3 Αρχές για την τέλεια δυναμική προθέρμανση

Εκπαίδευση

Έχετε δει ποτέ έναν αθλητή τόσο πρόθυμο να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης που βιάζεται ή αγνοεί εντελώς την προθέρμανσή του; Το έχω δει πολλές φορές. Οι αθλητές περνούν από τις κινήσεις χωρίς μεγάλη συνειδητοποίηση, συχνά φαίνονται αργοί και αργοί. Ίσως ήσασταν και σε αυτήν την κατάσταση. Ίσως δεν είστε σίγουροι πώς να ζεσταθείτε αποτελεσματικά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Δυναμική 10 λεπτά για προθέρμανση για οποιαδήποτε προπόνηση



Έχετε δει ποτέ έναν αθλητή τόσο πρόθυμο να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης που βιάζεται ή αγνοεί εντελώς την προθέρμανσή του; Το έχω δει πολλές φορές. Οι αθλητές περνούν από τις κινήσεις χωρίς μεγάλη συνειδητοποίηση, συχνά φαίνονται αργοί και αργοί. Ίσως ήσασταν και σε αυτήν την κατάσταση. Ίσως δεν είστε σίγουροι πώς να ζεσταθείτε αποτελεσματικά.



ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δυναμική προθέρμανση 10 λεπτών για οποιαδήποτε προπόνηση


πώς αυξάνεις την ταχύτητά σου

Η έναρξη ενός προγράμματος κατάρτισης είναι συναρπαστική, αλλά τα οφέλη που αποκομίζετε από αυτό εξαρτώνται άμεσα από το πόσο καλά κάνετε την προθέρμανση. Η κακή προθέρμανση (ή η έλλειψη προθέρμανσης εντελώς) αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και μειώνει την απόδοση κατά την προπόνηση. Μια αποτελεσματική προθέρμανση κάνει ακριβώς το αντίθετο.



Μια επιτυχημένη προθέρμανση σας προετοιμάζει σωματικά και ψυχικά. Προκαλεί δυναμική που σας οδηγεί στην προπόνησή σας και τελικά σας οδηγεί να γίνετε καλύτερος αθλητής. Ακολουθούν τρεις αρχές για μια τέλεια δυναμική προθέρμανση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Mental Warm-Up: Πώς να χτίσετε εμπιστοσύνη πριν από ένα παιχνίδι

Αποτελεσματική προθέρμανση




προπόνηση 5 ημέρες στη σειρά

1. Δομή

Μια προθέρμανση χωρίς δομή μπορεί να σπάσει τη ροή και την ορμή πριν από την προπόνηση. Αλλά αν έχετε εφαρμόσει ένα σύστημα, είναι ευκολότερο να προοδεύσετε προοδευτικά για την ετοιμότητα. Είτε ξεκινάτε από στατική σε δυναμική, από τη βάση στο έδαφος έως την πολυκατευθυντική κίνηση, είτε από την ενεργοποίηση έως την προετοιμασία κίνησης, μια δομημένη προθέρμανση σας προετοιμάζει καλά για προπόνηση. Το πιο σημαντικό, διατηρεί τη δομή απλή και ευχάριστη, κάνοντας την προετοιμασία διασκεδαστική και παρακινητική.


τι να φάτε πριν από ένα παιχνίδι μπάσκετ

2. Εκπαίδευση

Η προθέρμανση είναι η καλύτερη στιγμή για να μάθετε θεμελιώδεις κινήσεις. Αυτή είναι η ευκαιρία σας να κυριαρχήσετε σε βασικές κινήσεις, όπως Squats, Hip-Hinges, Lunges, κλπ. Είναι επίσης μια καλή στιγμή για να βελτιώσετε κάποιες δεξιότητες όπως επιβράδυνση, επιτάχυνση και άλματα. Μπορεί να φαίνεται βαρετό, αλλά παίζει ρόλο στη σταδιακή βελτίωση της απόδοσής σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δείτε την προθέρμανση του Rob Gronkowski

3. Νοοτροπία

Η προσέγγισή σας στην προθέρμανση καθορίζει την προσέγγισή σας στην προπόνηση σας. Όταν προθερμαίνετε με σκοπό, εστίαση και ακρίβεια, είναι πιθανό να προσεγγίσετε την εκπαίδευσή σας με τον ίδιο τρόπο. Η θετική νοοτροπία κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης και την προετοιμασία σας διανοητικά για τις προπονήσεις σας. Ένας πιο επικεντρωμένος και σίγουρος αθλητής είναι καλύτερος στην εκτέλεση της υπό εξέταση εργασίας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο χρειάζεται λίγα λεπτά για να απεικονιστεί μια επιτυχημένη προπόνηση ή προπόνηση.

Η προθέρμανσή σας δεν αφορά μόνο τον ιδρώτα πριν προπονηθείτε. Είναι μια ευκαιρία να προετοιμαστείτε σωματικά και ψυχικά.


Φωτογραφική πίστωση: Getty Images // Thinkstock