3 Μικρές γνωστές κινήσεις Kettlebell που τονώνουν ολόκληρο το σώμα σας

Εκπαίδευση

Ένα απλό kettlebell μεσαίου βάρους είναι ένα γυμναστήριο Swiss Army Knife.

Ίσως να είστε ήδη εξοικειωμένοι με τις ασκήσεις kettlebell όπως το Swing και το τούρκικο Get-Up. Ωστόσο, αυτά είναι πολύ μακριά από τις μοναδικές φανταστικές ασκήσεις που έχετε στη διάθεσή σας.



Σε αυτό το βίντεο, ο Ryan Summers, DPT και συνιδιοκτήτης του Pure Physio (Strongsville, Ohio), μοιράζεται τρεις μοναδικές κινήσεις kettlebell που μπορείτε να εκτελέσετε σχεδόν οπουδήποτε:



Ένα απλό kettlebell μεσαίου βάρους είναι ένα γυμναστήριο Swiss Army Knife.

Ίσως ήδη γνωρίζετε ασκήσεις kettlebell όπως το Swing και το τούρκικο Get-Up. Ωστόσο, αυτά είναι πολύ μακριά από τις μοναδικές φανταστικές ασκήσεις που έχετε στη διάθεσή σας.



Σε αυτό το βίντεο, Ryan Summers, DPT και συνιδιοκτήτης του Pure Physio (Strongsville, Ohio), μοιράζεται τρεις μοναδικές κινήσεις kettlebell που μπορείτε να εκτελέσετε σχεδόν οπουδήποτε:

Kettlebell Single-Leg RDL Row

Αυτή η άσκηση σας συνδέει με το Single-Leg Romanian Deadlift πριν εκτελέσετε τρεις σειρές στην κορυφή του κινήματος. Έγινε σωστά, εκπαιδεύει σχεδόν κάθε μυ στο πίσω μέρος του σώματός σας.



«Είναι με τον ίδιο τρόπο που κάνετε ένα παραδοσιακό RDL, το πισινό πηγαίνει πίσω, ελαφρά κάμψη στο γόνατο. Αλλά σε αυτήν τη θέση, καθώς κρατάτε τα πάντα ωραία και σφιχτά, στρίψτε πάνω και κάτω σε αυτόν τον αντίθετο βραχίονα », λέει ο Summers.

«Κάντε τρεις σειρές (ενώ κρατάτε) αυτήν τη θέση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε. Αυτό μετράει ως ένας εκπρόσωπος. '

Εκτελέστε πέντε επαναλήψεις σε κάθε πλευρά για να ολοκληρώσετε ένα σετ. Εκτελέστε 3-5 συνολικά σύνολα.


μέση διάρκεια ενός παιχνιδιού mlb

Kettlebell Clean to Reverse Lunge

Αυτή είναι μια άλλη άσκηση που οι Frankensteins δύο κοινές κινήσεις μαζί για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη και καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρώτα, εκτελέστε ένα Kettlebell Clean. Στη συνέχεια, με το Kettlebell σε ένα καλή θέση στο μπροστινό ράφι , εκτελέστε ένα Reverse Lunge.

«Κοιτάζοντας το Clean, θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι είναι ένα καλό καλό μεντεσέ και όχι οκλαδόν», λέει ο Summers.


κόκκινα και άσπρα παπούτσια jj watt

Εκτελέστε 6-10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά για να ολοκληρώσετε ένα σετ. Εκτελέστε 3-5 συνολικά σύνολα.

Kettlebell Pull-Through

Αυτή είναι μια υπέροχη παραλλαγή που προσθέτει μια μοναδική πρόκληση στο τυπικό High Plank.

Προσεγγίστε με τον αντίθετο βραχίονα διατηρώντας τα πάντα ωραία και σφιχτά και τραβήξτε αυτό το kettlebell. Το kettlebell θα προσπαθήσει να σας περιστρέψει. Θέλω να φανταστείτε ότι υπάρχει ένα φλιτζάνι νερό στην πλάτη σας, και ότι το νερό δεν πρόκειται να χυθεί και στις δύο πλευρές », λέει ο Summers.

Παρατηρήστε ότι η κίνηση πραγματοποιείται αρπάζοντας το kettlebell με ένα ύπουλος πιάστε το πριν τραβήξετε το σώμα σας.

Με κάθε μέτρηση «pull through» ως μία επανάληψη, εκτελέστε 10-16 επαναλήψεις για να ολοκληρώσετε ένα σετ. Εκτελέστε 3-5 συνολικά σύνολα.

Για μια προπόνηση kettlebell πλήρους σώματος που διαρκεί μόνο 15 ή 20 λεπτά, απλώς εκτελέστε αυτές τις κινήσεις διαδοχικά και δείτε πόσους γύρους μπορείτε να επιτύχετε διατηρώντας καλή, ποιοτική κίνηση.

Φωτογραφική πίστωση: Mihailo Milovanovic / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: