3 επιδιορθώσεις φόρμας για να σας βοηθήσουν να τρέξετε πιο γρήγορα

Εκπαίδευση

Πόσο γρήγορα είσαι;

Έχετε μάθει ποτέ πώς να τρέχετε σωστά;




πόσο καιρό είναι το μέσο παιχνίδι mlb

Πόσο γρήγορα είσαι;



Έχετε μάθει ποτέ πώς να τρέχετε σωστά;

Γνωρίζατε ότι πάνω από το 50 τοις εκατό των αθλητών τρέχουν με κακή φόρμα;



Αυτές οι ερωτήσεις είναι σημαντικές για όλους τους αθλητές, πολλοί από τους οποίους δεν έχουν διδαχθεί ποτέ σωστή μηχανική σπριντ. Οι αθλητές καλούνται να τρέχουν γρήγορα, να σκάβουν και να πηγαίνουν. Γνωρίζατε ότι το σώμα σας εξοικονομεί περισσότερη ενέργεια και κινείται πιο γρήγορα με κατάλληλους μηχανικούς;

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γίνετε πιο γρήγοροι με αυτήν τη λίστα ελέγχου φόρμας σπριντ

Ήρθε η ώρα να ξεκλειδώσετε όλες τις δυνατότητές σας. Το γρήγορο τρέξιμο αποτελείται από πολλούς παράγοντες που περιλαμβάνουν τα χέρια, τα πόδια, τους γοφούς, τους γλουτιαίους μύες, τα μαθηματικά και τη βαρύτητα. Η βαρύτητα είναι η μόνη δύναμη που παίρνουμε δωρεάν. Πρέπει να το χρησιμοποιούμε με σύνεση όταν τρέχουμε.



Παρακάτω θα βρείτε τρεις διορθώσεις φόρμας που ενισχύουν τα πιο έντονα λάθη που εμφανίζονται συνήθως στη μηχανική σπριντ.

Κούνιες βραχιόνων

Ο βραχίονας περιστρέφεται πιο γρήγορα

Τα χέρια σας παίζουν τεράστιο ρόλο στη φόρμα. Η σωστή ταλάντευση του βραχίονα βοηθά να διατηρήσετε το σώμα σας σε έλεγχο και προσθέτει δύναμη στο βήμα σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 συμβουλές για αύξηση της ταχύτητας σπριντ

Για αυτό το τρυπάνι, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Τοποθετήστε το ένα χέρι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών με το χέρι σας κοντά στο μάγουλό σας και το άλλο χέρι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών πίσω σας, με το χέρι από το μάγουλο πισινό σας. Οδηγήστε τον πίσω αγκώνα σας προς τα εμπρός από το οπίσθιο δελτοειδές σας (πάνω από τον πίσω ώμο) στη θέση 90 μοιρών μπροστά από το μάγουλό σας ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε το αντίθετο χέρι σας πίσω στην πίσω θέση. Αυτή η κίνηση εκκρεμούς βοηθά το σώμα σας να προωθείται προς τα εμπρός στο διάστημα. Μην σταματάτε κατά 90 μοίρες και στα δύο χέρια. αυτό θα σας επιβραδύνει. Όταν τρέχετε, βεβαιωθείτε ότι η ταλάντευση του βραχίονα σας είναι τουλάχιστον 5% ταχύτερη από την ταχύτητα των ποδιών σας.

Πόδια

Δρομέας μικρής απόστασης

Εδώ συμβαίνει η μαγεία. Για να κινηθείτε γρήγορα στο διάστημα, πρέπει να μπορείτε να σπρώξετε μια δύναμη στο έδαφος αρκετά σκληρά για να προωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Όταν παράγετε τη μέγιστη δύναμη σε κάθε άκρο καθώς έρχεται σε επαφή με το έδαφος, η ταχύτητα θα είναι η ανταμοιβή σας. Σηκώστε ένα πόδι μπροστά από το σώμα σας κοντά σε 90 μοίρες με το τετράγωνό σας παράλληλα με το έδαφος και λυγίστε το πόδι σας προς το πρόσωπό σας (ραχιαία κάμψη). Χρησιμοποιήστε το αντίθετο πόδι σας για να σπρώξετε το έδαφος με τη μπάλα του ποδιού σας. Εναλλακτικά αυτό το μοτίβο, φροντίζοντας να πιέζετε την μπάλα του ποδιού σας σε κάθε βήμα. Σπρώξτε το έδαφος, περιστρέφοντας με τον αστράγαλο για να δημιουργήσετε μέγιστη δύναμη. Σε αυτήν τη διαδικασία, δημιουργείτε αυτό που ονομάζεται τριπλή επέκταση, που σημαίνει ότι επεκτείνεστε από τον αστράγαλο, το γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Μάθετε να τρέχετε πιο γρήγορα χωρίς να τρέχετε πραγματικά

Χέρια και πόδια

Έντυπο σπριντ

Τώρα ας τα βάλουμε όλα μαζί. Ο νόμος του αντίθετου βραχίονα / γόνατος ισχύει τώρα - πράγμα που σημαίνει ότι κάθε φορά που ένα γόνατο είναι προς τα εμπρός στις 90 μοίρες, ο αντίθετος βραχίονας είναι προς τα εμπρός σε 90 μοίρες Η επανάληψη αυτής της κίνησης κατά τη χρήση ισχύος θα δημιουργήσει ταχύτητα. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς, τα χέρια κλείνουν την πλευρά σας και στρέψτε τα χέρια σας πιο γρήγορα από τα πόδια σας. Τώρα κινείστε!


πόσο συχνά πρέπει να κάνω πάγκο τύπου


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock