3 Οι αθλητικοί μύθοι πρέπει να σταματήσουν να πιστεύουν

Θρέψη

Απαιτείται επαρκής κατανάλωση πρωτεϊνών για κάθε αθλητή. Όχι μόνο βοηθά στην οικοδόμηση μυών, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους, στη διατήρηση ισχυρών συνδετικών ιστών και στη βελτίωση της ποιότητας των οστών και του δέρματος. Δυστυχώς, υπάρχει ένας τόνος σύγχυσης σχετικά με τις πρωτεΐνες.

Καθώς οι άνθρωποι άρχισαν να θέτουν περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με τις πρωτεΐνες, υπήρξε αύξηση της παραπληροφόρησης, της αβεβαιότητας και της σύγχυσης. Ευτυχώς, έχουμε πλέον περισσότερες απαντήσεις. Πολλές από τις προηγούμενες «οδηγίες» που περιβάλλουν την πρωτεΐνη έχουν πλέον αποδειχθεί ως μύθοι, και τώρα έχουμε μια πολύ πιο σαφή εικόνα του τι είναι και τι δεν είναι σημαντικό όταν πρόκειται για τη δοσολογία αυτού του ζωτικού μακροθρεπτικού συστατικού.



Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι τρεις μεγάλοι μύθοι πρωτεΐνης που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε.



Απαιτείται επαρκής κατανάλωση πρωτεϊνών για κάθε αθλητή. Όχι μόνο βοηθά στην οικοδόμηση μυών, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους, στη διατήρηση ισχυρών συνδετικών ιστών και στη βελτίωση της ποιότητας των οστών και του δέρματος. Δυστυχώς, υπάρχει ένας τόνος σύγχυσης σχετικά με τις πρωτεΐνες.

  • Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω;
  • Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε πρωτεΐνη;
  • Η πρωτεΐνη θα με κάνει να αυξήσω το βάρος;
  • Είναι ορισμένες πηγές πρωτεϊνών καλύτερες από άλλες;

Καθώς οι άνθρωποι άρχισαν να θέτουν περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με τις πρωτεΐνες, υπήρξε αύξηση της παραπληροφόρησης, της αβεβαιότητας και της σύγχυσης. Ευτυχώς, έχουμε πλέον περισσότερες απαντήσεις. Πολλές από τις προηγούμενες «οδηγίες» που περιβάλλουν την πρωτεΐνη έχουν πλέον αποδειχθεί ως μύθοι, και τώρα έχουμε μια πολύ πιο σαφή εικόνα του τι είναι και τι δεν είναι σημαντικό όταν πρόκειται για τη δοσολογία αυτού του ζωτικού μακροθρεπτικού συστατικού.




5-10-5 τρυπάνι

Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι τρεις μεγάλοι μύθοι πρωτεΐνης που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε.

1. Το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ταυτόχρονα

Αυτός μπορεί να είναι ο πιο δημοφιλής μύθος πρωτεϊνών. Συνήθως έχει ως εξής: «Το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ταυτόχρονα και το υπόλοιπο αποθηκεύεται ως λίπος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 6-7 φορές την ημέρα για να «πυροδοτήσετε τη μεταβολική φωτιά» και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα γεύματά σας ».

Ακούγεται αρκετά πειστικό, αλλά η αλήθεια είναι ότι η πρωτεΐνη δεν χωνεύεται όλα ταυτόχρονα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές «ταχύτητες» πρωτεΐνης και ενώ μερικές είναι γρήγορης δράσης και απορροφώνται γρήγορα, άλλες χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο. Όταν η πρωτεΐνη καταναλώνεται με άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, υδατάνθρακες και λίπος, ο χρόνος απορρόφησης της πρωτεΐνης καθυστερεί. Επίσης, το σώμα δεν θα αποθηκεύει τη συντριπτική πλειονότητα (99%) της περίσσειας πρωτεΐνης ως λίπος. Εάν η πρωτεΐνη δεν απορροφάται από τους μυς, χρησιμοποιείται για την οικοδόμηση άλλων ζωτικών ιστών του σώματος, οξειδωμένη για ενέργεια, ή διασπάται και εκκρίνεται. Τούτου λεχθέντος, 40 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια συνεδρίαση είναι άφθονο εάν ο στόχος σας είναι η σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης, αλλά η κατανάλωση πέρα ​​από αυτό δεν είναι απαραίτητα «σπατάλη» - αντίθετα, μπορεί να εξυπηρετήσει μερικούς πολύ χρήσιμους σκοπούς σε όλο το σώμα.



Η συνολική κατανάλωση πρωτεϊνών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο σημαντική από το ποσό που έχετε σε κάθε δεδομένο γεύμα. Ο πυροβολισμός για 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα είναι ένας λογικός στόχος. Σε ιδανική κατάσταση, στοχεύστε να κατανέμετε την καθημερινή πρωτεΐνη εξίσου σε όλα τα γεύματα. Έτσι, εάν είστε αθλητής 160 κιλών που έχει τέσσερα γεύματα την ημέρα, 40 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα είναι ένας υπέροχος στόχος.

2. Χρειάζεστε πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση ή δεν θα χτίσετε μυς

Ο μύθος: «Το αναβολικό παράθυρο των 30 λεπτών μετά την προπόνηση» είναι η ιδανική στιγμή για κέρδη. Εάν δεν τσακώσετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα μέσα σε αυτό το χρονικό πλαίσιο, η προπόνησή σας ήταν άχρηστη και μπορείτε να φιλήσετε όλα αυτά τα πιθανά μυϊκά κέρδη αντίο. '

Αναμφίβολα έχετε ακούσει κάτι παρόμοιο από το τοπικό meathead σας. Τώρα, ώρα για τα γεγονότα. Το πιο σημαντικό, η συνολική κατανάλωση πρωτεϊνών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας κυριαρχεί. Η επεξεργασία της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης αυξάνει για μεγάλο χρονικό διάστημα (έως και 24 ώρες περίπου), αρκεί να τροφοδοτείτε επαρκώς το σώμα σας όλη την ημέρα, είστε σε καλή κατάσταση. Το να έχετε ένα πλούσιο γεύμα πριν από την προπόνηση λίγες ώρες πριν από την προπόνηση καθυστερεί επίσης την ανάγκη για οτιδήποτε αμέσως μετά την προπόνηση (και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο δυνατοί και πιο ενεργοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης).

Η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά την προπόνηση μπορεί να είναι μια καλή πρακτική, αλλά σίγουρα δεν είναι το παν και τέλος, και δεν χρειάζεται να έρθει μέσα σε ένα μαγικό «παράθυρο». Σχεδιάστε να φάτε ένα πρωτεϊνικό γεύμα ή ανακινήστε εντός 2-3 ωρών μετά την προπόνηση για να ξεκινήσετε τον ανεφοδιασμό και την ανοικοδόμηση. Η μόνη κατάσταση στην οποία θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στην πιο άμεση πρωτεΐνη μετά την προπόνηση είναι εάν προπονείστε «νηστεία» (το πρώτο πράγμα το πρωί ή περισσότερες από 4 ώρες από το προηγούμενο γεύμα σας). Σε αυτήν την περίπτωση, προσπαθήστε να σνακ κάτι το συντομότερο δυνατό μετά την προπόνηση.

3. Δεν θα πάρετε ποτέ σοβαρό μυ χωρίς σκόνη πρωτεΐνης

Ο μύθος: «Η σκόνη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών. Όλοι οι κορυφαίοι bodybuilders και αθλητές το χρησιμοποιούν, οπότε πρέπει να είναι απαραίτητο. '

Για άλλη μια φορά, τα γεγονότα λένε μια διαφορετική ιστορία. Και πάλι, το νούμερο ένα γεγονός που αποβάλλει αυτόν τον μύθο είναι ότι η συνολική κατανάλωση πρωτεϊνών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι αυτό που είναι πιο σημαντικό. Ενώ η πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να είναι ένας φθηνός και αποτελεσματικός τρόπος για να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε πρωτεΐνες, σίγουρα δεν είναι αναγκαιότητα. Εάν λαμβάνετε επαρκή πρωτεΐνη από άλλες πηγές (κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, αυγά, ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage κ.λπ.), τότε δεν χρειάζεται να πάρετε πρωτεΐνη σε σκόνη.

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να ικανοποιήσουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε πρωτεΐνες (περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους), εξακολουθώ να πιστεύω ότι η πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να είναι ένα πολύτιμο συμπλήρωμα για να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτόν τον αριθμό. Αλλά, στο τέλος της ημέρας, αυτό είναι η πρωτεΐνη σε σκόνη - ένα συμπλήρωμα. Η συντριπτική πλειονότητα των θρεπτικών συστατικών σας θα πρέπει να προέρχεται από πραγματικά τρόφιμα Κατά κανόνα, προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε 1-2 μεζούρες πρωτεΐνης σε σκόνη την ημέρα. Και αν είστε αθλητής γυμνασίου, διαβάζετε αυτό, απλώς τρώτε περισσότερο άπαχο κρέας.


πώς να είσαι καλός προπονητής μπάσκετ

Για περισσότερες συμβουλές όπως αυτή, ακολουθήστε με Ίνσταγκραμ .

Φωτογραφική πίστωση: EXTREME-PHOTOGRAPHER / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: