3 CrossFit WODs για γρήγορη εμφάνιση

Εκπαίδευση

Το CrossFit υπήρξε ένα από τα πιο συζητημένα αθλήματα τα τελευταία δύο χρόνια. Ως αποτέλεσμα, προκάλεσε έκρηξη γυμναστηρίων γνωστών ως κουτιά σε πόλεις και γειτονιές σε όλη τη χώρα και τον κόσμο. Αν και πολλοί αθλητές εκπαιδεύονται και ανταγωνίζονται αποκλειστικά στο CrossFit, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει θέση για εσάς. Οι αθλητές από όλα τα αθλήματα μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από τις κινήσεις και τις προπονήσεις που εκτελούνται σε ένα CF box.

Το CrossFit υπήρξε ένα από τα πιο συζητημένα αθλήματα τα τελευταία δύο χρόνια. Ως αποτέλεσμα, προκάλεσε έκρηξη γυμναστηρίων - γνωστά ως κουτιά - σε πόλεις και γειτονιές σε όλη τη χώρα και τον κόσμο. Αν και πολλοί αθλητές εκπαιδεύονται και ανταγωνίζονται αποκλειστικά στο CrossFit, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει θέση για εσάς. Οι αθλητές από όλα τα αθλήματα μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από τις κινήσεις και τις προπονήσεις που εκτελούνται σε ένα CF box.



Πρώτα πράγματα πρώτα: η ορολογία. Πολλά CrossFit WODs (προπόνηση της ημέρας) αποτελούνται από MetCons ή μεταβολική ρύθμιση. Αυτό το στυλ προπόνησης περιλαμβάνει μια σειρά κινήσεων σε σετ ή / και γύρους και είναι ιδανικό για να ρυθμίζει το σώμα να ανταποκρίνεται γρήγορα χωρίς να επιβαρύνει τα επίπεδα ενέργειας. Συχνά, οι προπονήσεις ολοκληρώνονται σε AMRAPs (όσο το δυνατόν περισσότεροι γύροι [ή επαναλήψεις]), οι οποίοι μπορεί να περιλαμβάνουν ή να μην περιλαμβάνουν ενσωματωμένες περιόδους ανάπαυσης.




πώς οι παλαιστές χάνουν βάρος τόσο γρήγορα

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πρέπει οι παίκτες του μπέιζμπολ να κάνουν CrossFit;

Για παράδειγμα, το WOD «Fight Gone Bad» περιλαμβάνει 3 γύρους μέγιστων επαναλήψεων σε ένα λεπτό εργασίας για καθένα από τα ακόλουθα: Μπάλες τοίχου, Sumo Deadlift High-Pulls, Box Jumps, Push-Presses και Rows. Κάθε κίνηση έχει ένα βάρος / ύψος-στόχο. Μετά από κάθε γύρο των κινήσεων, οι αθλητές έχουν ένα λεπτό ανάπαυσης πριν ξεκινήσουν τον επόμενο γύρο.



Το Tabata είναι μια άλλη μορφή κλιματισμού που χρησιμοποιείται στο CF. Ονομάστηκε από τον ιαπωνικό γιατρό που δημιούργησε αυτό το στυλ προπόνησης, το Tabata αποτελείται από 8 γύρους με διαχωρισμό 20/10 μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης. Τα WOD συνδυάζουν κινήσεις, γύρους, επαναλήψεις και χρόνο ανάπαυσης. Αυτός ο τύπος προπόνησης υψηλής έντασης προϋποθέτει αθλητές αερόβια και αναερόβια.

Ακολουθούν τρεις προπονήσεις τύπου CF που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι αθλητές για να δημιουργήσουν δύναμη, δύναμη και ταχύτητα στα αντίστοιχα αθλήματά τους. Αυτά είναι υπέροχα WODs. Χρησιμοποιήστε τα για να ολοκληρώσετε μια παραδοσιακή προπόνηση αντοχής για να αποκτήσετε μια επιπλέον δύναμη και βελτιωτική ενίσχυση.


πόσο μακριά είναι ένα γήπεδο μπάσκετ

Όσο για το βάρος που πρέπει να χρησιμοποιήσει, δηλαδή για τον κάθε αθλητή να αποφασίσει. Οι περισσότερες κινήσεις περιλαμβάνουν προτεινόμενα βάρη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Θα πρέπει σταδιακά να δουλέψετε μέχρι τα βαρύτερα βάρη, αλλά μην φοβάστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, όταν κάνετε μπάλες τοίχου, αντί να ρίξετε μια ελαφρύτερη μπάλα φαρμάκου σε υψηλότερο στόχο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια βαρύτερη μπάλα και στοχεύστε σε χαμηλότερο στόχο. Φροντίστε να ζεσταθείτε σωστά και καλά πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τι συνέβη όταν ένας καπνιστής 300-λίβρες προσπάθησε CrossFit

Προφανώς δεν υπάρχει μεγάλη ανύψωση εδώ, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό το Tabata WOD είναι χωρίς οφέλη. Κινήσεις όπως το Kettlebell Swings και το Air Squats είναι ιδανικά για σταθεροποίηση, ενώ το Box Jumps είναι ένας προγραμματιστής πλυομετρικής ισχύος. Οι Burpees αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό για να προάγουν την αντοχή και τα Chin-Ups ενισχύουν τη δύναμη στους ώμους και τους δικέφαλους μυς. Δεν μπορείς να κάνεις λάθος με αυτό.

Εάν δεν είναι δυνατή η συμμετοχή σας στο γυμναστήριο CrossFit αυτήν τη στιγμή, αλλά θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη που προσφέρουν αυτά τα εξαιρετικά δημοφιλή στυλ προπόνησης, αυτή είναι η ευκαιρία σας. Όπως πάντα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης για να διασφαλίσετε τη σωστή τεχνική πριν δοκιμάσετε νέες κινήσεις.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock


πώς να αποκτήσετε ένα πιο γρήγορο πρώτο βήμα στο μπάσκετ