3 Ασκήσεις για ανάκτηση από αθλητική κήλη

Εκπαίδευση

Η αθλητική κήλη αναφέρεται σε τραυματισμό μυών ή τένοντα στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στη βουβωνική χώρα. Είναι ένας επώδυνος τραυματισμός που επηρεάζει συχνά τους αθλητές στα αθλήματα που απαιτούν συχνές αλλαγές κατεύθυνσης, όπως ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ και χόκεϊ.

Ο όρος «αθλητική κήλη» είναι λίγο παραπλανητικός. Σε αντίθεση με μια κανονική κήλη, τα έντερα δεν διαπερνούν το κοιλιακό τοίχωμα. Με απλά λόγια, μια αθλητική κήλη μπορεί να θεωρηθεί τραυματισμός στον πυρήνα του μυός σας.



«Ο λοξός ιστός και ο ορθός κοιλιακός ιστός κατεβαίνουν και εισάγονται στο ηβικό οστό. Οι μεγάλοι ισχυροί μύες των προσθηκών μας εισάγουν επίσης στο ίδιο οστό », εξηγεί ο Δρ Matt Stevens, φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του Pure Physio (Strongsville, Ohio). «Έτσι μπαίνουν συχνά σε έναν πόλεμο που τραβά και τελικά ένας από αυτούς αποτυγχάνει, και έχουμε ένα δάκρυ, ρήξη ή τραυματισμό σε αυτό το ζήτημα με αποτέλεσμα μια αθλητική κήλη».



Η αθλητική κήλη αναφέρεται σε τραυματισμό μυών ή τένοντα στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στη βουβωνική χώρα. Είναι ένας επώδυνος τραυματισμός που επηρεάζει συχνά τους αθλητές στα αθλήματα που απαιτούν συχνές αλλαγές κατεύθυνσης, όπως ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ και χόκεϊ.


πώς να γίνετε πιο δυνατοί για το ποδόσφαιρο

Ο όρος «αθλητική κήλη» είναι λίγο παραπλανητικός. Σε αντίθεση με μια κανονική κήλη, τα έντερα δεν διαπερνούν το κοιλιακό τοίχωμα. Με απλά λόγια, μια αθλητική κήλη μπορεί να θεωρηθεί τραυματισμός στον πυρήνα του μυός σας.



«Ο λοξός ιστός και ο ορθός κοιλιακός ιστός κατεβαίνουν και εισάγονται στο ηβικό οστό. Οι μεγάλοι ισχυροί μύες των προσθηκών μας εισάγουν επίσης στο ίδιο οστό », εξηγεί ο Δρ Matt Stevens, φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης του Pure Physio (Strongsville, Οχάιο). «Έτσι μπαίνουν συχνά σε έναν πόλεμο που τραβά και τελικά ένας από αυτούς αποτυγχάνει, και έχουμε ένα δάκρυ, ρήξη ή τραυματισμό σε αυτό το ζήτημα με αποτέλεσμα μια αθλητική κήλη».

Μια αθλητική κήλη διαρκεί συνήθως περίπου 4 έως 6 εβδομάδες για να επουλωθεί πλήρως πριν μπορέσετε να επιστρέψετε στο άθλημά σας. Η θεραπεία ξεκινά με περίπου δύο εβδομάδες ανάπαυσης πριν από τη φυσική θεραπεία, η οποία σύμφωνα με τον Stevens:

1) Ανάπτυξη της πυελικής σταθερότητας έτσι η λεκάνη σας εξαρτάται λιγότερο από τους ιστούς στήριξης για να διατηρήσει τη σταθερότητα.



2) Μάθετε να ενεργοποιείτε σωστά τους καμπτήρες ισχίουέτσι οι μύες που προορίζονται να κάμπτουν τους γοφούς σας κάνουν πραγματικά τη δουλειά τους.

3) Αυξήστε την αντοχή του πυρήνα έτσι οι μύες του πυρήνα σας είναι αρκετά ισχυροί για να κλειδώσουν τον κορμό σας κατά τη διάρκεια εκρηκτικών κινήσεων κάτω σώματος.

Ο Stevens έχει τους πελάτες του να εκτελέσουν τρεις ασκήσεις που βοηθούν στην επίτευξη αυτών των στόχων για να ανακάμψει πλήρως από μια αθλητική κήλη. Μπορείτε επίσης να τις χρησιμοποιήσετε ως γενικές ασκήσεις προθέρμανσης για να βελτιώσετε τη λειτουργία του ισχίου και του πυρήνα σας και να μειώσετε την πιθανότητα να διατηρήσετε αθλητική κήλη.

Banded Hip Flexion

Ασκήσεις για ανάκτηση από σπορ Hernia


προπονήσεις για στάμνες μπέιζμπολ για να αποκτήσουν ταχύτητα

Πως να: Συνδέστε μια ζώνη αντίστασης σε ένα σταθερό αντικείμενο, ξαπλώστε στο έδαφος και τυλίξτε την γύρω από το αριστερό σας πόδι. Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να υπάρχει ένταση στο συγκρότημα. Με τον πυρήνα σφιχτό και στραμμένο στα πόδια, λυγίστε το αριστερό γόνατο και το γοφό σας έως ότου και οι δύο αρθρώσεις να έχουν γωνία 90 μοιρών. Ευθυγραμμίστε αργά το πόδι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Σετ / επαναλήψεις: 2-3x6-8 κάθε πόδι

Physioball Dead Bug

Ασκήσεις για ανάκτηση από σπορ Hernia

Πως να: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια σας κατ 'ευθείαν πάνω από τους ώμους και τους γοφούς σας, αντίστοιχα, και κρατήστε μια φυσιοσφαίριση ανάμεσα στα χέρια και τα πόδια σας. Κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό, επεκτείνετε ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι. Επιστρέψτε το χέρι και το πόδι σας στο physioball και επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και το πόδι σας. Συνεχίστε εναλλασσόμενα μπρος-πίσω.

Σετ / επαναλήψεις: 2-3x6-8 κάθε πόδι

Ανελκυστήρες ποδιών γέφυρας γλουτών

Ασκήσεις για ανάκτηση από σπορ Hernia

Πως να: Ξαπλώστε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος τοποθετημένα σε απόσταση περίπου πλάτους ισχίου. Τοποθετήστε μια μπάλα med ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε την με τα πόδια σας. Οδηγήστε τους γοφούς σας σαν να εκτελείτε ένα Glute Bridge. Σφίξτε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας για να δημιουργήσετε σταθερότητα σε αυτήν τη θέση. Χωρίς να μετακινήσετε τους γοφούς σας, ισιώστε αργά το αριστερό σας πόδι προτού το επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι και συνεχίστε εναλλάξ.

Σετ / επαναλήψεις: 2-3x6-8 κάθε πόδι

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: