3 συνταγές φρούτων που ανακουφίζουν τους πονόδοντους μυς

Θρέψη

Όλοι οι αθλητές βιώνουν μυϊκό πόνο με καθυστέρηση έναρξης μετά από προπόνηση, χάρη στα μικρά δάκρυα που εμφανίζονται στις μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το επίπεδο πόνου ποικίλλει, ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και το πόσο καλά εκπαιδευμένοι είναι οι μύες σας για να εκτελούν συγκεκριμένες ασκήσεις.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου



Όλοι οι αθλητές βιώνουν μυϊκό πόνο με καθυστέρηση έναρξης μετά από προπόνηση, χάρη στα μικρά δάκρυα που εμφανίζονται στις μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το επίπεδο πόνου ποικίλλει, ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και το πόσο καλά εκπαιδευμένοι είναι οι μύες σας για να εκτελούν συγκεκριμένες ασκήσεις.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για την ανακούφιση του πόνου των μυών

Η διατροφή παίζει επίσης ρόλο. Η έρευνα δείχνει ότι πολλά φρούτα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν τους πονόλαιμους να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά την άσκηση. Τα τρία κορυφαία είναι τα ξινά κεράσια, ο ανανάς και το καρπούζι. Η κατανάλωση τουλάχιστον 10 ουγκιών χυμού κερασιού, 1 1/2 φλιτζάνι ανανά ή 2 φλιτζάνια καρπούζι μετά από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της βλάβης των μυών και στην επιτάχυνση της ανάκαμψης.



Εδώ είναι τρεις εύκολοι τρόποι για να ενσωματώσετε αυτά τα φρούτα σε μια αναζωογονητική θεραπεία μετά την προπόνηση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τρώτε για να μειώσετε τον πόνο μετά την προπόνηση

Cherry Mango Smoothie

Cherry Smoothie



Τα ξινά κεράσια έχουν φυσικά υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από την άσκηση για να βοηθήσουν στην ταχύτερη ανάρρωση και να μειώσουν τον πόνο. Τα καλύτερα οφέλη προέρχονται από την κατανάλωση τάρτας, σε οποιαδήποτε μορφή, με συνέπεια μετά από προπόνηση, οπότε βρείτε μια συνταγή που σας αρέσει και κολλήστε με αυτήν! Δοκιμάστε αυτό το Cherry Mango Smoothie για ένα λάκτισμα αντιοξειδωτικής καλοσύνης και ώθησης βιταμίνης C για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 τρόφιμα αποκατάστασης που συνιστώνται από αθλητικούς διαιτολόγους

Κάνει 1 μερίδα


μέγεθος ποδοσφαίρου κολλεγίου έναντι μεγέθους επαγγελματικού ποδοσφαίρου

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ξινά κεράσια
  • 1/2 έως 3/4 φλιτζάνι νερό
  • 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο
  • Επιπλέον 3/4 φλιτζάνι νερό

Κατευθύνσεις

  1. Τοποθετήστε τα κεράσια και τα μάνγκο σε ξεχωριστά μπολ και αφήστε τα να ξεπαγώσουν για περίπου 10 λεπτά.
  2. Τοποθετήστε τα κεράσια και ένα ½ φλιτζάνι νερό στο μπλέντερ και ανακατέψτε ψηλά μέχρι να μαλακώσει. Προσθέστε το άλλο ¼ φλιτζάνι νερό εάν φαίνεται πολύ παχύ. Ρίχνουμε σε ένα ποτήρι.
  3. Ξεπλύνετε το μπλέντερ και προσθέστε το μάνγκο με ½ φλιτζάνι νερό. Ανακατέψτε ψηλά μέχρι να γίνει ομαλό. Προσθέστε περισσότερο νερό εάν χρειάζεται. Ρίχνουμε στο ποτήρι πάνω από το στρώμα κερασιάς.
  4. Απολαμβάνω!

Παγωτό ανανά

Παγωτό ανανά


διάγραμμα μεγέθους γαντιών κτυπήματος ανά ηλικία

Ο ανανάς βοηθά στη μείωση του πόνου των μυών μέσω της βρωμελίνης, ενός ενζύμου που απορροφάται εύκολα και χρησιμοποιείται γρήγορα μέσα στο σώμα για να μειώσει τον πόνο των μυών και τη φλεγμονή. Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει ένα επιπλέον αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό, κανέλα.

Κάνει 2 μερίδες

Συστατικά

  • 2 κατεψυγμένες ώριμες μπανάνες
  • 1/3 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια ανανά
  • 1/3 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
  • 1 κουταλιά της σούπας κανέλα

Κατευθύνσεις

  1. Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
  2. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει και απολαύστε με ένα κουτάλι.

Σημείωση: Αυτή η συνταγή μπορεί να μετατραπεί σε smoothie, προσθέτοντας ½ φλιτζάνι γάλα στο μείγμα.

Σπόροι καρπούζι φράουλας

Σώματα

Τέλος, το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και υδατάνθρακες, μαζί με κάλιο για να σας βοηθήσει να ενυδατώσετε και να αναπληρώσετε την ενέργεια γρηγορότερα. Περιέχει επίσης θρεπτικά συστατικά όπως l-κιτρουλίνη, λυκοπένιο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C - όλα τα αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Φάτε το από μόνο του ή φτιάξτε αυτά τα νόστιμα Popsicles καρπούζι φράουλας για έναν ωραίο τρόπο ενυδάτωσης και ψύξης.

Συστατικά

  • 3 φλιτζάνια φρέσκο ​​καρπούζι, σε κύβους
  • 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες
  • 1 ασβέστη, ξύσμα και χυμό
  • 4 φρέσκα φύλλα μέντας
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι

Κατευθύνσεις

  1. Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πουρέ μέχρι να γίνει λείο.
  2. Ρίξτε σε καλούπια ποπιδίων και καταψύξτε για 3-4 ώρες ή μέχρι να παγώσει το στερεό.

Τέλος, μην ξεχάσετε να επικοινωνήσετε με τον αθλητικό διαιτολόγο σας για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις εξατομικευμένες ανάγκες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να επιτύχετε τους συγκεκριμένους στόχους σας για ανεφοδιασμό μετά από προπόνηση.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock