3 Ασκήσεις για μια καλύτερη τεχνική κολύμβησης ελεύθερης κολύμβησης

Εκπαίδευση

Είτε μόλις ξεκινάτε στην πισίνα ή είστε κολυμβητής ολυμπιακών διαστάσεων, η σημασία της εξαιρετικής τεχνικής κολύμβησης freestyle στο νερό είναι απολύτως κρίσιμη. Όταν εκτελείτε τις βασικές αρχές σωστά, είστε πιο αποτελεσματικοί στο νερό, το οποίο μεταφράζεται σε κολύμπι γρηγορότερα με λιγότερη προσπάθεια.


πώς να αυξήσετε την άσκηση ταχύτητας ταλάντευσης γκολφ

Η εκτέλεση ασκήσεων freestyle κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε την προπόνησή σας στην πισίνα και να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στην εκμάθηση των βασικών στοιχείων της τεχνικής κολύμβησης freestyle.



Είτε μόλις ξεκινάτε στην πισίνα ή είστε κολυμβητής ολυμπιακών διαστάσεων, η σημασία της εξαιρετικής τεχνικής κολύμβησης freestyle στο νερό είναι απολύτως κρίσιμη. Όταν εκτελείτε τις βασικές αρχές σωστά, είστε πιο αποτελεσματικοί στο νερό, το οποίο μεταφράζεται σε κολύμπι γρηγορότερα με λιγότερη προσπάθεια.



Εκτέλεση ασκήσεις freestyle κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε την προπόνησή σας στην πισίνα και να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στα βασικά της τεχνικής κολύμβησης freestyle.

Ακολουθούν τρεις από τις αγαπημένες μου ασκήσεις για μια ταχύτερη ανίχνευση μπροστά:



Head-Up Dog κουπί

Το Dog Paddle μπορεί να φαίνεται σαν ένα βασικό τρυπάνι για ταχύτερο κολύμπι, αλλά όταν γίνει προσεκτικά, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στη διόρθωση μερικών κοινών τεχνικών λαθών. Σας βοηθά να αποτρέψετε το πέρασμα του χεριού σας πάνω από την κεντρική γραμμή, αποφεύγοντας έτσι το fishtailing που επικρατεί στο freestyle πολλών κολυμβητών. Προωθεί επίσης μια υψηλή θέση αγκώνα κατά τη διάρκεια του μπροστινού μισού της έλξης σας.

Πως να το κάνεις:

  • Κρατήστε ψηλά τον αγκώνα σας στην αρχή της έλξης. Όπως έλεγε ο θρυλικός προπονητής της Ιντιάνα, Doc Counsilman, φανταστείτε το χέρι σας να κυλάει στο πλάι ενός βαρελιού.
  • Τελειώστε το τράβηγμα με τους γοφούς σας.
  • Χρησιμοποιήστε το κλωτσιά σας όπως θα κάνατε κανονικά.
  • Αναπνεύστε στο πλάι όπως θα κάνατε κανονικά κατά τη διάρκεια του freestyle. μην σηκώνετε το κεφάλι σας όπως σε ένα παραδοσιακό κουπί σκύλου.

Freestyle With Fly Kick

Ένα κοινό σφάλμα τεχνικής κολύμβησης ελεύθερης κολύμβησης είναι η υπερβολή. Η υπερβολική ολίσθηση ή η υπερβολική προσέγγιση κατά τη διάρκεια της φάσης σύλληψης του τραβήγματος, μπορεί να είναι μια πραγματική δολοφονική ορμή, ειδικά εάν το λάκτισμά σας δεν είναι αρκετά ισχυρό για να σας τροφοδοτήσει μέσω της ολίσθησης. Ένα εξαιρετικό τρυπάνι για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο ομοιόμορφη ισορροπία και επίσης να σας βοηθήσουμε να ξεφύγετε από αυτό, είναι το Fly Kick με όπλα freestyle.



Νιώθω λίγο αμήχανο στην αρχή, αλλά μόλις το συνηθίσεις, θα εκπλαγείς με το πόσο γρήγορα θα μπορέσεις να κολυμπήσεις κάνοντας αυτό το τρυπάνι. (Εάν το Fly Kick αφήνει κάτι που είναι επιθυμητό, ​​ξεκινήστε φορώντας πτερύγια.)

Πως να το κάνεις :

  • Εκτελέστε ένα κλωτσιά καθώς το χέρι σας μπαίνει στο νερό. Κάνοντας ένα λάκτισμα ανά εγκεφαλικό επεισόδιο σας αναγκάζει να αυξήσετε το ρυθμό εγκεφαλικού επεισοδίου σας και να μειώσετε την ολίσθηση.
  • Φανταστείτε τα χέρια σας σαν ένα κουπί καγιάκ - ισορροπημένο και λείο καθώς αναποδογυρίζονται.
  • Ξεκινήστε κάνοντας 25 γιάρδες ή μέτρα κάθε φορά και σιγά σιγά συσσωρευτείτε.

Κολύμπι με μπάντα

Το πιο προηγμένο από τα τρυπάνια μπροστινής ανίχνευσης είναι λίγο πιο δύσκολο, αλλά η λίβρα για λίβρα είναι η αγαπημένη μου. Σας διδάσκει να διατηρείτε ένα ψηλό αγκώνα κατά τη διάρκεια της τράβηξής σας, αυξήστε το ρυθμό εγκεφαλικού επεισοδίου και ισορροπήστε το εγκεφαλικό σας, ενώ δίνετε στους ώμους σας μια εξαντλητική προπόνηση.

Για αυτό το τρυπάνι, χρειάζεστε μια λαστιχένια ταινία που μπορείτε να σφίξετε γύρω από τους αστραγάλους σας. Όταν τραβούν με ένα τράβηγμα, οι περισσότεροι κολυμβητές εξαπατούν χρησιμοποιώντας τα πόδια και τα πόδια τους για να κλωτσήσουν (παρόλο που δεν έπρεπε). Η χρήση μιας ζώνης έχει το πλεονέκτημα της αφαίρεσης των ποδιών εντελώς από την εξίσωση.

Ωστόσο, μια προειδοποίηση: Μην κάνω αυτό το τρυπάνι εάν η τεχνική σας δεν είναι σταθερή ή εάν πάσχετε από τον ώμο του κολυμβητή . Η χρήση μιας μπάντας είναι δύσκολη στους ώμους, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας όχι περισσότερο από ένα μήκος κάθε φορά. Σκεφτείτε το ως προπόνηση αντίστασης για το εγκεφαλικό σας. και κάθε φορά που προσθέτετε αντίσταση, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όσον αφορά τη φόρμα και την τεχνική.

Πως να το κάνεις:

  • Δέστε ένα λουρί γύρω από τους αστραγάλους σας. Αν αγωνιστείτε να ολοκληρώσετε έναν γύρο μόνο με το συγκρότημα, προσθέστε ένα τραβηγμένο.
  • Αναπνεύστε διμερώς για να αναπτύξετε δύναμη και καλές τεχνικές συνήθειες και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
  • Ξεκινήστε να κάνετε έναν γύρο τη φορά με αρκετή ξεκούραση. Αυτό το τρυπάνι δεν είναι εύκολο και πρέπει πάντα να γίνεται σωστά ή καθόλου.

Το Takeaway

Η γρήγορη κολύμβηση δεν αφορά μόνο το συντριβή των σετ VO2 max και threshold. Όπως κάθε άλλο άθλημα, είναι να προσέχεις την τεχνική και τη φόρμα. Συχνά απλώς η προσοχή στην τεχνική κολύμβησης freestyle σας μπορεί να αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα από την τυφλή προσπάθεια.

Την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε την πισίνα πρακτική κολύμβησης , προσθέστε μία ή όλες αυτές τις ασκήσεις στο μείγμα και προχωρήστε προς ένα ταχύτερο και πιο αποτελεσματικό freestyle.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock