3 ασκήσεις Prowler που δημιουργούν εκρηκτική ισχύ

Εκπαίδευση

Οποιεσδήποτε νόμιμες εγκαταστάσεις εκπαίδευσης στις οποίες περνάτε θα έχουν πολλά κοινά πράγματα όσον αφορά τον εξοπλισμό. Θα υπάρχουν πάντα τα βασικά κομμάτια όπως τα barbells και οι αλτήρες, αλλά πιθανώς το πιο υποτιμημένο κομμάτι είναι το Prowler Sled.

Φυσικά, δεν είναι καινούργια. Οι ασκήσεις Prowler χρησιμοποιούνται εδώ και δεκαετίες, βοηθώντας τους ανθρώπους να γίνουν πιο δυνατοί, γρηγορότεροι και πιο ισχυροί. Αλλά τώρα, περισσότερο από ποτέ, η προσβασιμότητα του έλκηθρου είναι στο υψηλό όλων των εποχών και υπάρχουν περισσότεροι τρόποι για να το χρησιμοποιήσουμε από ό, τι πιστεύαμε αρχικά.



Όταν δημιουργείτε έναν πλήρη αθλητή, πολλοί παράγοντες συμμετέχουν στο παιχνίδι. Ανάλογα με την ηλικία του αθλητή, το επίπεδο εμπειρίας, το επίπεδο δεξιοτήτων, το άθλημα και τη θέση, η προπόνησή τους θα μπορούσε να αλλάξει ανάλογα;



Οποιεσδήποτε νόμιμες εγκαταστάσεις εκπαίδευσης στις οποίες περνάτε θα έχουν πολλά κοινά πράγματα όσον αφορά τον εξοπλισμό. Θα υπάρχουν πάντα τα βασικά κομμάτια όπως τα barbells και οι αλτήρες, αλλά πιθανώς το πιο υποτιμημένο κομμάτι είναι το Prowler Sled.

Φυσικά, δεν είναι καινούργια. Οι ασκήσεις Prowler χρησιμοποιούνται εδώ και δεκαετίες, βοηθώντας τους ανθρώπους να γίνουν πιο δυνατοί, γρηγορότεροι και πιο ισχυροί. Αλλά τώρα, περισσότερο από ποτέ, η προσβασιμότητα του έλκηθρου είναι στο υψηλό όλων των εποχών και υπάρχουν περισσότεροι τρόποι για να το χρησιμοποιήσουμε από ό, τι πιστεύαμε αρχικά.



Όταν δημιουργείτε έναν πλήρη αθλητή, πολλοί παράγοντες συμμετέχουν στο παιχνίδι. Ανάλογα με την ηλικία του αθλητή, το επίπεδο εμπειρίας, το επίπεδο δεξιοτήτων, τον αθλητισμό και τη θέση (ες), η προπόνησή τους θα μπορούσε να αλλάξει ανάλογα - για να μην αναφέρουμε τα μοτίβα κίνησης και το ιστορικό τραυματισμών.

Αλλά για να διατηρήσουμε τα πράγματα τακτοποιημένα, ας δούμε μερικά βασικά χαρακτηριστικά που θέλουμε, γενικά, να αναπτύξουμε στους αθλητές: δύναμη, δύναμη και ικανότητα ελέγχου των κινήσεών τους με ασφάλεια. Υπάρχουν περισσότερα από αυτό, αλλά αυτά τα τρία πράγματα μπορούν να κατασκευαστούν με τον βέλτιστο τρόπο με το έλκηθρο - και με τρόπους που μεταφέρονται στο άθλημα και σε άλλες, πιο κοινές τεχνικές άσκησης.

Εδώ είναι τρεις από τις ασκήσεις μου που μπορούν να βελτιώσουν έναν αθλητή από μέσα προς τα έξω.



Το Prowler Drag Bear σέρνεται

Το Bear Crawl είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορώ να σκεφτώ. Έχει όλες τις ιδιότητες που αναζητάτε σε ένα κίνημα χαμηλού κινδύνου και υψηλών ανταμοιβών.


πόσες νίκες παίζει μπέιζμπολ γυμνασίου

Το Bear Crawls από μόνο του είναι καταπληκτικό για τη βελτίωση της κινητικότητας και ταυτόχρονα εργάζεται για τη σταθερότητα - δηλαδή, μαθαίνοντας πώς να ελέγχετε περισσότερο την κίνησή σας - κάτι που μπορεί να επωφεληθεί κάθε άτομο στον πλανήτη.

Προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα φορτίου πίσω από το σώμα σας, μπορείτε να μεταφέρετε το Bear Crawl σε ένα νέο επίπεδο αποτελεσματικότητας. Προτιμώ να φορτώσω αυτήν την άσκηση πίσω από το σώμα (όπως φαίνεται) αντί για πάνω στο σώμα με αλυσίδες, βάρη, γιλέκα κ.λπ.

Σύροντας το έλκηθρο κατά την ανίχνευσή σας παρέχει εξωτερικό φορτίο ενώ βρίσκεστε σε κίνηση, αναγκάζοντάς σας να ελέγχετε το βάρος και την κίνηση. Η άλλη πλευρά είναι ότι δεν υπάρχει φορτίο όταν δεν κινείστε - δεν σας απλώς πιέζει προς τα κάτω, όπως μια πλάκα στην πλάτη σας ή θα ήταν ένα ζυγισμένο γιλέκο. Έτσι, έχετε αντίσταση όταν τη χρειάζεστε και ένα διάλειμμα όταν σταματήσετε. Μπορείτε να αναπνέετε, να φτάσετε και να επαναφέρετε κάθε επαναλήπτη χωρίς εξωτερικό φορτίο να σας τραβάει πιο μακριά από τη θέση. Αυτή είναι μια παρόμοια ιδέα με το Max Tension Plank (δηλαδή το Σανίδα RKC ), καθώς εναλλάσσετε μια σκληρή συστολή και χαλάρωση.


πόσο ψηλό είναι ένα στεφάνι nba

Εκτός από το να γίνετε πιο δυνατοί και πιο σταθεροί σε ολόκληρο το σώμα σας, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει το χρονικό σας κίνημα, την ψυχική εστίαση και την προετοιμασία.

Prowler Split Jerk

Αυτό είναι αυτό που αποκαλώ ψεύτικο λυμπικό ανελκυστήρας. Η Ολυμπιακή ανύψωση κατατάσσεται μεταξύ των πιο ευεργετικών μορφών προπόνησης για πολλούς αθλητές, αλλά οι ανελκυστήρες είναι πολύ τεχνικοί και δυσκολότερο να προπονηθούν, καθώς και υψηλότερος κίνδυνος από άλλες ασκήσεις. Γι 'αυτό συχνά ενσωματώνω κινήσεις όπως αυτές, οι οποίες προσφέρουν παρόμοια οφέλη, αλλά με μικρότερο κίνδυνο. Είχα μεγάλη επιτυχία προσωπικά και με πελάτες με την εφαρμογή μη-ολυμπιακών ανελκυστήρων σε εκπαιδευτικά προγράμματα.

Το Prowler Split Jerk είναι ένα από τα αγαπημένα μου που χρησιμοποιώ ως εργαλείο διδασκαλίας που μπορεί να προχωρήσει τελικά σε ένα Σπλιτ Τζεκ με γενικά barbell. Στον πυρήνα του, είναι μια ώθηση ανώτερου αμαξώματος, φορτωμένη και εκτελείται για ανάπτυξη ισχύος, με χωριστή προσγείωση. Φυσικά, δεν είναι το ίδιο, αλλά μπορεί να θεωρηθεί πολύ παρόμοιο με ένα Ολυμπιακό Τζέρκ.

Μου αρέσει αυτό γιατί δεν χρειάζεται να πας πάνω από το κεφάλι ή ούτε να χρησιμοποιήσεις ένα barbell για να δουλέψεις στην προσγείωση σου, η οποία μπορεί να έχει τόσο μεγάλη επίδραση στον αθλητισμό. Παίρνετε μια καταπληκτική άσκηση που είναι εύκολη στους ώμους και απαιτεί πολύ αθλητισμό για να ξεκινήσετε, αλλά είναι εξαιρετικά ασφαλής για όλους.

Ακόμα κι αν πρόκειται για μερικές συνεδρίες, τα οφέλη του Prowler Split Jerk θα εμφανιστούν αργότερα σε άλλους ανελκυστήρες και, φυσικά, κατά τη διάρκεια παιχνιδιών!

Prowler High Pull

Το Prowler High Pull είναι ένα άλλο ψευδείς ολυμπιακοί ανελκυστήρα, και ένα άλλο από τα αγαπημένα μου. Εδώ, εργαζόμαστε για τριπλή επέκταση (επεκτείνοντας τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς) με ένα υψηλό τράβηγμα που βρίσκεται κοντά στην κίνηση που κάνετε στο Cleans and Snatches. Μπορείτε να το εφαρμόσετε με μια μπάρα, αλλά σας δίνει έναν άλλο πόρο για να φτάσετε σε αυτήν τη θέση με ασφάλεια.

Το μεγαλύτερο πράγμα για αυτό είναι ότι έχετε άμεσα σχόλια ισορροπίας, τα οποία δεν θα λάβετε από το barbell. Το κλειδί είναι να μπείτε στην επέκταση του αστραγάλου, του γόνατος και του ισχίου με το High Pull και να κρατήσετε αυτήν τη θέση για να το αποκτήσετε πραγματικά. Η άσκηση σταματά εκεί. Ο αντιπρόσωπος δεν μετράει αν πέσετε μπροστά ή πίσω.

Αυτό είναι ιδανικό για αθλητές άλματος, γιατί απαιτεί πραγματική ισορροπία χαμηλότερου σώματος μέσω δύναμης, η οποία είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την προπόνηση ισορροπίας εντυπωσιασμού.

Εκτός από τη ρύθμιση του υπολοίπου σας, μπορείτε προφανώς να το χρησιμοποιήσετε για να προχωρήσετε σε Clean or Snatch, κυριαρχώντας στο χρονισμό της υψηλής κίνησης και του ισχίου. Είναι επίσης πολύ διασκεδαστικό να το κάνεις.

Δοκιμάστε αυτά, όχι αντί αλλά σε συνδυασμό με τα άλλα πρωτόκολλα προπόνησής σας και δείτε εάν κάποιο από αυτά ανταποκρίνεται στους στόχους σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ :