3 βασικές τακτικές προπόνησης για επιθετικούς ιμάντες

Εκπαίδευση

Η επιθετική γραμμή είναι η ψυχή κάθε ομάδας ποδοσφαίρου, αλλά ας το παραδεχτούμε, τα μεγάλα παιδιά μπροστά σπάνια παίρνουν καμία δόξα. Ως επί το πλείστον, το να παίζεις στην επιθετική γραμμή είναι μια ευχάριστη και σκληρή δουλειά. Είναι μια θέση που περιλαμβάνει όλα, γιατί ο σύγχρονος επιθετικός lineman αναμένεται να είναι μεγάλος, γρήγορος και δυνατός.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Εκπαιδευτικός οδηγός Elite Lineman: Ασκήσεις σωματικού βάρους



Η επιθετική γραμμή είναι η ψυχή κάθε ομάδας ποδοσφαίρου, αλλά ας το παραδεχτούμε, τα μεγάλα παιδιά μπροστά σπάνια παίρνουν καμία δόξα. Ως επί το πλείστον, το να παίζεις στην επιθετική γραμμή είναι μια ευχάριστη και σκληρή δουλειά. Είναι μια θέση που περιλαμβάνει όλα, γιατί ο σύγχρονος επιθετικός lineman αναμένεται να είναι μεγάλος, γρήγορος και δυνατός.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οδηγός εκπαίδευσης Elite Lineman: Ασκήσεις σωματικού βάρους

Κατά συνέπεια, μια επιθετική προπόνηση lineman πρέπει να εκπαιδεύσει όλα αυτά τα χαρακτηριστικά. Πηγαίνουν οι μέρες που οι linemen θα μπορούσαν να είναι μεγαλύτεροι από τους αντιπάλους τους και να κάνουν ακόμα τη δουλειά. Ας δούμε μερικές προπονήσεις για να προετοιμάσουμε τους σημερινούς επιθετικούς linemen για να έχουν την καλύτερη σεζόν τους ποτέ.



Μέγεθος

Γραμμές

Ένας αθλητής δεν μπορεί να κάνει πολλά για το ύψος του, αλλά μπορεί να ελέγξει το βάρος του. Η σωστή προπόνηση μπορεί να αυξήσει το λειτουργικό βάρος ενός αθλητή, το οποίο αναφέρεται στη μυϊκή μάζα. Το λειτουργικό βάρος δεν συνεπάγεται δίαιτα cheeseburger, αλλά μάλλον μια πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτική δίαιτα σε συνδυασμό με σκόπιμη προπόνηση βάρους. Τα σκληρά κερδισμένα 10 κιλά από το τελευταίο θα είναι πολύ πιο λειτουργικά και θα επηρεάσουν άμεσα την ικανότητα ενός επιθετικού lineman να ξεπεράσει τον αντίπαλό του. Η προσθήκη λίπους δεν προσθέτει λειτουργικό βάρος.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πρόγραμμα προπόνησης Lineman 12 εβδομάδων εκτός εποχής



Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για να βοηθήσετε τους επιθετικούς ιμάντες να αποκτήσουν μυς:


πώς να αυξήσετε την ταχύτητα στο μπάσκετ

  • Προπονηθείτε σκληρά και με συνέπεια.
  • Απολαύστε όσο το δυνατόν περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ (το ελάχιστο είναι 8).
  • Φάτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά.
  • Χρησιμοποιήστε μέτρια έως βαριά βάρη κατά την ανύψωση.
  • Εργαστείτε σε αποτυχία σε κινήσεις αξεσουάρ όπως Push-Ups, Lat Pulldowns, Split Squats, Lunges, Curls και tricep ασκήσεις
  • Γίνετε πιο δυνατοί στα κύρια ανυψωτικά barbell, συμπεριλαμβανομένων των Squats, Deadlift, Bench Press, Rows και Overhead Presses - και αποφύγετε την αποτυχία.

Δύναμη

Sebastian Johansson Kettlebells

Ο Sebastian Johansson προπονήθηκε στο TEST Football Academy

Δεν είναι μυστικό ότι όσο πιο κοντά ένας ποδοσφαιριστής είναι στην μπάλα, τόσο περισσότερο η δύναμη είναι προσανατολισμένη στη θέση του. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα μεγάλα παιδιά στο εσωτερικό δεν πρέπει να είναι γρήγορα, ή τα μικρότερα παιδιά στο εξωτερικό δεν χρειάζεται να είναι δυνατά. Αυτό σημαίνει ότι η δύναμη είναι βασικό συστατικό του επιθετικού παιχνιδιού, αν όχι το πιο σημαντικό. Οι επιθετικοί ιμάντες πρέπει να είναι άγριοι, βάναυσοι και φυσικοί στο γήπεδο για να κυριαρχήσουν στη γραμμή του scrimmage.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Προπόνηση ποδοσφαίρου Lineman: Front Squat to Press

Για να κερδίσει αυτό το είδος δύναμης, οι επιθετικοί στρατιώτες πρέπει να επικεντρωθούν στην αύξηση του αριθμού τους σε:

  • Καταλήψεις
  • Deadlift
  • RDL
  • Snatch Grip Deadlift
  • Bench Press (Κλίση / Flat / Swiss Bar)
  • Σειρές (Cable / Barbell / Dumbbell)
  • Στρατιωτικά / Log / και Push Presses

Όταν εστιάζετε σε αυτούς τους ανελκυστήρες για να αυξήσετε τη δύναμή τους, οι επιθετικοί ιμάντες πρέπει πρώτα να αποκτήσουν τεχνική. Όλες αυτές οι κινήσεις βοηθούν στη δύναμη και τη μυϊκή μάζα που απαιτούνται για τη θέση τους. Το κλειδί είναι να βελτιώνουμε την ανύψωση κάθε φορά. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα ή είστε νέοι στην προπόνηση δύναμης, ξεκινήστε με παραλλαγές αλτήρα για αυτούς τους ανελκυστήρες και προχωρήστε ανάλογα την τεχνική σας.

Αθλητισμός και ταχύτητα

Επιθετικό Lineman

Τέλος, κανένας επιθετικός lineman δεν μπορεί να αγωνιστεί χωρίς αθλητισμό και ταχύτητα. Ο αθλητισμός αναφέρεται στην ικανότητα να αλλάζει γρήγορα κατεύθυνση, να κάνει όλα τα βήματα για να ολοκληρώσει τα μπλοκ τους και να συμβαδίσει με ταχύτερους αμυντικούς. Το να είσαι ο μεγαλύτερος άντρας στο γήπεδο δεν θα το κόψει. Οι O-linemen πρέπει να είναι σε θέση να μπλοκάρουν ζώνες, να κατεβαίνουν, να τραβούν σε ανοιχτό χώρο και να πληρούν όλες τις άλλες απαιτήσεις για επιθετικό παιχνίδι γραμμής. Με όλα αυτά κατά νου, οι επιθετικοί ιμάντες πρέπει να είναι σε άριστη κατάσταση και να έχουν τεράστιες δεξιότητες κίνησης.

Μερικές κοινές συστάσεις για τον επιθετικό αθλητισμό είναι:

  • Χρησιμοποιήστε έλκηθρα και κούμπωμα για κλιματισμό.
  • Εκτελέστε ασκήσεις σπριντ, ανακατέματος και crossover 10 μέτρων ως μέρος μιας πλήρους προθέρμανσης.
  • Χρησιμοποιήστε ρυθμούς απόστασης μεταξύ 20 και 40 ναυπηγείων για συνολικά 500-1.000 μέτρα εβδομαδιαίως για αερόβια ανάπτυξη
  • Εκτελέστε ασκήσεις αλλαγής κατεύθυνσης δύο φορές την εβδομάδα - 2-6 ασκήσεις σε 3-5 επαναλήψεις το καθένα.
  • Έχετε αφιερωμένες συνεδρίες footwork για συγκεκριμένα βήματα O-Line.

Όλα αυτά τα συστατικά είναι εξίσου σημαντικά και πρέπει να συμπεριληφθούν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να επιτύχουν επιθετικοί linemen στο σημερινό παιχνίδι. Πολύ συχνά, βλέπω ότι οι αθλητές περνούν πολύ χρόνο στην αίθουσα βάρους μόνο για να παραμελήσουν τις δεξιότητές τους, την ταχύτητα και την αερόβια ανάπτυξη.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock