3 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε περισσότερα Pull-Ups

Εκπαίδευση

Τα Pull-Ups είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ελέγξετε τη σχετική δύναμη του σώματος. όχι μόνο πρέπει να είσαι δυνατός, πρέπει να είσαι δυνατός και αδύνατος. Είτε θέλετε να κάνετε το πρώτο σας Pull-Up ή να κάνετε πολλά Pull-Ups, ακολουθούν τρεις υπέροχες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας.

Αυτή η παραλλαγή pull-up επιτρέπει σε έναν αθλητή να πάρει ισχυρή στην κορυφαία θέση των ασκήσεων, η οποία είναι γενικά το πιο αδύναμο τμήμα της άσκησης. Χρησιμοποιώντας ένα κουτί, ο αθλητής θα πηδήξει και θα κρατήσει το πηγούνι του πάνω από τη ράβδο για 3-5 δευτερόλεπτα πριν κατεβεί και επαναλάβει την άσκηση. Στόχος να κάνετε 5-10 τέλειες επαναλήψεις.



Αυτή είναι μια άλλη μεγάλη παραλλαγή του Pull-Up. Επειδή ένας μυς συστέλλεται ισχυρότερα εκκεντρικά, ένας αθλητής μπορεί να μειώσει πολύ περισσότερο βάρος από ό, τι θα μπορούσε να σηκώσει. Αυτό επιτρέπει στον αθλητή να περάσει από όλο το εύρος κίνησης, χωρίς να αναγκαστεί να τραβήξει το σώμα του μέχρι τη ράβδο.



Τα Pull-Ups είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ελέγξετε τη σχετική δύναμη του σώματος. όχι μόνο πρέπει να είσαι δυνατός, πρέπει επίσης να είσαι δυνατός και άπαχος. Είτε θέλετε να κάνετε το πρώτο σας Pull-Up ή να κάνετε πολλά Pull-Ups, ακολουθούν τρεις υπέροχες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος.

1. Ισομετρική συγκράτηση

Αυτή η παραλλαγή pull-up επιτρέπει σε έναν αθλητή να πάρει ισχυρή στην κορυφαία θέση των ασκήσεων, η οποία είναι γενικά το πιο αδύναμο τμήμα της άσκησης. Χρησιμοποιώντας ένα κουτί, ο αθλητής θα πηδήξει και θα κρατήσει το πηγούνι του πάνω από τη ράβδο για 3-5 δευτερόλεπτα πριν κατεβεί και επαναλάβει την άσκηση. Στόχος να κάνετε 5-10 τέλειες επαναλήψεις.



2. Εκκεντρικά Pull-Ups

Αυτή είναι μια άλλη μεγάλη παραλλαγή του Pull-Up. Επειδή ένας μυς συστέλλεται ισχυρότερα εκκεντρικά, ένας αθλητής μπορεί να μειώσει πολύ περισσότερο βάρος από ό, τι θα μπορούσε να σηκώσει. Αυτό επιτρέπει στον αθλητή να περάσει από όλο το εύρος κίνησης, χωρίς να αναγκαστεί να τραβήξει το σώμα του μέχρι τη ράβδο.

3. Σετ συμπλέγματος

Ένα σετ συμπλέγματος σπάζει ένα κανονικό σετ σε πιο εύχρηστα κομμάτια. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο ένας αθλητής μπορεί να κάνει περισσότερες επαναλήψεις σε κάθε σετ. Πρώτη δοκιμή για να δείτε πόσα Pull-Ups μπορείτε να κάνετε, χωρίς να ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, πάρτε αυτόν τον αριθμό και διαιρέστε τον με 3 (π.χ. 6 επαναλήψεις θα γίνουν 2 επαναλήψεις) - αυτό είναι πόσες επαναλήψεις θα κάνετε σε κάθε σύμπλεγμα. Αφού ολοκληρώσετε ένα σύμπλεγμα, ξεκουραστείτε 15-20 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε ένα νέο σύμπλεγμα. Συνεχίστε με αυτήν τη διαδικασία έως ότου δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις εντός του συμπλέγματος.


πώς να παίξετε καλύτερη άμυνα στο μπάσκετ

Φωτογραφική πίστωση: Georgijevic / iStock



ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: