3 ασκήσεις για τη βελτίωση της ταχύτητάς σας στις βασικές διαδρομές

Εκπαίδευση

Όλοι οι παίκτες του μπέιζμπολ θα πρέπει να μπορούν να τρέχουν τις βάσεις γρήγορα. Χωρίς αυτήν την ικανότητα, είναι πιο πιθανό να αποβληθείτε όταν προσπαθείτε να τεντώσετε ένα μονό σε διπλό ή να σκοράρετε από το δεύτερο σε ένα βασικό χτύπημα. (Ακούστε τον Jimmy Rollins να μιλάει για κλοπή βάσης.)

Για να αυξήσετε την ταχύτητά σας στα μονοπάτια βάσης, πρέπει να εστιάσετε στην ικανότητά σας να επιταχύνετε, να τρέχετε και να αντιδράτε. Και ο καλύτερος τρόπος για να το επιτύχετε αυτό είναι με σπριντ από διάφορες αποστάσεις και καταστάσεις.






πώς να ζεσταθεί για σπριντ

Όλοι οι παίκτες του μπέιζμπολ θα πρέπει να μπορούν να τρέχουν τις βάσεις γρήγορα. Χωρίς αυτήν την ικανότητα, είναι πιο πιθανό να αποβληθείτε όταν προσπαθείτε να τεντώσετε ένα μονό σε διπλό ή να σκοράρετε από το δεύτερο σε ένα βασικό χτύπημα. (Ακούω Ο Τζίμι Ρόλινς μιλάει για κλοπή βάσης .)

Για να αυξήσετε την ταχύτητά σας στα μονοπάτια βάσης, πρέπει να εστιάσετε στην ικανότητά σας να επιταχύνετε, να τρέχετε και να αντιδράτε. Και ο καλύτερος τρόπος για να το επιτύχετε αυτό είναι με σπριντ από διάφορες αποστάσεις και καταστάσεις.




προπονήσεις ώμων που πρέπει να κάνετε στο σπίτι

Οι ακόλουθες τρεις ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις βασικές σας ικανότητες. Κάντε τα τρία έως πέντε φορές το καθένα, δύο φορές την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα πεδίο, ρυθμίστε κώνους για να προσομοιώσετε την απόσταση μεταξύ των βάσεων. (Δείτε επίσης αυτές τις ασκήσεις βελτιώστε την ταχύτητα του μπέιζμπολ σας .)

Διπλό τρυπάνι

Ενισχύει τη βασική ταχύτητα κίνησης όταν τρέχει στο δεύτερο για πιθανό διπλό.

  • Ρυθμίστε σε κτυπήματα στο σπίτι.
  • Σπριντ στην πρώτη βάση. Επικεντρωθείτε στο να παραμείνετε χαμηλοί, να σηκώσετε τα γόνατά σας, να τρέξετε στις μπάλες των ποδιών σας και να σπρώξετε το έδαφος.
  • Καθώς πλησιάζετε στην πρώτη βάση, μετακινηθείτε από τη γραμμή σε φάουλ για να ετοιμαστείτε για τη στροφή.
  • Γύρω από την πρώτη βάση αγγίζοντας το εσωτερικό της βάσης. Καθώς το κάνετε αυτό, ρίξτε τον εσωτερικό ώμο σας για να διατηρήσετε τη στροφή σας σφιχτή.
  • Επιταχυνθείτε προς τη δεύτερη βάση.

Βασικό τρυπάνι

Βελτιώνει την ικανότητά σας να κάνετε ένα γρήγορο άλμα και να επιταχύνετε όταν κλέβετε μια βάση.



  • Πάρτε ένα μήκος σώματος συν ένα βήμα μπροστά από την πρώτη βάση. Με το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας, σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν.
  • Στρέψτε τα πόδια σας προς τη δεύτερη βάση και τρυπήστε το αριστερό σας χέρι προς το δεύτερο για να σας βοηθήσει να γυρίσετε το πάνω μέρος του σώματός σας πιο γρήγορα.
  • Διασχίστε το αριστερό σας πόδι πάνω από τα δεξιά σας.
  • Επιταχυνθείτε προς τη δεύτερη βάση. Επικεντρωθείτε στο να παραμείνετε χαμηλοί, να σηκώσετε τα γόνατά σας, να τρέξετε στις μπάλες των ποδιών σας και να σπρώξετε το έδαφος.
  • Σύρετε τα πόδια πρώτα στη δεύτερη βάση.

Επιστροφή στην πρώτη

Σας βοηθά να επιστρέψετε στην πρώτη βάση πιο γρήγορα σε μια προσπάθεια παραλαβής.


πόσο ψηλό είναι το χείλος του μπάσκετ

  • Πάρτε ένα μήκος σώματος συν ένα βήμα μπροστά από την πρώτη βάση. Με το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας, σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν.
  • Στρέψτε τα πόδια σας προς την πρώτη βάση και τρυπήστε το δεξί σας χέρι προς τα πρώτα για να σας βοηθήσουμε να γυρίσετε το σώμα σας πιο γρήγορα.
  • Σπρώξτε και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν πιο εκρηκτικά.
  • Σύρετε το πρώτο κεφάλι στο πρώτο.

Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock