3 σκληρές ασκήσεις ρύθμισης από UFC Heavyweight Champ Stipe Miocic

Εκπαίδευση

Ο Stipe Miocic είναι και πάλι ο κακός άνθρωπος στον πλανήτη.

Ο 37χρονος από το Κλίβελαντ του Οχάιο διεκδίκησε τον τίτλο βαρέων βαρών UFC μετά από ένα εντυπωσιακό νοκ-άουτ τετάρτου γύρου του Ντάνιελ Κορμίρ.



Ο Cormier κέρδισε τους πρώτους γύρους, χτυπώντας τον Miocic με εξαιρετική πυγμαχία. Ωστόσο, η καταπληκτική αντοχή του Stipe του επέτρεψε να επεκτείνει τον αγώνα και να κάνει σημαντικές τροποποιήσεις στο σχέδιο του παιχνιδιού. Στον τέταρτο γύρο, άρχισε να τιμωρεί τον DC με σουτ σώματος και μετά έκανε ένα άνοιγμα για να τερματίσει. Παρά την προσγείωση 58 λιγότερες σημαντικές απεργίες από τον αντίπαλό του, ο Miocic έφυγε με τη ζώνη.



Ο Stipe Miocic είναι και πάλι ο κακός άνθρωπος στον πλανήτη.


σχόλια κλάσης αντλίας σώματος les mills

Ο 37χρονος από το Κλίβελαντ του Οχάιο διεκδίκησε τον τίτλο βαρέων βαρών UFC μετά από ένα εντυπωσιακό νοκ-άουτ τετάρτου γύρου του Ντάνιελ Κορμίρ.



Ο Cormier κέρδισε τους πρώτους γύρους, χτυπώντας τον Miocic με εξαιρετικό μποξ. Ωστόσο, η καταπληκτική αντοχή του Στίπε του επέτρεψε να επεκτείνει τον αγώνα και να κάνει σημαντικές αλλαγές στο σχέδιο παιχνιδιού του. Στον τέταρτο γύρο, άρχισε να τιμωρεί τον DC με σουτ σώματος και στη συνέχεια έκανε ένα άνοιγμα για να τερματίσει. Παρά την προσγείωση 58 λιγότερες σημαντικές απεργίες από τον αντίπαλό του, ο Miocic έφυγε με τη ζώνη.

Είναι η δεύτερη μεγαλύτερη επιστροφή σε οποιονδήποτε αγώνα τίτλου UFC μέχρι σήμερα, και δεν θα ήταν ποτέ δυνατό αν ο Miocic δεν είχε τέτοια αστρική φυσική κατάσταση.

«Ήξερα ότι τον πλήγωνα. Τα χέρια του έπεφταν περισσότερο. Μόλις πρέπει να συνεχίσει να εργάζεται, να συνεχίζει να εργάζεται, θα αφήσει κάτι ανοιχτό », είπε ο Miocic μετά τη συναρπαστική νίκη.



Ο Miocic χτίζει τους πνεύμονες του χάλυβα με μια σειρά από βασανιστικές ασκήσεις προετοιμασίας που έχουν σχεδιαστεί για να ωθήσουν το σώμα και το μυαλό του στα όριά τους.

1. Διαστήματα διαμεσολάβησης Jacobs

(3:08 στο παραπάνω βίντεο)
Η Jacobs Ladder μπορεί να σας βάλει βιαστικά. Ο σχεδιασμός είναι απλός - είναι μια μηχανή που μοιάζει με σκάλα υπό γωνία 40 μοιρών και απαιτεί από τους χρήστες να «ανεβαίνουν» τα ατέρμονα σκαλοπάτια της. Το όνομα είναι μια βιβλική αναφορά στο πότε ο Ιακώβ ονειρευόταν μια σκάλα ανάμεσα στον ουρανό και τη Γη. Η κίνηση αναρρίχησης που απαιτείται από το Jacobs Ladder πυροδοτεί θερμίδες με πολύ αποδοτικό ρυθμό, καθώς απαιτεί συνεχή κίνηση και των δύο βραχιόνων και των ποδιών. Στρατολογεί επίσης τους μύες του πυρήνα και του σταθεροποιητή σας πολύ πιο αποτελεσματικά από έναν διάδρομο. Επιτρέπει σε έναν αθλητή να εκτελεί εργασίες προετοιμασίας ενώ βάζει πολύ λίγα στις αρθρώσεις του - ιδανικό για έναν αθλητή μάχης όπως ο Stipe.

Μετά από έντονες προπονήσεις, ο Stipe είναι γνωστό ότι εκτελεί 10 διαστήματα ενός λεπτού στο Jacobs Ladder. Στηρίζεται για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό μεταξύ κάθε διαστήματος και πρέπει να διατηρήσει το ρυθμό πάνω από 100 πόδια ανά λεπτό ενώ βρίσκεστε στο μηχάνημα. «Φυσικά είναι καρδιο και τα πάντα, αλλά είναι επίσης ψυχικά. Μόλις τελείωσα με 5 γύρους (με φιλονικία), νομίζω ότι τελείωσα », λέει ο Miocic. «Πρέπει να το κρατήσετε πάνω από 100 και δεν θέλω να αποτύχω. Ποτέ δεν θέλω να αποτύχω στο κλουβί, οπότε γιατί θα ήθελα να αποτύχω σε αυτό το πράγμα; '

Σετ / επαναλήψεις: 10 διαστήματα ενός λεπτού (μην αφήνετε το ρυθμό να πέσει κάτω από τα 100 πόδια ανά λεπτό), 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ τους

2. Με Ball Slams

(3:50 στο παραπάνω βίντεο)
Πιστεύετε ότι η προετοιμασία του Stipe τελειώνει μετά από 10 διαστήματα τιμωρίας στη Σκάλα Jacobs; Όχι - οι εκπαιδευτές του είναι υπερβολικά σαδιστικοί για αυτό. Η Miocic είναι γνωστό ότι παρακολουθεί αυτά τα διαστήματα με 100 συνεχόμενα Med Ball Slams. Το Med Ball Slams είναι μια σωματική άσκηση που εκπαιδεύει τους αθλητές να μεταφέρουν αποτελεσματικά την ενέργεια μέσω του πυρήνα τους. Η απλή, πρωταρχική τους φύση τους καθιστά μια εξαιρετική άσκηση για να εκτελούνται υπό υψηλό στρες ή κόπωση.


πόσες θερμίδες καίει 30 λεπτά γιόγκα

«Όταν τελειώσω με τη Σκάλα του Jacobs, για να βάλω περισσότερο αλάτι στην πληγή, έβαλαν (εγώ) σε αυτό το (Med) Ball Slam για 100 slam. Αυτό είναι περισσότερο παραφροσύνη - όπως (μου λέει το σώμα μου) καλύτερα να το κάνετε αυτό. Επομένως, συνεχίζω να είμαι καλός ρυθμός », λέει ο Miocic. «Είναι απλώς περισσότερη ψυχική σκληρότητα για τον αγώνα. Υπάρχουν στιγμές όπου θα γίνει τρομερό εκεί - τα πράγματα δεν θα πάνε αμέσως. Απλά πρέπει να σκάψω βαθιά και να το βρω. '

Η Miocic χρησιμοποιεί συνήθως μια μπάλα Med 25 ή 30 λιβρών για αυτήν την άσκηση προετοιμασίας και μπορείτε να αναπηδήσετε την μπάλα είτε από ένα μίνι τραμπολίνο είτε από το πάτωμα.

Σετ / επαναλήψεις: 100 αδιάλειπτα χτυπήματα

3. Pull-Ups και γροθιές / αποφυγή

(1:18 στο παραπάνω βίντεο)

Τα κουρασμένα χέρια μπορούν να κλέψουν έναν μαχητή από τη δύναμη της διάτρησης και να αφήσει τον εαυτό του ανοιχτό σε τιμωρία. Για να διασφαλίσει ότι τα χέρια του Stipe μπορούν να παραμείνουν ψηλά και γρήγορα και στους πέντε γύρους, αντικαθιστά τα Pull-Ups με διαστήματα γροθιών ή διαφυγών.

«Μας αρέσει να τελειώνουμε με Pull-Ups και (τότε) γροθιές και επίσης να αποφεύγουμε. Έτσι, όταν τα χέρια κουραστούν, το σώμα του μπορεί ακόμα να αντιδράσει και να κάνει ό, τι πρέπει να κάνει », λέει ο Bob Kaleal, ο Coach Performance του Miocic.

Η δύναμη διάτρησης προέρχεται από πολύ περισσότερα από τα χέρια και το Pull-Ups προκαλεί σχεδόν κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα στο άνω μέρος του σώματος. Αν και μπορεί να είναι ένα βασανιστικό υπερσύνολο, ο φόβος να εγκαταλείψει το χρυσό του ξεκλειδώνει πάντα μια επιπλέον πηγή ενέργειας για τον πρωταθλητή.

«Όταν είναι όλα χυδαία στην προπόνηση και είμαι κουρασμένος και χτυπώ, (κοιτάζω πίσω πριν από έναν αγώνα) και νομίζω ότι δεν υπάρχει τρόπος να με νικήσει αυτός ο τύπος. Δούλεψα πολύ σκληρά για να φτάσω εδώ. Θα περάσω ό, τι πρέπει να κάνω για να το ξεπεράσω. Επειδή δεν θα αφήσω ποτέ κάποιον να μου πάρει αυτή τη ζώνη », λέει ο Miocic.

Σετ / επαναλήψεις: 3xRull-Ups AMRAP αμέσως μετά από 60 δευτερόλεπτα διάτρησης ή διαφυγής

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • 3 Άσκηση που έχει κρατήσει αχρήστων
  • Γιατί η διατροφή 'Steak Every Day' του Conor McGregor είναι ένα πράγμα του παρελθόντος
  • Πώς κάνει η εκπαίδευση πολεμικών τεχνών το Unstoppable NFL Pass Rushers