3 κλειδιά για την προπόνηση Άμυνας με Άνθρωπο

Εκπαίδευση

Ανεξάρτητα από το επίπεδο παιχνιδιού, όλες οι ομάδες μπάσκετ μοιράζονται έναν κοινό στόχο: έχουν το υψηλότερο σκορ όταν ακούγεται ο τελικός βομβητής. Ένα ισχυρό αδίκημα είναι ο παίκτης σας, αλλά η άμυνα κερδίζει παιχνίδια.

Παρόλο που μερικοί προπονητές προτιμούν την άμυνα ενεργών ζωνών, κατά τη γνώμη μου, η άμυνα από άνθρωπο σε άνθρωπο είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να κερδίσετε πρωταθλήματα. Γιατί; Επειδή η υπεράσπιση από άνθρωπο σε άνθρωπο αναγκάζει τους αντιπάλους σας να λαμβάνουν γρήγορα αποφάσεις και, επομένως, διαπράττουν περισσότερα λάθη.






Τι είναι στα συστατικά δημητριακών με ξηρούς καρπούς

Ανεξάρτητα από το επίπεδο παιχνιδιού, όλες οι ομάδες μπάσκετ μοιράζονται έναν κοινό στόχο: έχουν το υψηλότερο σκορ όταν ακούγεται ο τελικός βομβητής. Ένα ισχυρό αδίκημα είναι ο παίκτης σας, αλλά η άμυνα κερδίζει παιχνίδια.


πώς να κάνετε τη σκάλα σολομού

Αν και ορισμένοι προπονητές προτιμούν την ενεργή άμυνα ζώνης, κατά τη γνώμη μου μια υπεράσπιση από άνθρωπο σε άνθρωπο είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να κερδίσετε πρωταθλήματα. Γιατί; Επειδή η υπεράσπιση από άνθρωπο σε άνθρωπο αναγκάζει τους αντιπάλους σας να λαμβάνουν γρήγορα αποφάσεις - και ως εκ τούτου διαπράττουν περισσότερα λάθη.



Μια προσέγγιση για τη διδασκαλία της άμυνας από άνθρωπο σε άνθρωπο είναι μια εβδομαδιαία εξέλιξη. Είναι μια στρατηγική στην οποία ο προπονητής Τζέιμς Τζένινγκς της Πανεπιστημιακής Ακαδημίας (Κάνσας Σίτι, Μ.), Ο οποίος εκπαιδεύτηκε υπό τον θρυλικό προπονητή μπάσκετ Μπιλ Σάι, πιστεύει ακράδαντα. Το παρακάτω είναι η πρόοδος που χρησιμοποιεί για να προπονήσει την άμυνα από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Ξεκινήστε με στάση και κίνηση

Η ακατάλληλη στάση και το κακό πόδι είναι το πώς κερδίζετε το γήπεδο. Μείνετε χαμηλά και φαρδιά με το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας, και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη, το κεφάλι προς τα πάνω και τα χέρια προς τα έξω. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ενεργά και ότι είστε έτοιμοι να αντιδράσετε στη μπάλα ή στον παίκτη που καλύπτετε. (Βλέπω Βελτιώστε το πόδι σας με αυτές τις ασκήσεις .) Θυμηθείτε, πρέπει να είστε υπέροχοι στο αμυντικό τέλος κάθε μέρα.

Επικεντρωθείτε στην πίεση της μπάλας

Αυτό είναι κρίσιμο. Είτε παίζετε στις λωρίδες που περνάτε είτε παίζετε γραμμή πακέτου, χρειάζεστε δύο πράγματα: διακοπή της κίνησης και πίεση της μπάλας. Χωρίς πίεση μπάλας, οι αντίπαλοί σας είναι ελεύθεροι να εκτελέσουν την επίθεσή τους κατά βούληση. Στη συνέχεια, μόλις ασκήσετε πίεση, πώς θα φυλάξετε τη θέση; Στο μπάσκετ γυμνασίου, αυτό είναι δύσκολο να γίνει λόγω του άνισου μεγέθους των παικτών. Οι περισσότεροι προπονητές δεν έχουν παίκτη 6'4 '(ή ψηλότερο) που μπορεί να κυριαρχήσει στη θέση. Ο προπονητής Jennings έχει τους παίκτες του μπροστά από τη θέση για να αποτρέψουν τους αντιπάλους να μπουν σε σταθερή θέση. Μην αφήσετε τον αντίπαλο παίκτη να φτάσει στο μπλοκ. (Δείτε επίσης Βελτιώστε τον χειρισμό της μπάλας σας με τον Brandon Knight .)




πώς να δουλεύεις γρήγορα μυς

Επικοινωνία α αρ ρ ο έλεγχος είναι το κλειδί

Οι παίκτες πρέπει να κατανοήσουν τις εργασίες τους από την πλευρά της βοήθειας. Πάντα να είστε εκεί που υποτίθεται ότι είστε. Η άμυνα πρέπει να τρυπιέται καθημερινά. Πόσες φορές κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού έχετε δει μια ομάδα που χρειάζεται μια κρίσιμη στάση, τότε ακριβώς όταν είναι στα πρόθυρα να το πάρει, κάποιος αποτυγχάνει να περιστραφεί και παραιτείται από ένα κενό. Τις περισσότερες φορές, οφείλεται στην κακή επικοινωνία. Πρέπει να πετάξετε το χρονοδιάγραμμα της επίθεσης και να αποτρέψετε την άλλη ομάδα να τρέξει ελεύθερα μέσω της λωρίδας. Το σωστό κλείσιμο σε σκοπευτές πρέπει να τρυπιέται συνεχώς. Υψηλά χέρια, τρέχοντας σκοπευτές από τη γραμμή τριών σημείων και έρθουν σε επαφή με το μποξ θα οδηγήσουν σε μια σταθερή αμυντική ομάδα από άνθρωπο σε άνθρωπο. (Ολοκλήρωση αγοράς 5 γνωρίσματα μεγάλων ηγετών μπάσκετ .)


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock