Είτε μόλις ξεκινάτε στην πισίνα ή είστε κολυμβητής ολυμπιακών διαστάσεων, η σημασία της εξαιρετικής τεχνικής κολύμβησης freestyle στο νερό είναι απολύτως κρίσιμη. Όταν εκτελείτε τις βασικές αρχές σωστά, είστε πιο αποτελεσματικοί στο νερό, το οποίο μεταφράζεται σε κολύμπι γρηγορότερα με λιγότερη προσπάθεια.
πώς να αυξήσετε την άσκηση ταχύτητας ταλάντευσης γκολφ
Η εκτέλεση ασκήσεων freestyle κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε την προπόνησή σας στην πισίνα και να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στην εκμάθηση των βασικών στοιχείων της τεχνικής κολύμβησης freestyle.
Είτε μόλις ξεκινάτε στην πισίνα ή είστε κολυμβητής ολυμπιακών διαστάσεων, η σημασία της εξαιρετικής τεχνικής κολύμβησης freestyle στο νερό είναι απολύτως κρίσιμη. Όταν εκτελείτε τις βασικές αρχές σωστά, είστε πιο αποτελεσματικοί στο νερό, το οποίο μεταφράζεται σε κολύμπι γρηγορότερα με λιγότερη προσπάθεια.
Εκτέλεση ασκήσεις freestyle κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε την προπόνησή σας στην πισίνα και να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στα βασικά της τεχνικής κολύμβησης freestyle.
Ακολουθούν τρεις από τις αγαπημένες μου ασκήσεις για μια ταχύτερη ανίχνευση μπροστά:
Το Dog Paddle μπορεί να φαίνεται σαν ένα βασικό τρυπάνι για ταχύτερο κολύμπι, αλλά όταν γίνει προσεκτικά, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στη διόρθωση μερικών κοινών τεχνικών λαθών. Σας βοηθά να αποτρέψετε το πέρασμα του χεριού σας πάνω από την κεντρική γραμμή, αποφεύγοντας έτσι το fishtailing που επικρατεί στο freestyle πολλών κολυμβητών. Προωθεί επίσης μια υψηλή θέση αγκώνα κατά τη διάρκεια του μπροστινού μισού της έλξης σας.
Πως να το κάνεις:
Ένα κοινό σφάλμα τεχνικής κολύμβησης ελεύθερης κολύμβησης είναι η υπερβολή. Η υπερβολική ολίσθηση ή η υπερβολική προσέγγιση κατά τη διάρκεια της φάσης σύλληψης του τραβήγματος, μπορεί να είναι μια πραγματική δολοφονική ορμή, ειδικά εάν το λάκτισμά σας δεν είναι αρκετά ισχυρό για να σας τροφοδοτήσει μέσω της ολίσθησης. Ένα εξαιρετικό τρυπάνι για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο ομοιόμορφη ισορροπία και επίσης να σας βοηθήσουμε να ξεφύγετε από αυτό, είναι το Fly Kick με όπλα freestyle.
Νιώθω λίγο αμήχανο στην αρχή, αλλά μόλις το συνηθίσεις, θα εκπλαγείς με το πόσο γρήγορα θα μπορέσεις να κολυμπήσεις κάνοντας αυτό το τρυπάνι. (Εάν το Fly Kick αφήνει κάτι που είναι επιθυμητό, ξεκινήστε φορώντας πτερύγια.)
Πως να το κάνεις :
Το πιο προηγμένο από τα τρυπάνια μπροστινής ανίχνευσης είναι λίγο πιο δύσκολο, αλλά η λίβρα για λίβρα είναι η αγαπημένη μου. Σας διδάσκει να διατηρείτε ένα ψηλό αγκώνα κατά τη διάρκεια της τράβηξής σας, αυξήστε το ρυθμό εγκεφαλικού επεισοδίου και ισορροπήστε το εγκεφαλικό σας, ενώ δίνετε στους ώμους σας μια εξαντλητική προπόνηση.
Για αυτό το τρυπάνι, χρειάζεστε μια λαστιχένια ταινία που μπορείτε να σφίξετε γύρω από τους αστραγάλους σας. Όταν τραβούν με ένα τράβηγμα, οι περισσότεροι κολυμβητές εξαπατούν χρησιμοποιώντας τα πόδια και τα πόδια τους για να κλωτσήσουν (παρόλο που δεν έπρεπε). Η χρήση μιας ζώνης έχει το πλεονέκτημα της αφαίρεσης των ποδιών εντελώς από την εξίσωση.
Ωστόσο, μια προειδοποίηση: Μην κάνω αυτό το τρυπάνι εάν η τεχνική σας δεν είναι σταθερή ή εάν πάσχετε από τον ώμο του κολυμβητή . Η χρήση μιας μπάντας είναι δύσκολη στους ώμους, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας όχι περισσότερο από ένα μήκος κάθε φορά. Σκεφτείτε το ως προπόνηση αντίστασης για το εγκεφαλικό σας. και κάθε φορά που προσθέτετε αντίσταση, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όσον αφορά τη φόρμα και την τεχνική.
Πως να το κάνεις:
Η γρήγορη κολύμβηση δεν αφορά μόνο το συντριβή των σετ VO2 max και threshold. Όπως κάθε άλλο άθλημα, είναι να προσέχεις την τεχνική και τη φόρμα. Συχνά απλώς η προσοχή στην τεχνική κολύμβησης freestyle σας μπορεί να αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα από την τυφλή προσπάθεια.
Την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε την πισίνα πρακτική κολύμβησης , προσθέστε μία ή όλες αυτές τις ασκήσεις στο μείγμα και προχωρήστε προς ένα ταχύτερο και πιο αποτελεσματικό freestyle.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock