3 CrossFit Endurance WODs για βελτίωση της κατάστασής σας

Εκπαίδευση

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το CrossFit είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Αλλά όταν κοιτάζετε ένα τυπικό CrossFit WODâ € ™ από την προθέρμανση έως το συστατικό δύναμης έως το MetCon, η τάξη διάρκειας μιας ώρας είναι γεμάτη δράση λεπτό προς λεπτό. Αυτό είναι σωστό: Το CrossFit είναι ένα άθλημα αντοχής.

Τούτου λεχθέντος, ορισμένες προπονήσεις CF βασίζονται περισσότερο στην αντοχή από άλλες, όπως ένα AMRAP 20 λεπτών («όσο το δυνατόν περισσότεροι γύροι») ή ένα «chipper», το οποίο είναι μια προπόνηση που συνεπάγεται «απομάκρυνση» 'σε μεγάλο όγκο επαναλήψεων ή / και πολλαπλών κινήσεων. Αν και αυτά τα WODs δεν προγραμματίζονται συχνά, όταν είναι, βάζουν τη φόρμα ενός αθλητή στη δοκιμασία, καθώς και τη δύναμη του.



Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το CrossFit είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Αλλά όταν κοιτάζετε ένα τυπικό CrossFit WOD - από την προθέρμανση έως το συστατικό δύναμης έως το MetCon - μια τάξη διάρκειας μιας ώρας είναι γεμάτη δράση από λεπτό σε λεπτό. Αυτό είναι σωστό: Το CrossFit είναι ένα άθλημα αντοχής.




ποια είναι η συμφωνία με τους ξηρούς καρπούς

Τούτου λεχθέντος, ορισμένες προπονήσεις CF βασίζονται περισσότερο στην αντοχή από άλλες - όπως ένα AMRAP 20 λεπτών («όσο το δυνατόν περισσότεροι γύροι») ή ένα «chipper», το οποίο είναι μια προπόνηση που συνεπάγεται «chipping μακριά» σε ένα υψηλός όγκος επαναλήψεων ή / και πολλαπλών κινήσεων. Αν και αυτά τα WODs δεν προγραμματίζονται συχνά, όταν είναι, βάζουν τη φόρμα ενός αθλητή στη δοκιμασία, καθώς και τη δύναμη του.

Εδώ είναι τρεις αθλητές CrossFit αντοχής WODs που πρέπει να εξετάσουν όταν προσπαθούν να ωθήσουν τον εαυτό τους πέρα ​​από τα όριά τους και έξω από τις ζώνες άνεσής τους.



Τρέξιμο WOD - «Το Βρώμικος 30 ''

Δρομέας μικρής απόστασης

Εκτελέστε σπριντ μέγιστης προσπάθειας και περπατήστε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Επαναλάβετε για τρεις γύρους, αναπαύοντας για 2 λεπτά μεταξύ των γύρων.

  • Σπριντ 30 δευτερόλεπτα
  • Ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα
  • Σπριντ 30 δευτερόλεπτα
  • Ξεκουραστείτε 25 δευτερόλεπτα
  • Σπριντ 30 δευτερόλεπτα
  • Ξεκουραστείτε 20 δευτερόλεπτα
  • Σπριντ 30 δευτερόλεπτα
  • Ξεκουραστείτε 15 δευτερόλεπτα
  • Σπριντ 30 δευτερόλεπτα
  • Ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα
  • Σπριντ 30 δευτερόλεπτα

Τρέξιμο / Κωπηλασία WOD - «Επιλέξτε το δηλητήριό σας»

Κωπηλασία




πώς να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο μπάσκετ

Ολοκληρώστε τέσσερις γύρους το συντομότερο δυνατό.


γιατί ο ώμος μου πονάει όταν πατάω πάγκο

  • Τρέξτε ή Σειρά 400 μέτρα
  • 25 GTOH (έδαφος προς τα πάνω)
  • 25 εναέρια πνευμόνια
  • 25 AirSquats

Ζωηρός-' Ολα των πραγμάτων »

Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

  • 50 θερμίδες
  • 40 κουτιά άλματος (* 24/20)
  • 30 Kettlebell Swings (* 53/35)
  • 20 καταλήψεις Goblet (* 53/35)
  • 10 Burpess
  • 20 καταλήψεις Goblet
  • 30 Kettlebell Swings
  • 40 άλματα κουτιού
  • 50 σειρές θερμίδων

* Αυτά είναι προτεινόμενα ύψη / βάρη. Οι αθλητές θα πρέπει να επιλέξουν ένα ύψος / βάρος που τους προκαλεί, αλλά ότι, κατά προτίμηση, δεν θα πρέπει να αλλάξουν κατά τη διάρκεια του WOD.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock