3 Συνταγές Protein Shake Οι έφηβοι θα τους αρέσουν πραγματικά

Θρέψη

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν να είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολυάσχολους εφήβους που πρέπει να ανεφοδιάσουν μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Όταν παρασκευάζονται με τα σωστά συστατικά, τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε και να ανοικοδομήσετε.



Τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως υποκατάστατα γεύματος όταν δεν έχετε χρόνο για καθιστικό, γιατί ας το παραδεχτούμε, μεταξύ σχολείου και αθλητισμού, οι νεαροί αθλητές είναι πάντα σε κίνηση.



Τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν να είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολυάσχολους εφήβους που πρέπει να ανεφοδιάσουν μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Όταν παρασκευάζονται με τα σωστά συστατικά, τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε και να ανοικοδομήσετε.



Τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως υποκατάστατα γεύματος όταν δεν έχετε χρόνο για καθιστικό, γιατί ας το παραδεχτούμε, μεταξύ σχολείου και αθλητισμού, οι νεαροί αθλητές είναι πάντα σε κίνηση.

Αν και η ανάμιξη μιας κουταλιάς σκόνης γενικής πρωτεΐνης με γάλα ή νερό είναι μια χαρά, πολλοί έφηβοι θεωρούν τη γεύση απολαυστική. Και όταν δεν σας αρέσει κάτι, είναι λιγότερο πιθανό να το κολλήσετε.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αναβαθμίσετε σοβαρά τόσο τον αντίκτυπο όσο και τη γεύση του πρωτεϊνικού σας κουνήματος με λίγη ακόμη προσπάθεια.



Ακολουθούν τρεις συνταγές ανακίνησης πρωτεϊνών που σας βοηθούν να ανεφοδιάσετε και να αυξήσετε την αθλητική απόδοση. Τα ακριβή γεγονότα διατροφής ενδέχεται να διαφέρουν ελαφρώς με βάση τα επιλεγμένα συστατικά σας και αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα ποτό υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, μπορείτε απλά να αυξήσετε την ποσότητα σκόνης πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε.

1. Apple Pie Protein Shake

Συστατικά:

  • 1 φλιτζάνι χυμό μηλίτη από κορυφή δέντρου
  • 1 ψιλοκομμένο μήλο της επιλογής σας
  • 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με βανίλια ή κανέλα
  • 1/2 φλιτζάνι βρώμης ντεμοντέ
  • 1 Chobani Flip Apple Crisp Twist Ελληνικό γιαούρτι
  • 1 κουτ. μέλι

Κατευθύνσεις:

  1. Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε στην επιθυμητή συνοχή
  2. Κάνει 28 ουγκιές

Διατροφικές πληροφορίες ανά 14 ουγκιές. σερβίρισμα:

  • Θερμίδες: 358.5
  • Λίπος: 4 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 63 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 19,5 γραμμάρια

2. Πράσινη μηχανή ανακίνησης πρωτεϊνών

Συστατικά:

  • 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού ανανά
  • 1 ψιλοκομμένο μήλο Granny Smith
  • 1 μπανάνα
  • 1 φλιτζάνι πράσινα σταφύλια χωρίς σπόρους
  • 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση βανίλια
  • 5,3 ουγκιές ελληνικό γιαούρτι Chobani βανίλιας
  • 1 χούφτα φύλλα σπανακιού μωρού
  • 1 κουτ. μέλι

Κατευθύνσεις:

  1. Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε στην επιθυμητή συνοχή.
  2. Κάνει 28 ουγκιές.

Διατροφικές πληροφορίες ανά 14 ουγκιές. σερβίρισμα:

  • Θερμίδες: 375,5
  • Λίπος: 1 γραμμάριο
  • Υδατάνθρακες: 73,5 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 19,5 γραμμάρια

3. Πρωτεϊνικό κούνημα μάνγκο

Συστατικά:

  • 1 φλιτζάνι χυμό Ocean Spray Cran-Mango
  • 1 ψιλοκομμένο μάνγκο
  • 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση βανίλια
  • 5,3 ουγκιές του ελληνικού γιαουρτιού μάνγκο Chobani
  • 1 κουτ. μέλι

Κατευθύνσεις:

  1. Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε στην επιθυμητή συνοχή.
  2. Κάνει 28 ουγκιές.

Διατροφικές πληροφορίες ανά 14 ουγκιές. σερβίρισμα:

  • Θερμίδες: 276.5
  • Λίπος: 1,5 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 49 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 18,5 γραμμάρια

Αν και οι έφηβοι αθλητές ενθαρρύνονται πάντα να κάθονται και να έχουν το κατάλληλο γεύμα μετά από προπόνηση ή προπόνηση, τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορούν να είναι μια έγκυρη επιλογή για τους αθλητές εν κινήσει.


ποιο είναι το μήκος ενός ποδοσφαίρου

Παρέχουν μια γρήγορη πηγή θρεπτικών ουσιών και πρωτεϊνών για να βοηθήσουν τους νεαρούς αθλητές να ανεφοδιάσουν και να ανακάμψουν, ώστε να μπορούν να είναι έτοιμοι για την επόμενη συνεδρία σωματικής δραστηριότητας.

Φωτογραφική πίστωση: monkeybusinessimages / iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: