3 Πολύ αποτελεσματικά τρυπάνια ταχύτητας χεριών

Εκπαίδευση

Θέλετε να χτυπήσετε μια μπάλα πιο σκληρά, να κολλήσετε πιο γρήγορα ή να ρίξετε σκληρά μπλοκ; Στη συνέχεια, εκτελέστε ασκήσεις ταχύτητας χεριών. Τα τρυπάνια ταχύτητας χεριών έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν το άνω μέρος του σώματός σας να κινείται ταχύτερα και να βελτιώνει τον συντονισμό σας, τη δύναμη και τη σταθερότητα του άνω μέρους του σώματος.

Η μέθοδος προπόνησης για την αύξηση της ταχύτητας των χεριών είναι ουσιαστικά η ίδια με την αύξηση της ταχύτητας χαμηλότερου σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές από τις ασκήσεις μπορείτε να εκτελέσετε για να βελτιώσετε την ταχύτητα των χεριών που μιμείται τις παραδοσιακές ασκήσεις ταχύτητας και ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τον ίδιο εξοπλισμό.






γιατί ονομάζεται σκάλα σολομού

Θέλετε να χτυπήσετε μια μπάλα πιο σκληρά, να κολλήσετε πιο γρήγορα ή να ρίξετε σκληρά μπλοκ; Στη συνέχεια, εκτελέστε ασκήσεις ταχύτητας χεριών. Τα τρυπάνια ταχύτητας χεριών έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν το άνω μέρος του σώματός σας να κινείται ταχύτερα και να βελτιώνει τον συντονισμό σας, τη δύναμη και τη σταθερότητα του άνω μέρους του σώματος.


ποιες είναι οι εξωτερικές διαστάσεις ενός γηπέδου μπάσκετ

Η μέθοδος προπόνησης για την αύξηση της ταχύτητας των χεριών είναι ουσιαστικά η ίδια με την αύξηση της ταχύτητας χαμηλότερου σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές από τις ασκήσεις μπορείτε να εκτελέσετε για να βελτιώσετε την ταχύτητα των χεριών που μιμείται τις παραδοσιακές ασκήσεις ταχύτητας και ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τον ίδιο εξοπλισμό.



Για να αρχίσετε να αυξάνετε την ταχύτητα του χεριού σας, προτείνω να εκτελέσετε τρία τρυπάνια που περιλαμβάνουν γρήγορο άγγιγμα μιας πλάκας 45 λιβρών με τα χέρια σας σε διαφορετικά μοτίβα ενώ βρίσκεστε σε θέση ώθησης. Μπορείτε να εκτελείτε τις ασκήσεις μία ή δύο φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων στο άνω σώμα. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να δείτε πώς εκτελούνται οι ασκήσεις ταχύτητας χεριών και κάντε το καθένα για τρία σετ των έξι έως 10 δευτερολέπτων.

Ασκήσεις ταχύτητας χεριών

Εναλλακτικό τρυπάνι βρύσης πλακών

  • Ας υποθέσουμε την ώθηση προς τα πάνω με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και πλάκα 45 λιβρών μία έως δύο ίντσες μπροστά από τα χέρια
  • Πατήστε το πιάτο με τα χέρια με εναλλασσόμενο τρόπο όσο το δυνατόν γρηγορότερα
  • Επαναλάβετε για καθορισμένο χρόνο

Τρυπάνι πλευρικών πλακών

  • Ας υποθέσουμε τη θέση ώθησης προς τα πάνω μία έως δύο ίντσες προς τα δεξιά της πλάκας 45 λιβρών
  • Πατήστε το πιάτο με το αριστερό χέρι και μετά το δεξί χέρι
  • Αγγίξτε τα χέρια για να γειώσετε στην αντίθετη πλευρά της πλάκας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. εκτελέστε αμέσως σε αντίθετη κατεύθυνση
  • Επαναλάβετε για καθορισμένο χρόνο

Τρυπάνι βρύσης πλακών εισόδου και εξόδου

  • Ας υποθέσουμε τη θέση ώθησης προς τα πάνω με πλάκα 45 λιβρών μεταξύ των χεριών
  • Πατήστε ταυτόχρονα την πλάκα με τα δύο χέρια
  • Αγγίξτε τα χέρια στο έδαφος και επαναλάβετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα
  • Επαναλάβετε για καθορισμένο χρόνο

Παρά τα οφέλη των ασκήσεων ταχύτητας χεριών, οι αθλητές συχνά αγνοούν αυτό το ουσιαστικό μέρος της προπόνησης. Αντ 'αυτού, εστιάζουν σε ασκήσεις χαμηλότερης ταχύτητας σώματος που περιλαμβάνουν σκάλες ευελιξίας, κουκίδες ή σχοινί άλματος. Ωστόσο, τα τρυπάνια ταχύτητας χεριών προσφέρουν πολλά οφέλη που δεν γνωρίζουν αυτά τα γνωστά τρυπάνια. Μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας στο γήπεδο, στο γήπεδο ή στο γήπεδο σχεδόν σε κάθε άθλημα, οπότε ξεκινήστε να τα παίζετε σήμερα! Αν έχετε απορίες, ενημερώστε μας στο flahivetraining@gmail.com .


πόσο καιρό πρέπει να περιμένω μεταξύ των σετ

Φωτογραφία: montrealgazette.com



Ο Connor Flahive είναι ο ιδιοκτήτης και επικεφαλής προπονητής αθλητικών επιδόσεων στο Flahive's Advanced Strength Training (F.A.S.T.) στο Park Ridge, Ill. F.A.S.T. ειδικεύεται στην προπόνηση δύναμης, ισχύος και ταχύτητας για σπορ ισχύος. Η Flahive είναι πιστοποιημένος ειδικός γυμναστικής και αντοχής μέσω του IYCA. Έπαιξε ποδόσφαιρο στο επίπεδο D-I ενώ κέρδισε το πτυχίο του στην επιστήμη της άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Βόρειου Ιλινόις. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στο flahivetraining.com και δείτε το κανάλι του στο youtube.com/flahive43 .


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock