3 ασκήσεις για την οικοδόμηση ψυχικής αντοχής που δεν καταστρέφουν το σώμα

Εκπαίδευση

Η αντοχή και η προετοιμασία αφορούν στην ενίσχυση των ικανοτήτων απόδοσης των αθλητών.

Όταν προγραμματίζεται σωστά, ενσταλάζει επίσης πειθαρχία, χτίζει υγιείς συνήθειες και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Αλλά υπάρχει ένα άλλο συστατικό που πολλοί προπονητές δύναμης και προετοιμασίας και αθλητισμού επιθυμούν να αναπτύξουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης;



Τους αρέσει να χτίζουν τρίξιμο και επιμονή. Θέλουν αθλητές που δεν σταματούν όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Θέλουν να δουν πόσο βαθιά είναι πρόθυμος κάποιος να βγει στο «σπήλαιο του πόνου». Και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ψυχική αντοχή είναι ένα βασικό συστατικό της επιτυχίας τόσο για τον μεμονωμένο αθλητή όσο και για την ομάδα γενικότερα. Θα υπάρξουν πόντοι κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού όταν τα πράγματα γίνονται πολύ δύσκολα και πώς θα απαντήσετε σε αυτό;



Η αντοχή και η προετοιμασία αφορούν στην ενίσχυση των ικανοτήτων απόδοσης των αθλητών.

Όταν προγραμματίζεται σωστά, ενσταλάζει επίσης πειθαρχία, χτίζει υγιείς συνήθειες και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Αλλά υπάρχει ένα άλλο συστατικό που πολλοί προπονητές δύναμης και προετοιμασίας και αθλητισμού επιθυμούν να αναπτύξουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης - ψυχική σκληρότητα.



Τους αρέσει να χτίζουν τρίξιμο και επιμονή. Θέλουν αθλητές που δεν σταματούν όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Θέλουν να δουν πόσο βαθιά είναι πρόθυμος κάποιος να βγει στο «σπήλαιο του πόνου». Και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ψυχική αντοχή είναι ένα βασικό συστατικό της επιτυχίας τόσο για τον μεμονωμένο αθλητή όσο και για την ομάδα γενικότερα. Θα υπάρξουν πόντοι κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού όταν τα πράγματα γίνονται πολύ δύσκολα και πώς θα απαντήσετε σε αυτό;


ποιο μέγεθος είναι ένα επίσημο μπάσκετ

Ωστόσο, οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση της ψυχικής αντοχής είναι συχνά εξαιρετικά αμφισβητήσιμες και μπορεί να είναι εις βάρος άλλων αθλητικών ιδιοτήτων. Παραδοσιακά, τεράστιες ποσότητες ασκήσεων που κόβουν το έντερο, όπως το Sideline Gassers και το Burpees, ή οι ασκήσεις στα δωμάτια βάρους που απαιτούν παράλογο όγκο για να επιτευχθεί σε μια δεδομένη χρονική στιγμή, ήταν κορυφαίες επιλογές για τους προπονητές. Τέτοιες μέθοδοι θυσιάζουν το σώμα του αθλητή και τη συνολική απόδοση στην αναζήτηση της ψυχικής σκληρότητας.

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε; Τι μπορεί να βοηθήσει έναν αθλητή να ξεπεράσει τα διανοητικά εμπόδια και να τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν ότι είναι ισχυρότεροι και πιο σκληροί από ό, τι νόμιζαν κάποτε;



Κάθε φορά που αναπτύσσεται ένα πρόγραμμα κατάρτισης, το παράδειγμα κινδύνου για ανταμοιβή της επιλογής άσκησης είναι υψίστης σημασίας. Ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο επιλέχθηκε μια συγκεκριμένη άσκηση; Τότε, μπορεί να γίνει κάτι εξίσου αν όχι πιο αποτελεσματικό που είναι ασφαλέστερο για τον αθλητή;

Σε περίπτωση ανάπτυξης ψυχικής αντοχής, καμία κίνηση δεν είναι απαραίτητη. Αυτό σημαίνει Kipping Pull-Ups, high-rep set Olympic lift, Burpees μέχρι το barf, ατελείωτα Box Jumps και τόσες πολλές άλλες περιττές ασκήσεις μπορούν να αντικατασταθούν με κάτι πιο έξυπνο.

Όταν στοχεύει να δοκιμάσει την ψυχική δύναμη ενός αθλητή, ο στόχος θα πρέπει να είναι να παρέχει κάτι που είναι δύσκολο και να τους επιτρέπει να προκαλέσουν πραγματικά τον εαυτό τους, αλλά σε ένα περιβάλλον όπου μπορούν να αποτύχουν με ασφάλεια. Εδώ είναι τρεις τύποι ασκήσεων που χτίζουν πνευματική αντοχή χωρίς να σπάσουν το σώμα.

1. Φορτωμένα μεταφορικά

Θα προλογίσω αυτό λέγοντας ότι οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να γίνει ανασφαλής εάν γίνει κατάχρηση. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι κατά την εκτέλεση φορτωμένων μεταφορών, η σπονδυλική στήλη παραμένει ουδέτερη και οι ώμοι παραμένουν πάνω από τους γοφούς.

Τι είναι εκπληκτικό φορτωμένο μεταφέρει μπορεί να γίνει για χρόνο και / ή απόσταση και να χτίσει ικανότητα εργασίας, αντοχή, αντοχή ή απλά να παρέχει μια εναλλακτική μέθοδο προετοιμασίας. Τα φορτωμένα φέρουν εργασία για αντοχή στη λαβή, σταθερότητα πυρήνα και έλεγχο στάσης ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο εφαρμόζονται. Ορισμένες παραλλαγές περιλαμβάνουν διμερείς και μονόπλευρους αλτήρες Farmer's Walks, Trap Bar Carries, ράφι kettlebell ή κάτω θέση φέρει, και ακόμη και φέρει πλάκα (εκτελείται με το τσίμπημα της πλάκας βάρους μεταξύ των δακτύλων και του αντίχειρα).

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ωθήσετε τους αθλητές με αυτήν την κίνηση είναι να τους ζητήσετε να περπατήσουν σε μεγαλύτερες αποστάσεις με βάρος που είναι περίπου 50-75% του σωματικού τους βάρους και να τους απαιτήσει να διατηρήσουν την ορθοστατική ακεραιότητα. Η καθαρή δύναμη θα πάρει μόνο έναν αθλητή μέχρι στιγμής με αυτήν την άσκηση, η ψυχική αντοχή θα πρέπει να κάνει τα υπόλοιπα. Αυτό που είναι ακόμα πιο ωραίο εδώ είναι ότι όταν το φορτίο γίνει πολύ κουραστικό, ο αθλητής μπορεί να το χαμηλώσει με ασφάλεια στο έδαφος χωρίς να χρειάζεται spotters. Μπορεί να χρειαστεί λίγη τροποποίηση για να βρείτε το ακριβές φορτίο και τις παραμέτρους που θέλετε να χρησιμοποιήσετε (περπατήστε για απόσταση ή περπατήστε για το χρόνο; πόσο καιρό ή πόσο μακριά; ή περπατήστε μέχρι την αποτυχία και το κάνετε ανταγωνιστικό;), αλλά έγινε σωστά, φορτωμένο φέρει θα αποκαλύψει και θα αναπτύξει grit.

2. Ισομετρική

Μια άλλη φανταστική μέθοδος για την οικοδόμηση της ψυχικής αντοχής στους αθλητές είναι η χρήση του ισομετρικές κινήσεις . Η ισομετρική είναι ασκήσεις όπου η ομόκεντρος μυϊκή δύναμη είναι ίση με την αντίσταση. Έτσι, ο αθλητής βρίσκεται σε στατική θέση για τη διάρκεια της κίνησης.

Μερικές από τις αγαπημένες μου επιλογές περιλαμβάνουν καθίσματα τοίχου ενενήντα μοιρών, συγκράτηση Split Squat, Pallof Position Band Holds, Chin Above the Bar και σκληρές παραλλαγές Plank. Αυτά μπορούν να γίνουν φορτωμένα ή μόνο με σωματικό βάρος για την ανάπτυξη αντοχής και μεγαλύτερων επιπέδων ανθεκτικότητας. Η μέθοδος με την οποία συνήθως χρησιμοποιώ αυτά τα άτομα με τους αθλητές μου είναι να ζευγαρώσω κάθε άτομο με έναν σύντροφο και να κάνω κάποιο να κάνει κάτι όπως ένα διαστημικό μηχάνημα σειράς ενώ ο άλλος κρατά ισομετρική σαν καθίσματα στον τοίχο. Αυτό όχι μόνο αναγκάζει τον αθλητή να είναι δυνατός και να αντέχει σε λίγη ταλαιπωρία, αλλά επίσης να χτίζει κάποια συντροφικότητα με τους συμπαίκτες του.


ποιος έχει τα περισσότερα τατουάζ στο nba

3. Έλκηθρο

Παρόμοια με τις φορτωμένες μεταφορές, οι παραλλαγές του έλκηθρου είναι ευέλικτες στο ότι μπορούν να προσαρμοστούν σε σχεδόν οποιονδήποτε στόχο έχει κατά νου ένας προπονητής ή αθλητής. Προφανώς, η κατάλληλη βιομηχανική είναι επίσης σημαντική εδώ, καθώς υπάρχει ακόμα εγγενής κίνδυνος τραυματισμού, εάν εκτελεστεί ακατάλληλα (π.χ. στέλεχος τένοντα Αχιλλέα για όσους το φορτώνουν πολύ βαρύ).

Με αυτά τα λόγια, η αποτυχία κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης σημαίνει απλώς ότι δεν μπορεί να συνεχίσει να σπρώχνει, να τραβά ή να σύρει το έλκηθρο σχετικά χαμηλό κίνδυνο. Αυτές οι κινήσεις μπορούν να γίνουν για ταχύτητα, απόσταση, χρόνο ή ως τερματιστής ρελέ μεταξύ συμπαίκτων, κάτι που είναι το αγαπημένο μου. Ένας μικρός φιλικός ανταγωνισμός συμβάλλει σημαντικά στην οικοδόμηση της ομαδικής κουλτούρας, ειδικά όταν είναι διασκεδαστικό. Έχω βρει μεγάλη επιτυχία με την εφαρμογή ελκήθρων στο τέλος των προπονήσεων, και χωρίζοντας ομάδες σε ομάδες για να αγωνιστούμε μεταξύ τους για κάποιο διαγωνισμό. Είναι ενέργεια που μπορεί να ανταγωνιστεί μόνο την ημέρα του παιχνιδιού, κάνοντας θαύματα για την ψυχή των παραδοσιακών ρυθμίσεων προπόνησης.

Επιπλέον, οι παραλλαγές του έλκηθρου είναι τόσο ειλικρινείς μιας άσκησης όσο μπορείτε. Η εργασία ισούται με την απόσταση επί της δύναμης, που σημαίνει ότι ανεξάρτητα από το πώς το κόβετε, ο αθλητής πρέπει να πάρει το έλκηθρο από το σημείο Α στο σημείο Β. Δεν υπάρχουν επαναλήψεις ή ρηχά εύρη κίνησης, η εργασία πρέπει να γίνει. Η εργασία με έλκηθρο είναι επίσης εξαιρετική για μέρες ανάρρωσης, καθώς έχει μικρή έκκεντρο μυϊκή δράση, καθιστώντας πολύ λιγότερο πιθανό να νικήσει τους αθλητές σας και να τους κάνει να πονά.

Η «οικοδόμηση της ψυχικής σκληρότητας» χρησιμοποιείται συχνά ως δικαιολογία για έναν ατημέλητο, επικίνδυνο προγραμματισμό. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ψυχική αντοχή είναι σημαντική για τους αθλητές, αλλά ας είμαστε έξυπνοι για το πώς το χτίζουμε. Πάντα να αναρωτιέστε εάν υπάρχει μια καλύτερη επιλογή που μπορεί να γίνει για να αποδώσετε βέλτιστα αποτελέσματα με χαμηλότερο κίνδυνο. Η οικοδόμηση της ψυχικής σκληρότητας δεν χρειάζεται να επιβαρύνει την ασφάλεια ή να βάλει τους αθλητές σε κίνδυνο. Προπονηθείτε σκληρά, προπονηθείτε σκληρά, αλλά το πιο σημαντικό, προπονηθείτε έξυπνα!

Φωτογραφική πίστωση: PeopleImages / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: