κακό για τους αθλητές ομαδικού αθλητισμού.

Σε θέση αυξημένης ανύψωσης στο γόνατο, το ταλαντευόμενο πόδι πίσω από τον αθλητή πρέπει να περιμένει περισσότερο για να φτάσει στο μέτωπο και να ολοκληρώσει τον κύκλο σπριντ (εικόνα από το βιβλίο «Speed ​​Strength»)

Αντί να πιστεύουμε ότι η περισσότερη κίνηση του γόνατος είναι καλύτερη, θα πρέπει αντ 'αυτού να προσέχουμε τη στάση και τον έλεγχο της πυέλου, καθώς επίσης να εξετάζουμε πόση ραχιαία κάμψη ένας αθλητής παράγει φυσικά στο έδαφος (περισσότερη ραχιαία τάση θα τείνει να αυξάνει την ανύψωση του γόνατος λόγω της αυξημένης Χρόνος επαφής στο έδαφος) συν το πόσο γρήγορα ο πόνος και ο τένοντας του Αχιλλέα σε έναν αθλητή αποθηκεύουν και απελευθερώνουν ενέργεια (η ταχύτερη αποθήκευση και απελευθέρωση θα αποφέρει χαμηλότερη κίνηση στο γόνατο).

«Όλοι στο σπριντ είναι τόσο κολλημένοι στο γόνατο, στο γόνατο. Σηκώστε τα γόνατά σας ψηλά. Αλλά κανείς δεν επικεντρώνεται στη δύναμη που χρειάζεστε για να επαναφέρετε το έδαφος », δήλωσε ο παγκόσμιος πρωταθλητής 100 μέτρων παύλα, Justin Gatlin. ΣΩΡΟΣ . «Έτσι με αυτό το γόνατο προς τα πάνω, επιστρέφει στο έδαφος. Οι περισσότεροι σπρίντερ και οι περισσότεροι προπονητές δεν δίνουν έμφαση στον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να φυτέψετε αυτό το πόδι πίσω στο έδαφος ή πώς να είστε σε θέση να προωθήσετε αυτό το βήμα. Λοιπόν, όλοι περπατούν κάπως, και αυτό το πόδι πέφτει νεκρό ή ότι το πόδι πέφτει νεκρό ή αυτό το βήμα πηγαίνει επίπεδο, γιατί το μόνο που ανησυχούν είναι ότι το επόμενο γόνατο ανεβαίνει. Έτσι, οι άνθρωποι πρέπει να ανησυχούν περισσότερο για τη δύναμη που βάζετε στο κομμάτι, όχι τόσο για τα γόνατα που βγαίνουν από την πίστα. '

2. «Κρατήστε τους αγκώνες σε 90 μοίρες»

Αυτή είναι μια πολύ κοινή συμβουλή που δίνεται στους νέους αθλητές που θα πρέπει να αναιρεθούν μόνο αργότερα στην καριέρα τους. Έτσι μοιάζει ένας αγκώνας 90 μοιρών:


ύψος στύλου ποδοσφαίρου

Η ιδέα του «90 Degree Elbow» έχει πολλά ελαττώματα και είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να κάνετε τους αθλητές πιο αργούς (εικόνα από το βιβλίο «Speed ​​Strength»)

Όταν τρέχετε, η γωνία μεταξύ του άνω και του κάτω βραχίονα αλλάζει συνεχώς και για καλό λόγο. Το φυσικό άνοιγμα και κλείσιμο του βραχίονα είναι σημαντικό για τη βελτιστοποίηση της γωνιακής ορμής στο άνω μέρος του σώματος, καθώς και για τη σύνδεση του άνω μισού με τη γωνία ανοίγματος και κλεισίματος των ποδιών. Δεδομένου ότι οι γωνίες των ποδιών και των μηρών αλλάζουν συνεχώς κατά το τρέξιμο και η δράση του σπριντ στο χέρι και στα πόδια είναι αρκετά συνδεδεμένη, γιατί θα προσπαθούσαμε να στερεώσουμε τα χέρια σε μία μόνο γωνία

Τι θα συνέβαινε αν είπαμε στους αθλητές να διορθώσουν τη γωνία των γονάτων τους ενώ τρέχουν; Είχαν πέσει στο πρόσωπό τους ή έτρεχαν εξαιρετικά αδέξια. Αυτές οι φωτογραφίες παρέχουν μια εικόνα για το πώς αλλάζει η βέλτιστη γωνία βραχίονα σε όλο το βήμα:

Ένας αθλητής που εκτελεί ένα κανονικό βήμα σπριντ με το χέρι να ανοίγει κοντά σε 180 μοίρες προς το κάτω μέρος του βήματος (εικόνα από το βιβλίο «Δύναμη ταχύτητας»)

Τα χέρια μπορεί σίγουρα να είναι πολύ χαλαρά και άγρια ​​κατά τη διάρκεια του σπριντ, αλλά τείνουμε να διορθώνουμε υπερβολικά τους αθλητές με ακατάλληλη δράση στο χέρι. Δεν θέλουμε να τους συνδέσουμε σε ένα περιορισμένο κίνημα. Η χρήση εργαλείων εκπαίδευσης όπως το WeckMethod Pulsers είναι μια απλή μέθοδος για τον καθαρισμό των βραχιόνων που φαίνεται να ταλαντεύονται παντού κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.

Σε πολλές περιπτώσεις, οι αθλητές που έχουν όπλα που είναι εκτός ελέγχου μπορεί απλά να χρειαστεί να ξοδέψουν περισσότερο χρόνο κάνοντας γενικές κινήσεις προετοιμασίας όπως ανίχνευση και αναρρίχηση. Ένας αθλητής που δεν μπορεί να ταλαντευτεί από ράβδους πιθήκου ή να ανιχνεύσει ουσιαστικά δεν έχει την ικανότητα να «δέσει» τους ώμους τους στους γοφούς τους καλά.

3. «Τρέξτε ψηλά!»

Αυτό το τελευταίο είναι πιθανώς το αγαπημένο μου, καθώς είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο και αποδεκτό σε όλο το εύρος ζώνης των σπριντ ασκήσεων και του ίδιου του σπριντ. Αυτή είναι η ιδέα του «τρέχει ψηλά».

Πρώτα απ 'όλα, οι μεγάλοι σπρίντερ τείνουν να τρέχουν με σχετικά υψηλότερα ισχία από τους μικρότερους σπρίντερ, αλλά αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο ότι μπορεί να επεκτείνει το κνήμη έτσι ώστε το πόδι να χτυπά το έδαφος αρκετά άκαμπτα. Η ικανότητα επέκτασης του ποδιού ταλάντευσης στο τρέξιμο, σε συνδυασμό με ένα πόδι που μπορεί να απορροφήσει και να απελευθερώσει τη δύναμη του εδάφους καλά, είναι αυτό που «τρέχει ψηλά» είναι χτισμένο γύρω.

Έχοντας αυτό κατά νου, απλά λέγοντας σε έναν αθλητή να «τρέχει ψηλά» έχει δύο κοινές αρνητικές συνέπειες.

  1. Επιδεινώνει τη στάση του σπριντ
  2. Επηρεάζει αρνητικά την περιφέρεια της ώθησης (την ικανότητα παραγωγής καλής οριζόντιας δύναμης)

Το να τρέχει ψηλά μπορεί να βλάψει τη στάση του σπριντ, γιατί η καλή στάση του σπριντ είχε ελαφρώς εμπρός κορμό με το στήθος και συγκεκριμένα το στέρνο μπροστά από το σώμα. Ο προπονητής Adarian Barr πρωτοστάτησε σε αυτήν την ιδέα της θέσης σπριντ και επηρεάζει τα πάντα στο αθλητικό κίνημα.

Η καλή στάση σπριντ διαθέτει το στέρνο που σπρώχνει προς τα εμπρός μπροστά από το κεφάλι (Εικόνα από το βιβλίο «Δύναμη ταχύτητας»)

Όταν λέμε «τρέχει ψηλά», αυτό συχνά εκδηλώνεται στον αθλητή που ισιώνει τη σπονδυλική στήλη. Χάνουν το πλεονέκτημα να βάζουν το βάρος τους μπροστά από το κέντρο μάζας τους, κάτι που είναι απαραίτητο για καλό σπριντ. Το τρέξιμο ψηλά κάνει επίσης την ιδανική θέση του ποδιού στάσης όταν το γόνατο είναι ακριβώς κάτω από το ισχίο σχεδόν αδύνατη. Θέλετε μια ελαφριά στροφή σε αυτό το γόνατο για να επιτρέψετε στον αθλητή να κατευθύνει την ώθηση σπριντ προς τα πίσω και να προωθηθεί προς τα εμπρός. Στην εικόνα στα αριστερά παρακάτω, δείτε πόσο ψηλά επηρεάζει αρνητικά τη θέση του στήθους. Στην εικόνα στα δεξιά παρακάτω, δείτε πώς προκαλεί επίσης το πόδι ώθησης να γίνει πιο ανθεκτικό από όσο πρέπει.

Αρνητικές επιπτώσεις του «τρεξίματος» στη θέση του στήθους και στη θέση του ποδιού (Εικόνα από το βιβλίο «Δύναμη ταχύτητας»)


εύκολο παιχνίδι μπάσκετ για 5η τάξη

Το ένα μέρος όπου το «τρέξιμο ψηλό» θα μπορούσε να είναι χρήσιμο αν αναφέρεται σε ισχία, όχι στο κεφάλι και ο αθλητής ανταποκρίνεται στο σύνθημα με μια κατάλληλη κίνηση ταλάντευσης στο πόδι όπου το πόδι ισιώνει σχεδόν εντελώς καθώς πλησιάζει το έδαφος αλλά εξακολουθεί να έρχεται σε επαφή με το έδαφος αρκετές ίντσες μπροστά από τον αθλητή χωρίς να χτυπά τη φτέρνα. Οι πιθανότητες ότι ένα σύνθημα «τρέχει ψηλότερα!» παρέχεται χωρίς πρόσθετο περιεχόμενο που παράγει αυτό το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι λεπτό σε κανένα.

Τις περισσότερες φορές, καταλήγουμε να προπονούμε (ή να ακούμε την προπόνηση) με τις καλύτερες προθέσεις, αλλά τα αποτελέσματα δεν έρχονται. Σε πολλές περιπτώσεις, το να γίνετε πιο συντονισμένοι και να ταιριάζετε γενικά με βασικές ανθρώπινες κινήσεις (όπως ανίχνευση, αναρρίχηση, κυνηγώντας, μεταφορά, ρίψη, ταλάντευση, πτύχωση κ.λπ.) στο μέσο παιχνίδι μπορεί να βελτιώσει αργά την τεχνική σπριντ με την πάροδο του χρόνου και με τρόπο που ο αθλητής, ειδικά ο νεαρός αθλητής, μαθαίνει μόνος του (ο καλύτερος τρόπος για να μάθει).

Τούτου λεχθέντος, υπάρχει μια ποικιλία μέσων (όπως σωστά χρησιμοποιημένα μίνι εμπόδια) που μπορούν να έχουν ισχυρή θετική επίδραση στην τεχνική σπριντ, τόσο για αθλητές στίβου όσο και για ομαδικούς αθλητικούς αγώνες. Η επιλεκτική ισχύς όπως η ακραία ισομετρική είναι μια άλλη μέθοδος που μπορεί να βελτιώσει την τεχνική σπριντ χωρίς επιπλέον «καθοδήγηση». Εάν ενδιαφέρεστε για περισσότερες πτυχές της σωστής τεχνικής σπριντ, καθώς και για την υποστήριξη της μηχανικής σπριντ, ρίξτε μια ματιά στο νέο μου βιβλίο Δύναμη ταχύτητας .

Φωτογραφική πίστωση: technotr / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: